கோடை பழங்கள் அற்புதம்: தாகமாக, இனிப்பு, மற்றும் பட்ஜெட் நட்பு! பருவத்தில் உற்பத்தி செய்யும் போது, கெட்டவர்கள் பெரும்பாலும் மோசமான விலைக்கு விற்கப்படுவதற்கு முன்பே விலைமதிப்பற்ற விலையை விற்கிறார்கள். பிளஸ், அவர்கள் பலவகைகளாக இருக்கிறார்கள்-அவர்களுக்கு ருசியான உணவை சாப்பிட அல்லது ஒரு ருசியான, ஆரோக்கியமான உபசரிப்பு. இங்கே ஐந்து கோடை பழங்கள், மற்றும் சமையல் செய்ய பழுத்த சமையல்!
பெர்ரி சியா காலை பவுல்
முழு ரெசிப்பி: 290 கலோரி, 10.5 கிராம் கொழுப்பு (1 கிராம் கொழுப்பு), 111mg சோடியம், 37.5 கிராம் கார்ப்கள், 14.5 கிராம் ஃபைபர், 12 கிராம் சர்க்கரைகள், 14.5 கிராம் புரதம்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கோடை சூப்பர் ஹீரோக்கள். ஒரு முழு கப் மட்டுமே 46 கலோரிகள் மற்றும் அவை வைட்டமின் சி, ஃபைபர், பொட்டாசியம், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் கொண்டவை! விதைகள் கூட உங்களுக்கு நல்லது, அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை அடுக்கி, அவற்றை அடுப்பில் வைத்து, அல்லது அவற்றை வெளியேற்றவும், மற்றும் ஒளி நிரப்புதல்களுடன் பொருட்களை அடுக்கவும். ஸ்ட்ராபெர்ரி அனுபவிக்க எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று இந்த சுவையாக பெர்ரி சியா காலை பவுல் உள்ளது.
1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் அல்லது ஜாடிகளில் 1/2 கப் இனிப்பு சாப்பிட்ட வெண்ணிலா பாதாம் பால், 2 தேக்கரண்டி பழங்கால ஓட்ஸ், 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா புரத தூள் ஆகியவற்றை பரிமாறவும். 2 பாக்கெட்டுகள் இயற்கை இல்லை கலோரி இனிப்பு (Truvia போன்றவை), 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை. பெரும்பாலும் சீருடை வரை கலந்து கொள்ளுங்கள்.
2. குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் மூடி, உறிஞ்சும் வரை, அல்லது ஓட்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை, சியா விரிவடைந்து, திரவத்தில் பெரும்பாலானவை உறிஞ்சப்படுகின்றன.
3. நன்றாக அசை. 3/4 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் 1/3 கப் அவுரிநெல்லிகள் கொண்டவை.
தர்பூசணி மார்கரிடஸ்
1/2 செய்முறை (சுமார் 16 அவுன்ஸ்.): 138 கலோரிகள்,
இந்த மெகா முலாம்பழம் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் ஒரு கப் 46 கலோரிகளில் சுற்றி மோதிரங்கள் கூட அதிகமாக உள்ளது என்று உங்களுக்கு தெரியுமா. இது அமினோ அமிலம் citruline, இது இரத்த ஓட்டம் உதவ முடியும். அது சரியான தர்பூசணி பாணியையும் பொருளையும் கொண்டுள்ளது!
ஸ்லாக் ஒரு ஆப்பு ஸோலோ அல்லது க்யூப் அப் மற்றும் ஒரு கிளாசிக் ட்ரீட்டில் ஒரு ஆடம்பரமான திருப்பம் ஐந்து வினிகர் வினிகருடன் தூறல். இது ஒரு கோடை தினம் ஒரு சிறந்த பங்களிப்பு! அது காக்டெய்ல் உள்ள வியக்கத்தக்க நம்பமுடியாதது.
ஒரு கலவையில், 1 1/2 கப் கத்தரிக்காய் தர்பூசணி (விதையற்ற அல்லது விதை), 3 அவுன்ஸ் டெக்கீலா, 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, 3 பாக்கெட்டுகள் இயற்கை கலோரி இனிப்பு (ட்ருவியா போன்றவை), மற்றும் 2 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனியை (10 முதல் 16 வரை ஐஸ் க்யூப்ஸ்).
2. மென்மையான வரை கலக்கவும். ஊற்றவும், குனிந்து, அனுபவிக்கவும்!
படலம்-பேக் பீச் கூப்பள்
1/2 செய்முறை (சுமார் 1 கப்): 173 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு (2 கிராம் கொழுப்பு), 103 மில்லி சோடியம், 32 கிராம் கார்பன்ஸ், 4.5 கிராம் ஃபைபர், 16.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 3.5 கிராம் புரதம்
கோடைக்காலமே பீச்சி! வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர்: இந்த ஜூசி பழம் ஒரு ஊட்டச்சத்து பஞ்ச் வசதியை வழங்குகிறது. மற்றும் peaches வெறும் snacking இல்லை. கிரில் பீச் உன்னதமான தின்பண்டத்திற்கான அரைப்புள்ளிகள், அல்லது உன்னுடைய guacamole பம்ப் செய்ய துண்டுகளாக்கப்பட்ட peaches பயன்படுத்த! இனிப்பு மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் பீச் cobbler கொண்டு தவறாக போக முடியாது! இது படகு பெட்டிகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
1. 350F க்கு Preheat அடுப்பு. பேக்கிங் தாளில் ஒரு பெரிய துண்டு கடாயில் அடுப்பு மற்றும் தெளிப்பற்ற தெளிப்புடன் தெளித்தல்.
2. 2 1/2 கப் மொத்தம் 1 அங்குல துகள்களாக வெட்டவும்.
ஒரு நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில் 1 டேபிள்ஸ்பூன் அக்ரோரூட் பவுடர் (அல்லது சோள மாஸ்ட்ரெஸ்), 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் 1/2 பாக்கெட் இயற்கையான கலோரி இனிப்புடன் (ட்ருவியா போன்றவை) சேர்த்து பீச் தெளிக்கவும். சமமாக பூசப்பட்ட வரை அசை.
4. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 1/4 கப் பழங்கால ஓட்ஸ், 1 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை மாவு, 1 தேக்கரண்டி துண்டிக்கப்பட்ட வெண்ணெய், 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, 1/2 இயற்கை கலோரி இனிப்பு, மற்றும் ஒரு கோடு உப்பு.
5. படகு மையத்தில் பீச் கலவை விநியோகிக்கவும். ஓட் கலவையுடன் சமமாக இருக்கும்.
6. மற்றொரு பெரிய துண்டுடன் கூடிய மேல். நன்கு மூடப்பட்ட பாக்கெட்டை உருவாக்கி, இரண்டு படலங்களின் நான்கு முனைகளையும் மூடு.
7. 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், அல்லது தட்டையான வரை சிறிது பழுப்பு நிறமாகவும், peaches மென்மையாகவும் இருக்கும்.
8. முற்றிலும் திறக்க முன் நீராவி வெளியிட பாக்கெட் வெட்டி.
வெப்பமண்டல பைக்கோ டி காலோ
1/8 செய்முறை (1/4 கப்): 25 கலோரிகள், 0g மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 108 மி.கி சோடியம், 5.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 1 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரைகள், 1 கிராம் புரதம்
இந்த வெப்பமண்டல தெய்வம் எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது: இது தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ள உயர்ந்ததாகவும் இருக்கிறது. மற்றும் இந்த இனிப்பு சூப்பர் ஸ்டார் அத்துடன் சமையல் சமையல் வேலை என்று தெரியுமா? உங்கள் சாலட் விளையாட்டுக்கு அதைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது சங்கி சல்ஸாவுக்கு சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மாம்பழ நடனமாடவும்!
1/2 கப் பருப்பு மாம்பழம், 1/2 கப் தேங்காய்களை கருப்பு பழுப்பு (வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்), 1/3 கப் விதை மற்றும் பருப்பு தக்காளி, 1/4 கப் இறுதியாக வெட்டப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், 1 / 4 கப் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு, 1 தேக்கரண்டி விதை மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஜெலப்புனோ மிளகு, 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி கொத்தமல்லி, 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு, 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு, மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்.
2. சீருடை வரை கலந்து. பயன்படுத்த தயாராக வரை சீல் மற்றும் உறை பதனப்படுத்து!
ஒரு குவளையில் செர்ரி பை
முழு ரெசிப்பி: 206 கலோரி, 0.5 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 180 மி.கி. சோடியம், 48 கிராம், 5 கிராம் ஃபைபர், 33.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 1.5 கிராம் புரதம்
சாக்லேட் பார்கள் விட நிறைய குறைவான சர்க்கரை கொண்ட செர்ரிகளில் இயற்கையின் சாக்லேட்! அவர்கள் இழை, ஆக்ஸிஜனேற்ற, பொட்டாசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளனர். அவர்களை அழுத்தி ஒரு வலி இருக்க முடியும், ஆனால் நான் அதை சத்தியம், சத்தியம். (நீங்கள் எப்போதும் சுலபமான செர்ரிகளை சுலபமாக சுலபமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், வாங்கலாம்!)
ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் அல்லது ஒரு கருப்பு வன திருப்பத்திற்கான வளரும் ஓட்மீல் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும் . அல்லது ஒரு குற்றமற்ற இலவச இனிப்பு செர்ரி பை உங்களை சிகிச்சை.
1. nonstick தெளிப்பு ஒரு பெரிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான குவளை தெளிக்க. 1 1/2 கப்ஸ் குவளையில் இருண்ட இனிப்பு செர்ரிகளை உண்டாக்குகிறது.
2. 2 தேக்கரண்டி சோள மாஸ்க், 1 தேக்கரண்டி துருவல் வெள்ளை சர்க்கரை, 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு சேர்க்கவும். கோட் நோக்கி அசை.
3. 4 நிமிடங்கள் நுண்ணலை, அல்லது தடித்த வரை.
4. சிறிது சிறிதாக, சுமார் 10 நிமிடங்கள் விடுங்கள்.
5. 1 நொறுக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு தேன் கிரஹாம் கிராக் (1/4 தாள்), மற்றும் 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இலவச ரெட்டி-துடை (அல்லது ஒரு இயற்கை ஒளி தட்டி தூக்கி) உடன் மேல் தூவி.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!