உங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் பயிற்சியை முடிக்காதீர்கள்
உடற்பயிற்சிக்கான நடைமுறைகள், விரைவான திருப்தி உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் அதிக-மதிப்பிடப்படும் "செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிக்கான பட்டியல்கள்" வரும் போது, பல உடற்பயிற்சிகளும் AB உடற்பயிற்சியின் உலகில் பிடிபட்டிருக்கின்றன. வயிற்று உடற்பயிற்சி இணையத்தில் மிகவும் தேடப்பட்ட தலைப்புகளில் ஒன்றாகும். இந்த தளத்தில் கூட, சிறந்த மற்றும் மோசமான Ab உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமான கட்டுரைகள் ஒன்றாகும். ஏன் ABS, கோர், ஆறு பேக் மற்றும் முடிவற்ற planks மற்றும் crunches பற்றி இந்த வம்பு?
ஒரு அழகிய நிறமான உடலின் தூய அழகியலிலிருந்து, வலுவான மற்றும் நிறமான கோர் உருவாக்க இயக்கத்தின் பின்னால் பயன்மிக்கதாக உள்ளது. உடலின் மையம், எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் இயக்கத்திற்கும் அடித்தளம். எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சக்தி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் கருணை, மற்றும் பலவீனமான, சமநிலையற்ற மற்றும் வளர்ச்சியற்ற வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற முக்கிய உறுதியாக்குதல் தசைகள் ஆகியவற்றோடு நகர்த்துவதற்கு வலுவான அடித்தளம் தேவைப்படுகிறது.
உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், சரியான "ஆறு பேக்" களை உருவாக்குவதற்கும் க்ரஞ்சஸ் மற்றும் பிற AB உடற்பயிற்சிகளை மணிநேர மணிநேரம் செய்து, பல வல்லுநர்கள் விலைமதிப்பற்ற உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை வீணடிக்கிறார்கள். ஆமாம், ab உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் அடிப்படை பயிற்சிகள் போன்ற AB பயிற்சிகள் மூலம் புறப்படும் போகிறது, அது உங்கள் உடற்பயிற்சி முதலீடு சிறந்த திரும்ப வழங்க dosn't ஏனெனில், அர்த்தமற்றது.
எவ்வளவு Ab உடற்பயிற்சிகள் போதும்?
நீங்கள் எவ்வளவு வயிற்று உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது என்பது தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் விளையாடுகிற விளையாட்டான அல்லது விளையாடுபவை சார்ந்திருக்கும்.
இது உங்கள் வாழ்க்கை, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை போது நீங்கள் என்ன, உங்கள் முந்தைய காயங்கள் மற்றும் உங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் வழக்கமான இயக்கம் முறைகள் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் காயங்கள், ஏழை காட்டி அல்லது குறிப்பிட்ட உடற்கூறியல் பிரச்சினைகள், அல்லது இயக்கம் வரம்பிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட முன்கணிப்பு இருந்தால், ஒரு வலுவான கோர்வை உருவாக்குவதற்கு சிறிது நேரம் செலவழிக்க வேண்டும்.
ஆனால் மிகவும் தீவிர விளையாட்டு வீரர்கள், எனினும், அதிகபட்சம் தங்கள் வயிற்று மற்றும் கோர் தசைகள் இலக்காக நேரம் ஒரு குறுகிய அளவு தேவைப்படுகிறது. அநேகமானவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்றால் எல்லா வயிற்று தசைகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை.
நீங்கள் சிறந்த AB வொர்க்அவுட்டை வடிவமைக்க முடியும் முன், அது அடிவயிற்று தசைகள் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது - எங்கே அவர்கள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் வேலை . நீங்கள் அனைத்து வயிற்று தசைகள் குறிவைத்து பயிற்சிகள் இணைக்க வேண்டும் - மட்டும் கிருமிகள் abdominus .
நீங்கள் என்ன Ab உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
Ab வேலை ஒரு சிறந்த அளவு வழங்குகிறது என்று ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு:
- இணைந்த குறைந்தபட்சம் 5 வயிற்றுப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- முதுகுவலி ,
- சுழற்சி , போன்ற:
- போன்ற பக்கவாட்டு நெகிழ்ச்சி ,
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10 மறுபடியும் செய் மற்றும் அடுத்த உடற்பயிற்சி செல்ல.
- உங்கள் வயிற்று உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 வாரங்கள் மாற்றவும்.
- ஒவ்வொரு தசை சுருக்கம் நல்ல வடிவம் பராமரிக்க.
- உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியைச் சுற்றியும் உங்கள் தொப்புளை நோக்கி உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இழுக்க ஒவ்வொரு சுருங்குதலுடன்.
- மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
- உங்களுக்குத் தேவையான போது உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தலையில் இழுக்க அல்லது உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும் வேண்டாம்.
Ab உடற்பயிற்சிகள் அப்பால் - நீங்கள் Ab வரையறை பார்க்க கொழுப்பு இழக்க வேண்டும்
உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க முடியாது. இந்த கருத்து, "ஸ்பாட் குறைப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சிறந்த உடற்பயிற்சி தொன்மங்களில் ஒன்றாகும்.
வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் தெளிவான ஏபிஎஸ் பெற, நீங்கள் அனைத்து உடல் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும். இதை செய்ய சிறந்த வழி? சரி, உனக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவும் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சீரான திட்டம் உங்களுக்கு தேவை.
எந்த மேஜிக் புல்லட் உள்ளது, ஆனால் வலுவான, பிளாட் ABS பெற சில நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. இது நிலைத்தன்மையும், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் திறமையான, அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி, மற்றும் போதுமான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது .
மேலும் காண்க: