வலுவான எஃப்எஸ் மற்றும் தட்டையான தொண்டை அடைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
வலுவான, கவர்ச்சியான ஏபிஸை வளர்க்கும் நம்பிக்கையில் நிறைய பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கலாம். பல மக்கள் தவறுதலாக எண்ணற்ற ab பயிற்சிகளை நடத்துகின்றனர், இது ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மிக விரைவான வழி என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இடைவெளியை இரண்டாகப் பெற, அது நிறைய கிரஞ்சங்களை விட அதிகமாகிறது.
முக்கிய தசைகள் வேலை, நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் இடையே பல தசைகள் ஈடுபட என்று பயிற்சிகள் வேண்டும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வரையறைகளைப் பார்க்க முடியும், அவற்றை மூடிமறைக்கும் உடல் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும்.
அடிவயிற்று மற்றும் கோர் உடற்பயிற்சி
உங்கள் வயிற்று நிலைக்கு, அனைத்து வயிற்று தசைகள் வேலை என்று குறிப்பிட்ட அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்யவும். நீங்கள் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய பல முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்தை வீட்டிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிமையான தயாரிப்புகள் உள்ளன. க்ரஞ்ச்ஸிற்காக பந்தைப் பயன்படுத்துவது பந்தை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், மேலும் தரமான crunches செய்யும் போது அதிக தசைகள் பயன்படுத்தி முடிக்க வேண்டும்.
மேலும் காண்க:
சிறந்த Ab உடற்பயிற்சி கருவி
நீங்கள் ஒரு சில உபகரணங்களின் உதவியின் உதவியுடன் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் திறமையானது. இங்கே சில மேல் தேர்வு:
மருத்துவம் பந்துகள்
Kettlebells
நிலைப்புத்தன்மை பந்துகள்
செங்குத்து முழங்கால் மெஷின் உயர்த்தும்
மேலும் காண்க: டாப் 10 அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி கருவி விருப்பங்கள்
உயர்-அடர்த்தி பயிற்சி மற்றும் பொறுமை உடற்பயிற்சி
பொறுமை உடற்பயிற்சி கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உயர் தீவிர பயிற்சி மூலம் ஒத்த இதய நலன்களை மற்றும் கலோரிகள் வேகமாக பெற முடியும்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கலோரிகளை குறைத்தல் ஆரம்ப எடை இழப்பு வழிவகுக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பீடபூமியை அடையலாம் , மேலும் நீங்கள் தசைகளை இழக்கலாம்.
ஒரு பிளாட் பெல்லிக்கு ஊட்டச்சத்து
உடலில் கொழுப்பு குறையும் மற்றும் தசை உருவாக்க, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து வேண்டும் . சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தரமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளிட்ட முழுமையான உணவு (இல்லை பதப்படுத்தப்பட்ட) உணவுகள் கொண்ட சிறந்த உணவு ஆகும். நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை சாப்பிடுவதால் பல மக்கள் திருப்தி அடைந்து பசி குறைவதை உதவுகிறார்கள். கொழுப்பு அதிகரிப்பு தவிர்க்கும் மற்ற குறிப்புகள் பின்வருமாறு: போதுமான கால்சியம், காலை உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிடுவது. நாள் முழுவதும் குடிநீர் மூலம் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை நிச்சயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் கலோரிகளை மிகக் கடுமையாக வெட்டிவிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கவனமின்றி குறைக்கலாம்.
கோர் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
உங்கள் உடல் வலிமை, இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கிய உறுதிப்பாட்டு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும். உங்கள் முக்கிய அடிவயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து பிற இயக்கங்களுக்கும் ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த தசைகள் முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்தி, வலுவான மையத்தை உருவாக்கும். இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒரு வலுவான மையம் முக்கியமானது; குறிப்பாக மின் இயக்கங்கள்.
கோர் தசை வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு சோதனை
பிளாங் உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய பலத்தை மதிப்பிடுவதற்கான அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
விளையாட்டு பயிற்சியாளர், பிரையன் மெக்கன்சி, ஒரு நபரின் தற்போதைய முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை தீர்மானிக்க ஒரு வழியாக இந்த சோதனைகளை உருவாக்கி, பின்னர் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
நல்ல ஊட்டச்சத்து, வளிமண்டல உடற்பயிற்சி, மற்றும் முக்கிய குறிப்பிட்ட வலுப்படுத்தும் - - ஒவ்வொரு ஒரு பிட் இணைப்பதன் நீங்கள் அந்த வலுவான, பிளாட் மற்றும் செயல்பாட்டு ஏபிஎஸ் ஒரு நீண்ட வழி போகலாம்.