நீங்கள் ஒரு நடைக்கு அல்லது ரன் செல்லும் போது உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்கள் வீக்கம் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. புழு விரல்கள் மற்றும் வீங்கிய கைகள் சங்கடமானவை, நீங்கள் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
குறிப்பாக சூடான காலநிலைகளில், வால்களாலும், ரன்னரர்களாலும் வீங்கிய கைகள் பொதுவாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன. வீக்கம் பொதுவாக உங்கள் பயிற்சி முடிந்தவுடன் விரைவில் செல்கிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் கை வீக்கம் சீக்கிரத்தில் குறைக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளரை ஆலோசிக்க வேண்டும்.
வீங்கிய கைகளும் விரல்களும் வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னருக்கான பொதுவானவை
நீண்ட தூர நடைப்பாதர் மெலனி ஜோக்கெர் வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸை அவர்கள் வீங்கிய கைகள் அனுபவித்ததாலும் அவர்கள் எப்படி பிரச்சினையை கையாண்டார்கள் என்பதையோ பார்க்கிறார்கள். குளிர்காலத்தில் சிலருக்கு பிரச்சனை இருந்தாலும், பலர் நீண்ட காலமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் அல்லது சூடான காலநிலையில் இயங்குவதாகக் கூறப்படுகிறது. சிலர் அதிக உயரத்தில் வீக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்றும் சிலர் நினைத்தார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவர்களில் எந்தவொரு நபரும் அவர்களது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்கள் இந்த சிக்கலைக் கடுமையாகக் கண்டதாகக் கூறினர்.
நீங்கள் நடக்க அல்லது ரன் போது உங்கள் கைகளில் வீங்குகிறது ஏன்
வீங்கிய கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள்:
- இரத்த ஓட்டம் : நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்கு சென்றால் அல்லது குளிர்ந்த நாளில் இயங்கும்போது, உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியைத் தொடங்கும் என்று நீங்கள் அநேகமாக கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு உங்கள் உடலுக்கு மேலும் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகமான உள் வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்வதால், சூடாக இருந்து காத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளும் கால்களும் இந்த அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இரத்த ஓட்டங்கள் நுரையீரலுக்கு வெளியே உள்ளன, இது உங்கள் விரல்களும் கைகளும் பெருகுவதாக அர்த்தம். உங்கள் கால்களே ஒரு நீண்ட காலில் அல்லது முழு ரன் போது முழு காலணி அளவு வீங்கி, எனவே அது உங்கள் கைகள் கூட வீக்கம் என்று ஆச்சரியம் இல்லை.
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு: உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் எலக்ட்ரோலைட்கள் உப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் திசுக்களில் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு சமநிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வியர்வை உண்டாக்கும்போது உப்பு இழக்கிறீர்கள். அதிக உப்பு உண்ணும் போது உங்கள் உடல் அதிக திரவத்தை தக்க வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதைச் சமநிலையில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கில் வீக்கம் இருக்கலாம். எலக்ட்ரோலைட்டிகளைப் பதிலாகக் கொண்டிருக்கும் விளையாட்டுக் குடிக்க பொருத்தமானது, அத்துடன் திரவத்தின் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்வது (மிகவும் அதிகம் அல்ல, மிகக் குறைவாக இல்லை) எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான விசைகள். உடற்பயிற்சிகளையும் வாக்காளர்களுக்கான குடிநீர் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் சரியான அளவு திரவங்களைப் பெறுகிறீர்கள்.
- கை இயக்கம் (அல்லது அது இல்லாதிருத்தல்): சில வகை கை இயக்கங்கள் இன்னும் அதிகமான திரவங்களை கையில் எடுப்பதா என்பது குறித்து சில விவாதங்கள் உள்ளன. உங்கள் இதயத்திற்கு கீழே உங்கள் கைகளோடு தொடர்ந்து நடந்துகொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை உங்கள் கைகளில் இருந்து திரும்பச் செலுத்துவதற்கான இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு கடினமாக உள்ளது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள உங்கள் தசைகள் இரவில் நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் கை தசைகள் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் இரத்த மெதுவாக திரும்ப வேண்டும் மற்றும் அது உங்கள் கைகளில் பூல் முடியும்.
வீங்கிய கைகள் மற்றும் விரல்களை தடுத்தல் மற்றும் சிகிச்சை செய்வதற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது ரன் செல்லும் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விநோதமான விஷயங்கள் பொதுவாக வீங்கிய கைகள். இந்த பிரச்சனையைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க, நீளமான வாக்கர் மெலனி ஜான்கர், விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவர் எட்வர்ட் ஆர். லாஸ்கோவ்ஸ்கி மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுனரான போனி ஸ்டீன்:
- உங்கள் வளையங்களை அகற்றி , ஒரு நடைக்கு முன்னால் எந்த ரைஸ்டாண்டுகளையும் தளர்த்தலாம் . நீங்கள் விரல் வீக்கம் நிறைய இருந்தால், மோதிரங்கள் அசவுகரியமான இறுக்கமான முடியும். வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாக வெளியேறுங்கள். உங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழு பட்டையைத் தளர்த்தலாம்.
- உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிக துடிப்பு டிடெக்டர்களை அணியுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி குழு அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்கள் இதய துடிப்பு கண்டறிய இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மணிக்கட்டில் மிக குறுகிய பகுதியில் விட உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் அதிக அணிய.
- உங்கள் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளல் இருப்பு. நீங்கள் வியர்வை உண்ணும்போது நீர் மற்றும் உப்பு இரண்டையும் இழக்கிறீர்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் வியர்த்தல் போது முதல் மணி நேரம் பிறகு விளையாட்டு பானம் குடிக்க . முடிந்தால், உன்னுடைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாகவும், காலத்திலும், பிறகு நீயும் எடை போடுகிறாய், நீ அதிகமாக குடிப்பதா அல்லது மிகக் குறைவாக இருக்கிறாயா என்பதை நீ பார்க்கலாம். உங்கள் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மை வாய்ந்த நடைமுறைகளுக்கு, மாரத்தான் / அரை மராத்தான் குடிப்பழக்க வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும் . ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்கு அதிகமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உப்பு உட்செலுத்தலை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
- நடைபயிற்சி செய்யும் குச்சி எடுத்து , நீங்கள் நடக்கையில் கைகளை மாற்றுங்கள். இது உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் தசைகள் பயன்படுத்துவதை அதிகரிக்கச் செய்யும், உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.
- ஒரு சிறிய நுரை திண்டு, ரப்பர் பந்தை, வரைபடம், அல்லது பிரகாச ஒளி போன்ற நடைபாதையில் நீங்கள் சிறிது சிறிதாக சிறிது நேரம் பிடிக்கவும். இது உங்கள் கை தசைகள் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் அதிகரிக்கும்.
- ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் முன்னோக்கி, பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் தோள்களை தளர்த்த உதவும். உங்கள் நடைபாதை தோற்றத்தைச் சரிபார்க்க இது ஒரு வாய்ப்பாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை இறுகப் பற்றாதீர்கள் , அவற்றை நிதானமாகவும் சற்று திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும் வேண்டாம். ஒவ்வொரு அடிக்கடி, ஒரு விநாடிகள் உங்கள் விரல்கள் அனைத்து நீட்டி பின்னர் ஒரு கைப்பிடி செய்ய. இந்த பல முறை மீண்டும் செய்யவும். அல்லது, உங்கள் விரல்களால் மட்டுமே "பியானோ அல்லது துருக்கியை விளையாடு".
- சரியான கை இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் . Acewalker.com இன் பயிற்சியாளர் Bonnie ஸ்டீன், உங்கள் கைக்கு ஒரு 90-டிகிரி கோணத்தில் சரியான கை மோன்ஸைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைத்து, முதுகில் உள்ள கைகளைத் திறந்து மூடுவதற்கு பதிலாக, தளர்வான தோளில் இருந்து முன்னும் பின்னுமாக ஸ்விங்கிங் செய்கிறார்.
- குச்சி-எம்-அப் விளையாட. ஒரு சில நொடிகள் உங்கள் இதயத்தின் மேல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும்.
- நாள் குளிர்ந்த பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி . சூடான சூழலில் வீங்கிய கைகள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே நடைபாதையில் நாள் மிகச் சிறந்த பகுதியை தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது ரன் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் வரை திரும்புதல் போது சிக்கலை குறைக்க உதவும்.
குறிப்பாக, சூடான அல்லது சூடான காலநிலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிகழும் ஒரு சாதாரண விஷயம் என்பதால், இந்த தீர்வுகள் வீங்கிய கையைத் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் தன்னை குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கின்றது, மேலும் உங்கள் விரல்களுக்கு இரத்தத்தை அனுப்புவதே அது வழிகளில் ஒன்றாகும்.
கை வீக்கம் மற்ற காரணங்கள்
உங்கள் கையில் வீக்கம் என்றால் அவர்கள் நடக்க அல்லது இயக்க போது பெரும்பாலான மக்கள் காணும் சாதாரண வீக்கம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிறுத்த பின்னர் முற்றிலும் கீழே குளிர்ந்து பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்களில் போய்விடும். திரவம் உங்கள் உயிரணுக்களில் மறுபயன்பாடு கொண்டது அல்லது நிணநீர் அமைப்பு மூலம் சுழற்சி முறையில் திரும்பியது.
உங்கள் கைகள் நீண்ட காலமாக வீங்கியிருந்தால் அல்லது உங்களிடம் ஏதாவது வலி, சிவத்தல் அல்லது பலவீனமான பிடியில் இருந்தால், இவை உங்கள் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டிய அறிகுறிகள்.
செல்லைடல் (தொற்றுநோய்), ஆணி தொற்று, தண்ணீர் தக்கவைத்தல், கீல்வாதம், கீல்வாதம், போலிடோட், கர்னல் டன்னல் மற்றும் பிற செயல்முறைகள் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படலாம். பூச்சி கடித்தாலும், ஸ்டிங்ஸ், விஷம் ஐவி, சூரியன், கயிறு காயம் அல்லது திடீரென்று தொற்றுநோய் போன்ற திடீர் கை வீக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு கை மட்டும் வீங்கியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளம் இது.
வீக்கம் அதிக இரத்த அழுத்தம், ஸ்டீராய்டுகள், ஸ்டீராய்டுகள் அழியாத எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள், ஈஸ்ட்ரோஜென்ஸ் மற்றும் சில நீரிழிவு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு ஆகும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
வீங்கிய கைகள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், எனவே கொழுப்பு விரல்களை உடல் செயல்பாடு அனுபவிப்பதை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டாம். ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதை விவாதிக்க விரும்பலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி பிறகு தொடர்ந்து வீக்கம் அல்லது வீக்கம் ஒரே ஒரு கையில் இருந்தால். நீங்கள் சாதாரண கை வீக்கம் கிடைக்கும் என்றால், நீங்கள் நடக்கும் போது சில வேடிக்கை கை பயிற்சிகள் செய்து.
> ஆதாரங்கள்:
> எடிமா. மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> லாஸ்கோவ்ஸ்கி ER. உடற்பயிற்சி போது கை வீக்கம்: ஒரு கவலை? மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.