கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ரன்னருக்கும் முன் ரேஸ் ஜட்டர்கள் அல்லது செயல்திறன் கவலை சில புள்ளியில் அனுபவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் ஆக இருப்பதால் அது வழக்கமாக போய்விடாது. உண்மையில், சில ரன்னர்கள் தங்களின் பந்தய போட்டிகளை மேம்படுத்துவதன் காரணமாக இன்னும் அதிக அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்கின்றனர். வெற்றிகரமாக உங்கள் இனம் செயல்திறன் கவலை நிர்வகிக்க இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும் மற்றும் உங்கள் பயன்படுத்தி முன் இனம் பதட்டம் பயன்படுத்த.
1 - எதிர்பாராத எதிர்பார்ப்பது
எதிர்பார்ப்புக்குத் தயாராகுதல் உங்கள் கவலையை ஒரு சமாளிக்கக்கூடிய நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். வானிலை அனைத்து வகையான இயங்கும் பயிற்சி: மழை, பனி, sleet, வெப்பம். எனவே மழை நாள் பந்தய முன்னறிவிப்பில் இருந்தால், நீங்கள் மழைக்கு ஏற்கனவே ஓடிவிட்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று குறைவு.
2 - தயாராக இருங்கள்
உங்கள் இனம் தயாராக இருப்பது பகுதியாக நீங்கள் சரியான பயிற்சி உறுதி செய்யும். ஆனால் உங்களுடைய இனத்திற்கு சிறந்த ஆயத்தமாக இருப்பதற்கு உதவும் மற்ற விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய முடியும், இது உங்கள் முன்-இனம் கவலை அளவுகளை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, பல ரன்னர்கள் நிச்சயமாக வரைபடத்தைப் படிக்க விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதை சரியாக அறிவார்கள். உதவி நிலையங்கள் ஒவ்வொரு மைல் வேகத்தில் இருக்கும் என்று நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் இனம் போது நீரேற்றம் தங்கி பற்றி ஆர்வத்துடன் உணர வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு இனத்திற்கு பயணம் செய்தால், ஒரு முக்கியமான இனம் உருப்படியை மறந்துவிடக்கூடாது என்பதில் ஆர்வத்துடன் உள்ளீர்கள் என்றால், ஆரம்பத்தில் மூட்டைகளைத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எதையும் இழக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும் . தயாராக இருக்கும் கடைசி நிமிடம் வரை உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் வானிலை முன்னறிவிப்பை கவனமாகச் சரிபார்க்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் வானளாவிய அலங்காரத்தைத் திட்டமிடவும், நாள் ஒன்றிற்கு மனதார தயார்படுத்தவும் தொடங்குவதற்கு சாத்தியமான வானிலை பற்றிய பொதுவான யோசனை நல்லது. குளிர்ந்த , சூடான, அல்லது மழை காலங்களில் பந்தயங்களில் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.
3 - முன் ரேஸ் சடங்குகள் அபிவிருத்தி
செயல்திறன் கவலைகளை எதிர்த்து போராட முயற்சிப்பதற்கு மாறாக, உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் அதை நிர்வகிக்க உதவும் முன் இனம் சடங்குகள் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் இசை கேட்க, பிரார்த்தனை, தியானம் , அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூடான மூலம் செல்லலாம். உங்கள் சொந்த முன்-ஓட்ட சடங்குகள் அபிவிருத்தி செய்வதோடு, ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் முன் செய்யுங்கள்.
4 - ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் மேலோட்டமாகிறது. உங்கள் முன் இனம் சடங்குகள் மூலம் நீங்கள் போகிறீர்கள் எனில் , உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும் . நீங்கள் ஒரு உடனடி calming விளைவை உணர்கிறேன். இனம் போது அமைதியாக இருக்க மற்றும் பக்க தையல் தடுக்க உதவும் இயங்கும் நீங்கள் ஆழமான சுவாசம் செய்ய தொடர்ந்து.
5 - காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும்
காட்சிப்படுத்தலானது, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்திறன் கவலைகளை குறைக்கவும் ஒரு நுட்பமாகும். உங்கள் இனத்திற்கு சில வாரங்கள் முன்பு, இனம் தொடங்கி, அதில் இயங்குவதோடு பூச்சு வரியை கடந்து பார்க்கவும். நீங்கள் அணிந்து கொள்வீர்கள், உங்களை யார் பார்த்துக் கொள்வார்கள், பூச்சு வரிகளை கடந்து செல்வதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதைப் படம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
காட்சிப்படுத்தல் செயல்திறன் கவலையை குறைக்க ஏன் உதவுகிறது? நீங்கள் அகற்றப்படுவீர்கள்-அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைவாக-தெரியாத பயத்தின் காரணமாக, மன அழுத்தத்திற்கு பெரும் காரணம். உங்கள் இனம் இயங்குவதை கற்பனை செய்துகொள்வதன் மூலம், என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
6 - எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாமல் இயக்கவும்
ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைவதற்கு நீங்கள் அதிகமான அழுத்தம் கொடுத்திருப்பதால், அதிக எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குவது முன்-பந்தயத்தின் மிகப்பெரிய காரணியாகும். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை ஒதுக்கி வைத்து, சிறந்த முறையில் உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக உணர வேண்டும், இது உண்மையில் நீங்கள் ஒரு பெரிய இனம் இயக்க உதவும்.