குளிர்ந்த வானிலை உள்ள இயங்கும் பந்தயங்கள் உதவிக்குறிப்புகள்

குளிர்கால இரயில் பந்தயங்களை எவ்வாறு தக்கவைப்பது?

சில ரன்னர்கள் குளிர்காலத்தை பந்தயத்தில் இருந்து எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் குளிர்ந்த மாதங்களில் தொடர்ந்து போட்டியிடுவதன் மூலம் உந்துதல் பெற விரும்புகிறார்கள். குளிர்கால பந்தயத்தில் அதே குளிர்ந்த வானிலை பாதுகாப்பு குறிப்புகள் (" மேலோட்டமாக இல்லை " போன்றவை) பல குளிர்கால பந்தயங்களுக்குப் பொருந்தும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு மிளகாய் பந்தயத்தில் இயங்கினால், சில விஷயங்களை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1 - ஒரு சூடான அப் செய்ய.

குளிர்ந்த காலநிலையில் பந்தயங்களில் ஒரு முன்-பந்தய ஓட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நல்ல சூடான உங்கள் இரத்த நாளங்கள் dilates, உங்கள் தசைகள் நன்றாக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படும் என்று உறுதி. இது உகந்த வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் தசையின் வெப்பநிலையை எழுப்புகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் ரன் தொடங்கும் போது உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

2 - தொடக்கத்தில் தூக்கி எறியுங்கள்.

இனம் தொடங்குமுன் உங்கள் பந்தய அணிகளில் நீங்கள் அகற்ற வேண்டியிருக்கும்போது குளிர்கால பந்தயத்தின் மோசமான பகுதியாகும். ஆரம்பத்தில் அதிகமான ஆற்றல் மங்கச் செல்வதை விட, முடிந்தளவு சூடான நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருக்கப் போகிறீர்களென உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் சூடான சட்டை மீது கூடுதல் சூடாக ஒரு பழைய நீண்ட ஸ்லீவ் சட்டையை அணியுங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுமந்துகொண்டு கூடுதலாக அதிகமானவற்றைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வெப்பமடைந்துவிட்டால் நீரில் மூழ்கிவிடலாம். சில பெரிய பந்தயங்களும் தொடக்கத்தில் கூடுதல் துணிகளை தூக்கி எறிய அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் ஆடைகளைச் சேகரித்து ஒரு உள்ளூர் தொண்டுக்கு நன்கொடையாக வழங்குகிறார்கள்.

மேலும்: மராத்தான் பொதி பட்டியல்

3 - தொடக்கத்தில் உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை சூடாக வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு தொப்பி மற்றும் கையுறைகளில் போட்டியிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் தலை மற்றும் எக்ஸ்ட்ரீம் மூலம் வெப்பத்தை இழக்க நேரிடலாம். சில ரன்னர்கள் தங்கள் கையுறைகளை தங்கள் கைகளால் வைத்துக்கொள்வதற்காக கையுறைகளில் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இனம் போது மிகவும் சூடான கிடைத்தால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தொப்பி அல்லது கையுறைகள் ஆஃப் எடுத்து அவர்களை பிடித்து, உங்கள் பேண்ட் மீண்டும் அவற்றை சுழற்றுவது, அல்லது இனம் நிச்சயமாக உங்கள் உற்சாகம் ஒரு அவற்றை கடந்து முடியும்.

4 - ஹைட்ரேட் மறக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது உங்கள் குளிர்ச்சியற்ற சூழல்களில் உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பற்றி தெரியாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னமும் வியர்வையுடன் இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் தண்ணீரில் நின்று, குறைந்தபட்சம் 6 அவுன்ஸ் திரவங்களை ஒவ்வொரு 20-25 நிமிடங்களிலும் குடிப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5 - உங்கள் ஈரமான துணிகளை பிந்தைய இனம் மாற்றவும்.

மழை, பனி அல்லது வியர்விலிருந்து குளிர்ந்த இலைகளிலிருந்து ஈரப்பதமானால், நீரிழிவு நோய்க்கு அதிகமான ஆபத்து இருக்கிறது, உடலின் வெப்பநிலை குறைகிறது. இனம் முடிந்த பிறகு உங்கள் ஈரமான இனம் அலங்காரத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு துணிகளின் கூடுதல் தொகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த நடுக்கம், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு, மெலிந்த பேச்சு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவசர சிகிச்சை உடனடியாக கிடைக்கும்.

மேலும் காண்க: நைட் ரேசிங் 5 குறிப்புகள்