இறுக்கமான கன்று தசைகள் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சை எப்படி

மசாஜ், நீட்சி, மேலும்

டைட் கன்று தசைகள் இரண்டாம் நிலைக்கான பொதுவான பிரச்சனை. இயங்கும் போது உங்கள் கன்று தசைகள் ஒரு படிப்படியாக இறுக்க உணர வேண்டும். சில நேரங்களில் ஓடும் போது ஓடி போய்விடும், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் வருவீர்கள்.

இறுக்கமான கன்று தசைகள் காரணமாக

சற்றே கன்று தசைகள் அடிக்கடி உங்கள் மைலேஜ் அதிகரித்து விரைவாகவும் / அல்லது ஒழுங்காக நீட்டிப்பதன் மூலமும் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் கடுமையாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இயங்கும் ஒரு விளைவாகவும் இது இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் அவர்கள் ஒரு உயிரியக்கவியல் சிக்கல் காரணமாக இருக்கிறார்கள், அது வலது காலணிகள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் மூலம் சரிசெய்யப்படலாம்.

இறுக்கமான கன்று தசைகள் சிகிச்சை

இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பாக உணரும் போது நீட்டிப்பு : ஒரு கன்று நரம்பு அல்லது இறுக்கம் ஒரு ரன் மத்தியில் தாக்கியது என்றால், தசை நீட்டி சிறந்த உடனடி திருத்தம் ஆகும். ஒரு கர்ப் கண்டுபிடித்து கர்ப் மீது cramping என்று கால் forefoot ஓய்வு. மெதுவாக உங்கள் ஹீல் கல்ப் குறைக்க மற்றும் 30 விநாடிகள் நடத்த. உங்கள் கன்று உண்மையில் தொடங்குகிறது என்றால், நீங்கள் மெதுவாக பகுதியில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். வெப்ப பயன்பாடு வெப்பமண்டல வெளியீட்டிற்கு உதவுகிறது. உங்களிடம் ஒரு வலுவான முதுகெலும்பு இருந்தால், உங்கள் ரன்னை மீண்டும் தொடர வேண்டாம்.
• விளையாட்டு குடிக்க அல்லது ஊசி சாறு ஒரு குப்பையில் : உப்பு நீக்கம் காரணமாக உப்பு இழப்பு மற்றும் கன்று தசை கோடுகள் பங்களிக்க முடியும். எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட விளையாட்டுப் பானம் குடிக்க உதவும். சில ரைடர்ஸ் ஊறுகாய் சாறு மூலம் ஆணையிடும், இதில் சோடியம் மற்றும் வினிகர் ஆகியவை அடங்கும். இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், ஊறுகாய் சாறு செயல்திறன் இன்னும் ஆராய்ச்சி மூலம் சரிபார்க்கப்படவில்லை.

• மசாஜ் : ரன் பிறகு, இறுக்கமான கன்று தசைகள் சிகிச்சை சிறந்த வழிகளில் ஒரு விளையாட்டு மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது ஒரு ஆழமான திசு மசாஜ் ஒரு உடல் சிகிச்சை பார்க்க வேண்டும்.
• சுய மசாஜ் : நீங்கள் பணத்தை அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பந்து அல்லது நுரை உருளை போன்ற ஒரு மசாஜ் கருவி பயன்படுத்தி வீட்டில் சுய மசாஜ் செய்ய முடியும். நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளில் இறுக்கத்தை உண்டாக்க ஒரு மசாஜ் கருவியாக ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது கோல்ஃப் பந்தை பயன்படுத்தலாம். பந்து மீது படுத்துகிட்டு, நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான இடமாக அல்லது தசைநூல் உணர்கிற இடத்திலேயே அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் பந்து மீது முன்னும் பின்னுமாக ரோல் தொடர்ந்து அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை பயன்படுத்த.

• உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் : நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளை நீக்கி (வலி இல்லாமல்) உங்கள் கன்று தசைகள் வலுப்படுத்தி உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். கால்விரல் எழுப்புதல் மற்றும் குதிகால் எழுப்புவது போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இறுக்கத்தை அனுபவிக்கும் இரண்டாம் நிலை யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
• சரியான காலணிகளைப் பெறுங்கள் : உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உங்களுடைய பாதங்களுக்கு வலது காலணிகளை அணிந்துகொள்வதை உறுதிசெய்ய இயங்கும் சிறப்பு கடைக்குச் செல்லவும். வலி இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

இறுக்கமான கன்று தசைகள் தடுப்பு

இறுக்கமான கன்றுகள் மிகவும் பொதுவான அதிகப்படியான காயம், எனவே நீங்கள் மிக விரைவாக உங்கள் மைலேஜ் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாராந்திர மைலேஜ் ஒவ்வொரு வாரமும் 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஒரு குறுகிய நடை, எளிதான ஜாக், அல்லது சூடான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ரன்-அப் செய்வது முக்கியம், எனவே உங்கள் கன்று தசைகள் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு முன் சூடுபடுத்தலாம். மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு ரன் பிறகு மெதுவாக உங்கள் கன்றுகளுக்கு நீட்டும் உறுதி. எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மலை ஓட்டத்தை உங்கள் இயல்பான நடைமுறைக்குச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நிறைய மலைகள் இயங்குவதால் அடிக்கடி கன்றுக் கன்றுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> வெப்ப முதுகெலும்புகள்: முதல் உதவி. மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.

> தசை பிடிப்பு. மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.

> மெக்னீ எம்.ஏ, மில்லர் கே.சி., டீல் எச், கார்டன்-ராபின்சன் ஜே.ஏ., ரெய் ஒய். பிளாஸ்மா மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றங்கள் மனிதர்களை உடற்பயிற்சி செய்வதில் பல பிக்சு சாஸ்கள் சாப்பிட்ட பிறகு. தடகள பயிற்சி இதழ் . 2015; 50 (2): 141-146. டோய்: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.