இயக்குவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

இயங்கும் போது அல்லது பின் தலைவலி மிகவும் வெப்பமாக இருக்கும் , குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில் இயங்கும் போது. அவர்கள் இந்த காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் என்று கூறலாம்.

நீர்ப்போக்கு

தலைவலி நீரிழப்புக்கு ஒரு அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் உங்கள் ரன்களின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும், போதும் போதும். கட்டைவிரல் ஒரு அடிப்படை விதி உங்கள் ரன் போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் நான்கு முதல் ஆறு அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும்.

ஆனால் உங்கள் வழிகாட்டியாக உங்கள் தாகத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தாகத்துடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீ 90 நிமிடங்களுக்கும் மேல் இயங்கினால், நீர் மற்றும் விளையாட்டுப் பானங்கள் இடையே மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீ வியர்வை மூலம் இழந்து வருகிற மின்னாற்றலைகளை மாற்றுகிறாய். நீங்கள் இயங்கும் முடிவடைந்த பிறகு மறுசுழற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு சிறுநீர் சோதனை செய்யுங்கள் - உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், அது ஒரு ஒளி எலுமிச்சை வண்ணம் வரை தண்ணீர் குடிக்கும்.

சூரிய ஒளி

பிரகாசமான சூரிய ஒளி சில மக்கள் ஒரு தலைவலி தூண்டுதல் இருக்க முடியும். தலைவலியைத் தடுக்க உதவுவதற்கு (அதே நேரத்தில் உங்கள் தோலையும் கண்களையும் பாதுகாக்க ), தொப்பி மற்றும் இயங்கும் சன்கிளாஸுடன் நாள் முழுவதும் இயங்கும் போது தொப்பியை அணிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை நிழலில் இயக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலி

மிகவும் பொதுவான விளக்கங்கள் பிந்தைய ரன் தலைவலி, குறிப்பாக வெப்ப வானிலை, இந்த உடற்பயிற்சி தலைவலி என்று. உங்கள் ஓட்டத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பின் உங்கள் தலையின் இருபுறங்களிலும் துடிக்கும் தலைவலிகளைப் பெறுகிறீர்களா? அவர்கள் உடற்பயிற்சி தலைவலி இருக்கலாம்.

சூடான காலநிலையிலோ அல்லது அதிக உயரத்திலோ இயங்கும் போது உடற்பயிற்சி தலைவலி அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாற்றை ஓடுபவர்களின் மத்தியில் பொதுவானவை.

எனவே இந்த உடற்பயிற்சி தலைவலி ஏற்படுகிறது? நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றொரு பயிற்சியை இயக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையில் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் பரவுவதற்கு அதிக ரத்தம் தேவைப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, இப்பகுதிகளில் இரத்த நாளங்கள் வீக்கம், இது ஒரு உடற்பயிற்சி தலைவலி ஏற்படலாம்.

உடற்பயிற்சி அல்லது உற்சாகமான தலைவலி பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவையாகவும், அதிகமான வலி நிவாரண மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். நாளின் வெப்பமான பகுதியிலிருந்து இயங்குவதைத் தவிர்த்தால் (வெப்ப-தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுக்க இது ஒரு நல்ல யோசனை) மற்றும் நீங்கள் ஒழுங்காக ஹைட்ரேட்டிங் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும், வியர்வையால் இழந்த எலெக்ட்ரோலைட்டிகளை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சில வீரர்கள் தங்கள் ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் குறிப்பாக கழுத்துப் பிணைப்பைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் நிவாரணத்தைப் பெறுகிறார்கள். முடிந்தால் காற்றுச்சீரமைத்தல் அல்லது நிழலில், மிக குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சில பிந்தைய ரன் நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள் .

அதிகமான கஷ்டமான மருந்துகள் உங்கள் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதில்லை என்றால், ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். தலைவலிகளைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் எடுக்கும் ஒரு மருந்து தலைவலி மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​அரிதாக உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் ஒரு தீவிர அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சனைக்கு ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி தலைவலியைப் பெற நீங்கள் தொடங்கினால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்: தலைவலி ஒரு நாளுக்கு மேலாக நீடிக்கிறது, உணர்வு இழப்பு, கடுமையான கழுத்து, இரட்டை பார்வை, வாந்தியெடுத்தல், தலையில் ஒரு பக்கத்திலுள்ள தலைவலி , அல்லது வயது 40 க்கு பிறகு நிகழும் உழைப்பு தலைவலி முதல் எபிசோட்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> "மிக்ரேன்" தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளை.