சூடான சூழலில் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

வெப்ப மற்றும் ஈரப்பதத்தில் பாதுகாப்பாக எப்படி இயங்குவது

வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தில் இயங்கும் நீர்ப்போக்கு, வெப்ப வீச்சு மற்றும் பிற வெப்ப தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தில் நீங்கள் வைக்கலாம். சிக்கல்களை தவிர்ப்பதற்கான பொதுவான உணர்வு, எனவே இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்றவும்:

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்

வெப்ப உடம்புகளைத் தவிர்க்க எளிய வழி உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக வைக்க வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சியின்போதும், அதற்கு முன்னும் குடிநீர் திரவங்களைக் குறிக்கிறது. உடலின் திரவம் தேவைகளை உணர்தல், காலநிலை, ஈரப்பதம், நிலப்பரப்பு மற்றும் பிற காரணிகளுடன் வேறுபடுகின்றது. இரண்டாம் தடவிற்கான புதிய திரவ பரிந்துரைகள், அவர்கள் "உங்கள் தாகத்துக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும்" என்றும், அவர்கள் வாயில் வறண்டு இருக்கும்போது குடிக்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் குடிக்க வேண்டும். பயிற்சியில், உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாக குடிக்கவும், 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், திரவங்களை அணுகுவதை உறுதிசெய்யவும். நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது , உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் சில விளையாட்டு பானங்கள் ( கேடாரேட் போன்றவை ) இழந்த உப்பு மற்றும் பிற கனிமங்களை (எலக்ட்ரோலைட்கள்) மாற்ற வேண்டும்.

மேலும்: நீரேற்றம் மற்றும் இயங்கும்

கவனமாக ஆடை தேர்வு

ஒளி வண்ண, தளர்வான பொருத்தி ஆடை உங்கள் உடல் சுவாசிக்க உதவுகிறது. சற்று ஆடைகள் செயல்முறை மற்றும் இருண்ட நிறங்கள் சூரியனின் ஒளி மற்றும் வெப்பத்தை உறிஞ்சி கட்டுப்படுத்துகின்றன. செயற்கை இழைகளை அணியுங்கள் (பருத்தி அல்ல) ஏனெனில் உங்கள் தோலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதால் குளிர்ந்த நீராவி ஏற்படலாம்.

சூரியன் தடுக்க உங்கள் தலையில் ஏதாவது அணிய விரும்பினால், ஒரு முகமூடி அணிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு தொப்பி மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பொறிகளை வெப்பம்.

மேலும்: சூடான வானிலை இயக்குதல் எப்படி உடுத்தி

ஆரம்ப அல்லது தாமதமாக இயக்கவும்

10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளியேற்றும் போது அதன் மிகப்பெரியது. அந்த மணிநேரங்களில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என்றால், சந்தேகத்திற்குரிய சாலைகள் அல்லது பாதைகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாளின் போது சாலைகள் சூடுபடாமல் இருப்பதால், காலை (சன்ரைஸுக்கு முன்னர் அல்லது அதற்குப்பிறகு முன்) இயங்கும் நாள் மிகச் சிறந்த நேரம்.

மேலும்: காலை இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

அதை தள்ள வேண்டாம்

ஒரு நாள் போட்டியில் (அல்லது எந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது), வானிலை நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கொடூரமான வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் உங்கள் செயல்திறன் இலக்குகளை மீண்டும் அளவிட வேண்டும் என்பதாகும். வெப்பத்தை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். ஹாட் மற்றும் ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகள் உங்கள் வேகத்தை தள்ளி, ஒரு இன PR ஐ அடைய முயற்சிக்க வேண்டிய நேரமில்லை. மெதுவாக கீழே விழுந்து, இடைவெளிகளைப் பின்தொடரவும், குளிர்ச்சியான வானிலைக்கு உங்கள் கடின முயற்சியையும் சேமிக்கவும்.

சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க குறைந்தது ஒரு SPF ஐ குறைந்தபட்சம் 15 கொண்டிருக்கும் நீராவி சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் பரந்த அளவிலான ஸ்பெக்ட்ரம் பாதுகாப்பு வழங்குகிறது, அதாவது UVA மற்றும் UVB இரண்டிற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் கண்களில் ஓடமாட்டாது என்பதால், ஸ்டிக் சூத்திரங்கள் ரன்னர்ஸ் முகங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் மேலாக இயங்கினால், நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

மேலும்: சன் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

ஒரு ஸ்பிளாஸ் செய்யுங்கள்

ரன்களில் நீ குளிர்ந்த நீரை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சூடாக இருந்தால், உங்கள் தலை மற்றும் உடலில் நீர் ஊடுருவி விரைவாக கீழே குளிர்ந்து, உங்கள் தோல் நீரை ஆவியாக்குகிறது என ஒரு நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தும். குளிர்ந்த தண்ணீரைப் பிரகாசிப்பதற்கான நல்ல இடங்கள் உங்கள் தலையாகவும், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறமும், உங்கள் கைகளின்கீழும் உள்ளன. உங்கள் கால்களை ஈரமாக்காதீர்கள் என்று கவனமாக இருங்கள். ஈரமான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் ஆகியவற்றில் இயங்கும் கொப்புளங்கள் ஏற்படலாம்.

கல்வி வேண்டும்

நீங்கள் வெப்ப பிரச்சினைகள் அறிகுறிகள் மிகவும் தெரிந்திருந்தால் நீங்கள் அவர்களை அல்லது ஒரு இயங்கும் பங்குதாரர் அங்கீகரிக்கிறது. மயக்கம், மயக்கம், திசை திருப்பப்பட்டால், வியர்வை உறிஞ்சப்படுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், அல்லது உங்கள் தோல் குளிர்ச்சியாகவும், கிளாமியாகவும், மெதுவாக அல்லது இயங்குவதை நிறுத்தி, சில திரவங்களைப் பெறும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், உட்கார்ந்து அல்லது நிழலில் படுத்து, உதவி பெறவும்.