ஊட்டச்சத்து சிறந்த மற்றும் மோசமான ஸ்னாக் சில்லு விருப்பங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஏற்கனவே சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் சில்லுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி முழு உள்ளன என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் எந்த சில்லுகள் ஆரோக்கியமானவையா? நீங்கள் சுகாதார நலன்கள் மூலம் சிற்றுண்டி சில்லுகள் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பு இல்லை போது, ​​ஓய்வு விட நன்றாக இருக்கும் என்று ஒரு சில தேர்வுகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மற்றும் சில்லு விருப்பங்கள்

பல ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள் உணர்திறன் பகுதிகள் கார்டன் Veggie Straws ஐ தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த சிற்றுண்டி உணவு பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது சீஸ் பப்ஸ் மீது சில நன்மைகள் வழங்கும்போது, ​​காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போலவே காய்கறிகளும் சாப்பிடவில்லை.

உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச், உருளைக்கிழங்கு மாவு, சோள மாஸ்ட் மற்றும் இதர சுவையூட்டும் பொருட்களிலிருந்து உணர்திறன் பகுதிகளை தின்பண்டங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சிற்றுண்டி பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் விட சற்று குறைவாக கொழுப்பு வழங்குகிறது ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மற்றும் ஃபைபர் போன்ற புதிய முழு காய்கறிகளை சாப்பிடும் நீங்கள் பெறும் நலன்களை வழங்க முடியாது.

எனவே வேகமான ஸ்ட்ராஸ் பிற பிரபலமான சிற்றுண்டிகளுக்கு எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது? மிகவும் சிற்றுண்டி முறுக்குகள் அல்லது சில்லுகள் ஒரு ஒற்றை ஒரு அவுன்ஸ் அல்லது 18 சில்லுகள் பற்றி.

• லாயின் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸின் ஒரு சேவை 120 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, பூஜ்யம் கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை 2 கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• கடல் உப்பு உருளைக்கிழங்கு பாப்க்சிப்ஸில் ஒரு கலவரம் 120 கலோரி, 4 கிராம் கொழுப்பு, பூஜ்யம் கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் புரதத்தின் ஒரு கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

• ப்ரிங்கில்ஸ் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அசல் 140 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

ஒரு கடுமையான சிற்றுண்டி சிப் தேடும் போது உங்கள் சிறந்த பந்தயம் பீனிடோஸாக இருக்கலாம். பீனிடோஸ் வேகவைத்த கருப்பு மற்றும் வெள்ளை பீன் ஸ்கைனி டிப்பர்ஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை 90 கலோரி, 2 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் புரதம் 5 கிராம் வழங்குகிறது.

குறைந்த ஆரோக்கியமான ஸ்னாக் சில்லு விருப்பங்கள்

பெரும்பாலான பாரம்பரிய சிற்றுண்டி சில்லுகள் சேவைக்கு 150 முதல் 200 கலோரிகளுக்கு இடையில் வழங்கப்படுகின்றன.

• வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஒரு ஒற்றை சேவை 160 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் 2 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது.
• Cheetos Crunchy இன் ஒரு பணியில் 150 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 2 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• ஃபிரிடோஸ் ஒரிஜினல் சோன் சில்லுகளில் ஒரு சேவை 160 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 2 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• ப்ரிங்கில்ஸ் ஒரிஜினின் ஒரு சேவையில் 150 கலோரி, 9 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

நீங்கள் பாப்கார்ன் ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருப்பதாக நினைத்தாலும், முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பல்வேறு வகையான வாங்குதல்களை வாங்கும்போது, ​​அது இருக்காது. ஸ்மார்ட் ஃபுட் வெள்ளை செட்டர் பாப்கார்ன் ஒரு ஒற்றை சேவை 160 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது.

வறுத்த வெர்சஸ் வறுவல்: எது சிறந்தது?

உங்கள் உணவு, வறுத்த சில்லுகள் அல்லது வேகவைத்த சில்லுகள் நல்லது (அல்லது மோசமாக) பற்றி சுகாதார நிபுணர்கள் மத்தியில் ஒரு சூடான விவாதம் உள்ளது. வேகவைத்த உணவுகள் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு, மொத்த கொழுப்பு, கலோரி ஆகியவற்றில் அதிகமானவை.

வறுத்த சில்லுகளின் ரசிகர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை பொதுவாக குறைவான இயற்கைக்கு மாறான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே யார் சொல்வது சரி?

உண்மையில் சில்லுகள் காலியாக கலோரிகளின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன - அவை வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த சிற்றுண்ட்களில் நீங்கள் ஈடுபடுகையில் எந்தவொரு ஆரோக்கியத்தையும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் தினசரி சோடியம் மற்றும் ஸ்டார்ச் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவு ஒருவேளை நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆரோக்கியமானதாக அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமானதாக உணரக்கூடிய உணவுகள் நமக்கு மிகவும் பிடிக்கும் . இது ஆரோக்கியமான ஹாலோ விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சில உணவுகள் நன்மைகளை தருகின்றன அல்லது குறைவான சேதம் விளைவிப்பதாக உணர்கிறோம், எனவே நாம் சாப்பிடும் உணவு எவ்வளவு குறைவாக கவனமாக இருக்கிறோம்.

டிராக் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் வைத்து , உங்கள் பகுதி அளவு சரிபார்த்து சில்லுகள் சுடப்பட்ட அல்லது வறுத்த என்பதை பற்றி ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட முயற்சி.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஸ்நாக் சில்லுகள் சேமிக்க சிறந்த வழி

நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ இல்லையோ, நீங்கள் உணவை சேகரிக்கும் முறை (சில்லுகள் உட்பட) உங்கள் உணவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சமையல் அறையில் சிற்றுண்டி உணவை வைத்திருப்பதை உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே நீங்கள் உங்கள் தின்பண்டங்களை எங்கு சேமிக்க வேண்டும்? வல்லுனர்கள் நீங்கள் அவர்களை வளைத்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்கிறார்கள்.

• உயர் பெட்டிகளும் குறைந்த அலமாரியோகளும் சிறந்தவை. உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி உணவைப் பெறுவதற்கு கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மனதில்லாமல் ஈடுபடுவது குறைவுதான்.
• எதிர் தின்பண்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் சமையல்காரர் உங்கள் சில்லுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை சேமித்து வைக்கும் மோசமான இடம். ஏன்? நீங்கள் அடிக்கடி உணவைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் பசியில்லை போது சாப்பிட மிகவும் ஆசை இருக்கும் என்பதால்.
• அசல் பையில் அல்லது பெட்டியில் சிற்றுண்டி உணவை சேமித்து வைக்கவும். Resealable பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் சேமித்து வைக்கும் சில்லுகள் அவற்றை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, நீங்கள் தொகுப்புகளை அகற்றும்போது ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளின் நன்மைகளை இழக்கிறீர்கள். அசல் கொள்கலனில் உங்கள் சில்லுகளை வைத்திருப்பதன் மூலம், கலோரி மற்றும் கொழுப்பு கிராம் மற்றும் நிலையான சேவை அளவு ஆகியவற்றின் வழக்கமான நினைவூட்டல் உங்களிடம் உள்ளது.

இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் விருப்பமான சில்லுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்க விரும்பினால், நேரடியாக பையில் இருந்து சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் கவலைப்படாதே நீங்கள் தொகுப்பு இருந்து snack போது நீங்கள் சாப்பிடுகிறோம் எவ்வளவு கண்காணிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய சில சில்லுகளை எடுத்து ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.