Squats ஒரு லெக் உடற்பயிற்சி மாற்று
கோணக் கால்களின் பத்திரிகை தர கால்களின் பத்திரிகையின் ஒரு பதிப்பாகும், உட்கார்ந்த கோணம் கிடைமட்டமாக இருந்து தள்ளி, பொதுவாக 45 டிகிரி. அது சறுக்கல் 45 டிகிரி கால் பத்திரிகையின் மாற்று பெயரைக் கொடுக்கும்.
இன்னும் கடுமையான பயிற்சியாளர்களுக்கான கோணக் கால் அழுத்தத்தின் ஒரு சாத்தியமான நன்மை, நீங்கள் அதை அதிக எடையை அதிகரிக்க முடியும். பல தசை குழுக்கள் கால்களைப் பொறுத்து - தடிமன் (தட்டின் கீழ்ப்புறம்), ஹாம்ரமிங்ஸ் மற்றும் பட் (தட்டின் மேற்புறம்), மற்றும் கூடுதல் (தட்டில் பரவலாக) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து செயல்படுகின்றன.
எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் பொறுத்தவரை, வலியை உணர்ந்தால் தொடங்கும் அளவுக்கு மிக அதிகமான உயரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். முயற்சியின் போது மூச்சுவிட நினைவில்; மூச்சு பிடிக்காதே.
அங்கிருக்கும் கால் வலிக்கு உடல் நிலை
- Padded ஆதரவு எதிராக உங்கள் முதுகு மற்றும் தலை இயந்திரம் உட்கார்ந்து.
- இடுப்பு அகலம் தவிர கால் தட்டில் கால் வைக்கவும். முழங்கால்கள் முழங்காலில் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும், அது ஒரு சிறிய மாறுபாடு அல்லது வழிமுறையாக தட்டில் தட்டையாக உட்காரும் வரை.
- முழங்கால்கள் கால்களோடு இருக்க வேண்டும், உள்நோக்கியும் வெளிப்புறமாக வணங்கவும் கூடாது.
- இருக்கை மேடையில் இருந்து உங்கள் கீழ்வை எழுப்பப்படக்கூடாது. அது இருந்தால், மற்றும் கால்கள் மிகவும் கூர்மையான ஒரு கோணத்தில் இருக்கும், சரியான நிலை செயல்படுத்தப்படும் வரை நீங்கள் மீண்டும் இருக்கை மாற்ற வேண்டும். முழங்கால்கள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் தோன்றும் போது நீங்கள் இந்த மோசமான நிலையை அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள்.
- உதவி கைப்பிடிகள் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தி இயக்கம் ஆப் தி கோஸ்ட் லெக் பிரஸ்
- அடிவயிற்று தசைகள் பிடிப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு நீட்டி மற்றும் இருக்கை திண்டு மீண்டும் தள்ளி மூலம் முன்தினம் மற்றும் forefoot கொண்டு மேடையில் தள்ள.
- குதிகால் கால் தட்டில் பிளாட் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால் அல்லது கால்விரல்கள் முன் முன்னோக்கி திண்டு செல்ல பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்த கூடாது.
- இருக்கைக்கு எதிராக உறுதியாய் நிற்கவும் திரும்பவும் வைக்கவும், மற்றும் திண்டுக்கடியில் இருந்து குறைந்த பின்புறம் அல்லது பட் தூக்காதீர்கள்.
- ஒரு வெடிக்கும் பாணியில் முழங்கால்களை மூடிவிடாதீர்கள், ஆனால் ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
- மேற்பரப்பில் கால்களைத் தக்கவைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது முழங்கால்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் குவிப்பதன் மூலம் ஆரம்ப நிலைக்கு கால் தட்டுக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
ஆங்கில் லெக் பிரஸ் வேலை செய்யும் தசைகள்
கோண கால்களின் பத்திரிகை முக்கியமாக தொடையின் முன் நாற்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு கூட்டு பயிற்சியாக, இது மென்மையாக்கும் மிக்ஸைஸ் தசைகளை பிட்டம், உள்ளூரத் தொடையின் சேர்மிகளையும், மற்றும் களிமண் கன்று தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. இயக்கத்திற்கு உறுதிப்பாடிகளாக கன்றின் செயல்பாட்டின் தொடக்கம் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னிமியாவின் பின்புறம் உள்ள hamstrings. கோணக் கால் அழுத்தம் ஒரு மிகையான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
நீங்கள் விரும்பினால், முதல் பத்து பட்டியலில் பாருங்கள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் பாதுகாப்பு தகவலை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.