காது அழுத்தம் செய்ய எப்படி - கர்ணபதசனா

• போஸ் வகை : தலைகீழ்
• நன்மைகள் : கழுத்து, தோள்கள், மீண்டும், glutes, மற்றும் hamstrings நீண்டுள்ளது.

சமகால யோகா வகுப்புகளில், யோகாவின் தத்துவத்தை உங்கள் ஆசன நடைமுறையிலும் , உங்கள் வாழ்க்கையிலும் தியானம் செய்வது எப்படி என்பது பற்றி அடிக்கடி பேசுங்கள். கர்ணபதசனா என்பது ஒரு அரிய யோகம், அது பிரத்தியஹராவின் கொள்கையை விளக்குகிறது. வெளிப்படையான உற்சாகத்தை மூடுவதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புவதன் மூலம், உணர்வுகள் திரும்பப் பெறுவதாக பிரதிய்யா விவரிக்கப்படுகிறார்.

இந்த மனநிலையை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான திறன், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் ஒலிகளிலிருந்து உங்களை நீக்குவதற்கு உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தினால், இது போன்ற தோற்றத்தை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் ஆய்வு தொடர, உங்கள் கண்கள் மூடி, நீங்கள் இந்த காட்டி இருக்கும் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் மூச்சு பிரத்தியேகமாக கவனம். இந்த உணர்வு நினைவில் மற்றும் வர்க்கம் அல்லது வெளியே உங்கள் தியான நடைமுறையில் அதை திரும்ப முயற்சி.

வழிமுறைகள்

1. தோண்டியால் தோள்பட்டைகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகள் தரையில் பிளாட் அல்லது உங்கள் பின்னால் ஒன்றிணைக்க முடியும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையின் இரு பக்கங்களிலும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. தரையில் உங்கள் கால்களை டாப்ஸ் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. முழங்கால்கள் காதுகளுக்கு ஒளி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை அனுமதிக்க வேண்டும், உடனடியாக காதுகேள்விக்கு புறம்பானது.
5. உங்கள் கைகளை வெளியிடுவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஐந்து சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக முதுகெலும்பை முதுகெலும்பு மூலம் வெளியேறுங்கள்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• உங்கள் முழங்கால்கள் தரையிறங்க வரவில்லை என்றால் கவலை வேண்டாம். அவர்கள் இயற்கையாகவே தரையில் வரும் வரை அது முழங்கால்கள் வைத்து நன்றாக இருக்கிறது.

• இந்த நிலையில் கழுத்தில் சில எடை இருக்கிறது, அதனால் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தாதீர்கள்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

அஷ்டாங்க- ஸ்டைல் ​​மீண்டும் குங்குமப்பூ (சக்ராசனா) செய்வதன் மூலம் இதை வெளியே எடுப்பதற்கு மற்றொரு வழி. உங்கள் முதுகுக்குப் பின் உங்கள் கைகளை விடுதலை செய்து, உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடுங்கிக் கொண்டு, சக்கரத்தைப் போடுவதற்கு தயாராகிவிட்டால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வாருங்கள்.

கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய் ஒரு பின் ரோல் செய்ய உங்கள் கைகளை நேராக்க உங்கள் கால்விரல்கள் கீழ் கீழ் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் தள்ள வேண்டும்.