எடை இழப்பதில் இருந்து உங்களைக் காத்துவரும் சவால்களுக்கு முன்னேறுவதற்கு எளிய வழிமுறைகள்
எடை இழப்புக்கான தடைகள் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் அனைவருக்கும் அவற்றின் எடை இழப்பு இலக்குகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமை ஆகியவற்றுக்கான சவால்கள் உள்ளன. எடை குறைந்துவிடக்கூடாது என்று என்ன? உங்கள் உணவுக்கு ஒரு கடினமான நேரம் உண்டா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? கேள்வி ஒன்றுக்கு பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்றால் உங்கள் இலக்குகளை தடம் முடியும் என்று எடை இழப்பு தடைகளை அனுபவிக்கும்.
இங்கு பல்வேறு தடைகளை புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை எப்படி சமாளிப்பது என்பதனை குறிப்பதும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
அவர்கள் எடை இழப்பு இலக்கு அடைய முயற்சி என பெரும்பாலான மக்கள் சவால் ஒரு வகையான எதிர்கொள்ள வேண்டும் . எடை இழப்பு மற்றும் அதை வைத்து வெற்றிகரமான யார் மீண்டும் மீண்டும் மீது எடை இழப்பு தடைகள் கடக்க கற்று யார் தான்.
எடை இழப்பு தடங்கல்களின் வகைகள்
எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு வரும் சவால்களை எதிர்கொள்ளுவதற்கான முதல் படி ஒவ்வொரு தனித்தனி தனிப்பட்ட நிலைக்கும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு சவாலையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், கடந்த காலத்தை கடந்து செல்ல தேவையான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள், மற்ற உடற்பயிற்சிகளால் நன்கு உண்பதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதைப் போலவே எதிர்கொள்ளும் அதே தடைகள் என்பதை இது புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
சில எடை இழப்பு தடைகளை தடைகள் உணரப்படுகின்றன, இதன் பொருள் தடுப்பு உணவரின் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் சார்ந்ததாகும்.
உடல்நிலை நிலை அல்லது உடல் ரீதியான வரையறை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் கான்கிரீட் தடைகளை போலவே உணரப்பட்ட தடைகளும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் உண்மையானவை. சவாலை உணர்ந்தோ அல்லது உறுதியானதோ, பெரும்பாலான தடைகளை மூன்று முக்கிய பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்: உடல் , சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உணர்ச்சி.
எடை இழப்புக்கான உடல் தடைகள்
எடை இழப்புக்கான பொதுவான உடல் தடைகள் சோர்வு, அசௌகரியம், மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த தடைகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது, அவற்றைச் சுற்றிப் பெறும் வழிகள் இன்னும் எடையை இழக்கின்றன.
எடை இழப்புக்கு உடல் தடைகளை மீறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எடை இழக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவ காரணம் இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு மருந்துகளாலும், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், தைராய்டு கோளாறுகள், அல்லது மாதவிடாய் ஏற்படுவதாலும் ஏற்படலாம்.
- உங்கள் சுகாதார குழுவை விரிவாக்குங்கள். உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளை பெற உங்கள் முதன்மை மருத்துவருடன் பணிபுரியுங்கள். பெரும்பாலும், ஒரு மருத்துவ குறிப்பு வழங்கப்பட்டால், காப்புறுதி செலவினத்தை செலவழிக்க உதவுவது அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்களுடைய சொந்த திட்டத்தின் பிரத்தியேகங்களுக்கு உங்கள் கொள்கையை சரிபார்க்கவும்.
- உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய். எடை இழப்பு பழக்கம் இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருப்பதால் பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை அல்லது ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி ஆராயவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீர் எயோபிக்ஸ் போன்ற உடல் எடையிடாத நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் பருமனான அல்லது கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். உணவுப் பழக்கத்தை குறைக்க கடினமாக உழைக்க, ஆரோக்கியமான காய்கறிகளை அல்லது மெலிந்த இறைச்சியை தயாரிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு சமையல் வகுப்புக்கு கையெழுத்திடுவதை கவனியுங்கள்.
எடை இழப்பு சுற்றுச்சூழல் தடைகள்
சில நேரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டாம் என்று காரணம் உங்கள் சூழலில் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஆதரவு இல்லை.
சுற்றுச்சூழல் தடைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அணுகுவதாலோ அல்லது வசதிகள், சமூக ஆதரவு இல்லாமை, சமூக, குடும்பம் மற்றும் தொழில்முறை அழுத்தங்களின் காரணமாக நேரம் இல்லாமை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது .
எடை இழப்பு சுற்றுச்சூழல் தடைகளை கடந்து உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் மக்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிப்பதன் மூலம் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு கிடைக்கும். உங்கள் திட்டத்தை வெற்றிகரமாக செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வழிகளைப் பற்றி குறிப்பிட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் மனைவி கூடுதல் பணிகளைச் செய்ய தயாராக இருக்கலாம்; உங்கள் குழந்தைகள் வீட்டை சுற்றி உதவ முடியும். உங்களுடைய பணியிடத்தில் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உணவையும் உணவூட்டலுக்கான திட்டத்தையும் வழங்க உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு விருப்பமளிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான பணியாளர் ஒரு உழைக்கும் ஊழியராக இருக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி பற்றி ஆக்கத்திறன். உடற்பயிற்சிக்கான போதெல்லாம் கேள்வியிலிருந்து விலகியிருந்தால், உடற்பயிற்சி டிவிடிகளை வாடகைக்கு வாங்க அல்லது வாங்குவது, உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிக்கான உங்கள் தொலைக்காட்சி அட்டவணையைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் கதவுகளுக்கு வெளியேயுள்ள வளங்களைப் பயன்படுத்தவும். நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். அண்டை பாதைகள் நடக்க, உங்கள் அலுவலகத்தில் மாடிப்படி ஏற அல்லது அபார்ட்மெண்ட் கட்டிடம் அல்லது வார இறுதியில் ஒரு குடும்ப உயர்வு திட்டமிட. பல ஷாப்பிங் மால்கள் கூட்டத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் முன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் வாக்காளர்களுக்கான சிறப்பு மணிநேரங்களையும் வழங்குகின்றன.
எடை இழப்பு உணர்ச்சி தடைகள்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எடை இழப்பு பற்றி உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் இருக்கும் நீங்கள் மீண்டும் வைத்திருக்கும் கடைசி விஷயம் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எடை இழப்பு உணர்ச்சி தடைகளை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க இருக்க முடியும். இந்த தடைகளை எடை இழக்க உங்கள் திறனை பற்றி சந்தேகம் இருக்கலாம், ஒரு எதிர்மறை உடல் செயல்பாடு வரலாறு, மன அழுத்தம், அல்லது உள்நோக்கம் இல்லாத.
எடை இழப்பு உணர்ச்சி தடைகளை மீறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- தகுதிவாய்ந்த ஒரு தொழில்முறை உதவியாளரை உதவுங்கள். எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான உணர்ச்சிகளை கையாள்வதில் சமூக தொழிலாளர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உள்ளிட்ட பல நடத்தை சுகாதார நிபுணர்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள். உடல் எடை இழக்க உங்கள் இயலாமைக்கான மருத்துவ காரணங்களை நீங்கள் விசாரித்திருந்தால், ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான காரணத்தைக் குறித்து ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கருதுங்கள்.
ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் உதவ முடியும். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில், ஒரு தனிப்பட்ட இலாப நோக்கற்ற நிறுவனம், பயிற்சிகளுக்கு எதிர்மறையான அனுபவங்களைக் கொண்ட வாடிக்கையாளர்களுக்கு சமூக ஆதரவு வழங்குவதைப் பற்றி உடற்பயிற்சி வல்லுனர்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- உங்களை ஊக்குவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உந்துதல் என்பது கற்றல் என்பது ஒரு திறமை. நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் பத்திரிகை போன்ற நுட்பங்கள் வல்லுநர்கள் ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்க இரண்டு நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளன.
- அழுத்த குறைப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எடை இழப்பு முடிவு இல்லாததால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், மருத்துவ நிலை அல்லது தினசரி தொந்தரவுகளில் இருந்து உணர்ச்சிப் புண்ணாக்குதல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். ஆழமான சுவாசம், தியானம், அல்லது ஜர்னலிஸ்ட் போன்ற சில மன அழுத்த குறைப்பு நுட்பங்களைக் கற்று, அவற்றை உங்கள் நாளில் திட்டமிடுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
கெவின் பாட்ரிக், எம்.டி., ஃப்ரெட் ராப், 1 மார்க் ஏ ஆடம்ஸ், எம்.பி.ஹெச், லிண்ட்சே தில்லான், எம்.பி.ஹெச், மரியன் சைபின்ஸ்கி, பி.எச்.டி, செரில் எல் ராக், பி.எச்.டி, ஆர்.டி., வில்லியம் ஜி க்ரிஸ்வால்ட், பி.எச்.டி, மற்றும் கிரிகோரி ஜே. நார்மன், இளநிலை. "எடை இழப்புக்கான ஒரு உரை செய்தி-அடிப்படையிலான தலையீடு: சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." ஜர்னல் ஆஃப் இண்டர்நெட் இண்டர்நேஷனல் ரிசர்ச் ஜனவரி 13, 2009
ACEFitness.org. ஸ்மார்ட் வே உங்கள் இலக்குகளை அடையும். உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். அணுகப்பட்டது: நவம்பர் 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
ஈவேலினியா ஈ. கர்கியாகாசஸ், மியாஜா ஏ. அலுஹ்தா மற்றும் ஜானா எச். லெய்டினென். "உயர் ஆபத்திலிருந்தோ அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளிடமிருந்தோ வழக்கமான பயிற்சிக்கான தடைகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." உடல்நலம் மேம்பாட்டு சர்வதேச செப்டம்பர் 2009.
சாங் MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "குறைந்த வருமானம் மற்றும் பருமனான தாய்மார்கள் மத்தியில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உந்துதல்கள் மற்றும் தடைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க டயட்டடிக் அசோசியேஷன் ஜூன் 2008.
நிக்கி வெல்ச், சாரா ஏ மெக்நொப்டானா, வெண்டி ஹர்ட்டா. கிளேர் ஹும்யா மற்றும் டேவிட் கிராஃபோர்ட். "பெண்கள் மத்தியில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு தடையாக இருக்கும் நேரம் தாமதத்தின் உணர்தல் இருக்கிறதா?" பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து (2009), 12: பிபி 888-895.
பிரெண்டன் கோஃப், மார்க் டி. கான்னர். "மனிதர்களிடையே ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தடை: ஒரு குணாம்ச ஆய்வு." சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் ஜனவரி 2006.