எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களிடமிருந்து நான் பெறும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று, உணவுத் தொழில் பெண்களுக்கு உதவுகிறது. பெண்கள் பொதுவாக மெல்லிய பெற வேண்டும், எனவே ஆலோசனை அவர்களை மெலிதான உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஆண்கள் எடை இழப்பு குறிப்புகள் எங்கே? கைகள் பொதுவாக தசைகளை கட்டும் போது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை மேம்படுத்த வேண்டும்.
ஆண்களுக்கு சிறந்த உணவைப் பற்றிய குறிப்புகள் கண்டுபிடிக்க நான் எடை இழப்பு வல்லுனர்களாக உள்ள தோழர்களால் ஒரு குழுவையும் சேகரித்தேன். இந்த இழந்த எடை இழந்த ஆண்கள், நிபுணர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஒரு ஹாலிவுட் ஸ்டண்ட்மேன் கிறிஸ் Hemsworth மற்றும் டேனியல் கிரெய்க் போன்ற நடிகர்கள் இருமடங்காக யார். அவர்கள் மெலிந்த மற்றும் வேகமாக பொருந்தும் பெற எனக்கு சிறந்த குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்கினார். இந்த மெல்லிய பெற குறிப்புகள் அல்ல- இந்த எருமை மற்றும் ஒல்லியான பெற குறிப்புகள் உள்ளன.
ஆண்கள் கலோரி வழிகாட்டுதல்கள்
ஆண்கள் எடையை இழந்தால், பெண்களுக்கு வழங்கப்பட்டதை விட அவர்கள் வெவ்வேறு கலோரி வழிகாட்டுதலை பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு மனிதனின் உடல் வித்தியாசமாக கட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் சராசரி எடை இழப்புத் தேவைகளுக்கான வழிகாட்டுதல்களைத் தட்டச்சு செய்ய எவ்வளவு சராசரி கலோரி தேவைப்படுகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பெல்லி கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி
கொழுப்பைத் தக்கவைக்க ஆண்கள் மிகவும் பொதுவான பகுதி மிட்ஸெக்சனில் உள்ளது. பையன்கள் பெரும்பாலும் "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் சாக்கடையில் மீண்டும் வெட்டுவது அநேகமாக அதை விட்டு போகமாட்டாது (அது அநேகமாக உதவியாக இருக்கும்). உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு உங்கள் உடல்நல பிரச்சினைகளை அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது, அதனால் பரிந்துரைக்கப்படும் வழிகாட்டுதல்களில் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு எவ்வாறு கிடைக்கும் என்பதை அறிய வேண்டியது அவசியம். சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் - அனைத்து ஆண்கள்-அவர்கள் மென்மையான இறுக்கமான ஏபிஎஸ் பெற மற்றும் வைத்து தங்கள் ஆண் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சி எப்படி விளக்க.
ஆண்கள் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட 10 மிகப்பெரிய ஒர்க்அவுட் தவறுகள்
உடற்பயிற்சியைப் போவதற்கு நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய அங்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, பல ஆண்கள் எடை அறையில் தரையில் உள்ள சக தோழர்களிடம் இருந்து உடற்பயிற்சி ஆலோசனை பெறுகிறார்கள். அது பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சிகளையும் கொழுப்பு இழப்பு நிபுணர்களையும் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் ஆண்கள் தவறு செய்கிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ள செய்ய விரைவான திருத்தங்களை வழங்குகின்றன.
40 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் எடை இழப்பு குறிப்புகள்
நீங்கள் வயதானபோது ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவது எடை இழப்பு கடினமாகிவிடும். 40 ஆவது மற்றும் அதற்கும் அப்பால் எடை இழக்கும் ஆண்கள் பற்றி ஆராய்ச்சி என்னவென்பதை அறியுங்கள். பின்னர் வாழ்க்கையில் ஒரு மெல்லிய ஆரோக்கியமான உடல் பெற எட்டு உயர்மட்ட வழிகளில் கற்று. உத்திகள் கற்று கொழுப்பு இழப்பு நிபுணர்கள் தோழர்களே சிறந்த வேலை என்று.
ஆண்கள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சி
உங்கள் எடை தூக்கும் நடைமுறைக்கு செயல்படும் பயிற்சியையும் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் வேண்டும். சிறந்த உடற்பயிற்சிகளானது, வயதானபோது, உடற்பயிற்சியின் பயிற்சிகள் சிறந்த பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பது முக்கியம் என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் இந்த வகை பயிற்சியானது விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு சார்பு விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. என்ன பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சியைக் கண்டுபிடி, ஒரு ஒல்லியான, பொருந்தக்கூடிய உடலைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால் என்ன செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.