உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஆயுட்காலம் கூட சேர்க்கவும்
நாம் எல்லோருக்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்களுக்கு ஒன்பது வயது இளைய வயதிருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்னும் சுவாரஸ்யமான, ஆய்வாளர்கள் நீங்கள் எவ்வாறு இளம் வயதினராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வது தொடங்குகிறது.
முதல் பிரச்சினை, நிச்சயமாக, "இளம் தங்கியிருக்க" அல்லது "வெற்றிகரமான வயதான" வரையறுக்க எப்படி கண்டறிவதன். ஒரு வழி உங்கள் டிஎன்ஏ மூலம் வயதான அளவிட வேண்டும் ...
இலக்கியரீதியாக. உங்கள் குரோமோசோம்களின் உதவிக்குறிப்புகளில் உங்கள் டெலோமிரெஸ், இவை மரபணுப் பொருட்களுக்கு இடையில் உள்ள பாதுகாப்பான தொப்பிகளைப் பாதுகாக்கின்றன.
உங்கள் வயதிலிருந்தே உங்கள் telomeres குறைக்க அறியப்படுகிறது. உண்மையில், டெலோமிரெஸ் வயதான காலத்தில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். இளைஞர்களின் டெலோமியர் பொதுவாக 8,000 மற்றும் 10,000 நியூக்ளியோடைடுகளுக்கு இடையே (நியூக்ளியோட்டைட்களை உங்கள் குரோமோசோம்களை உருவாக்குதல் தொகுதிகள்), ஆனால் பழைய மக்கள் 5,000 நியூக்ளியோடைடுகளை தங்கள் டெலொமிரேக்களாக உருவாக்கி இருக்கலாம்.
இந்த 2008 ஆய்வில், உடற்பயிற்சியினை நீங்கள் ஒன்பது வயது இளையவர்களாக உருவாக்கலாம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் telomeres 'ஐ ஒத்த இரட்டையர் தொகுப்புகளில் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களுடன் ஒப்பிடுவார்கள்.
உங்கள் டி.என்.ஏ யை இளமையாக கொள்ளுங்கள்
1,200 க்கும் மேற்பட்ட ஜோடிகள் இரட்டையர்கள் (பெரும்பாலும் பெண்கள்) ஆராய்ச்சி திட்டத்தில் சேர்ந்தனர். இரட்டையர்கள் 'வெள்ளை ரத்த அணுக்கள் டெலிமெர்ஸ் நீளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் தாக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.
இந்த ஆய்வில் நீண்ட டெலோமியர்ஸ் மிகவும் சாதகமான உடற்பயிற்சியுடன் சாதகமான தொடர்பு கொண்டது.
ஆய்வாளர்கள் வயது, பாலினம், உடல் நிறை குறியீட்டெண், புகைபிடித்தல், சமூக பொருளாதார நிலை மற்றும் உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்காக சரிசெய்யப்பட்ட பின் இந்த கண்டுபிடிப்பு.
மிகச் சுறுசுறுப்பான பாடங்களுக்கான telomeres குறைந்தது செயலில் பாடங்களில் விட 200 nucleotides நீண்ட இருந்தது. அதே அளவு (ஒரே இரட்டையர் மற்றொன்றுக்கு அதிகமாக வேலை செய்யவில்லை) இல்லையெனில் ஒரே இரட்டையர்களில், அதிகமான சுறுசுறுப்பான இரட்டையர்கள் உள்ள டெலோமியர்ஸ் அவர்களது குறைவான செயலில் (ஆனால் மற்றபடி மரபுவழி ஒற்றுமை) சகோதரிகள் அல்லது சகோதரர்கள் .
உடற்பயிற்சி உங்கள் டிஎன்ஏ இளைய மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதான ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு பங்கை எப்படி புரிந்து ஒரு பெரிய புதிய படி குறிக்கிறது எப்படி தீர்மானித்தல்.
டி.என்.ஏ க்கு உடற்பயிற்சி என்ன?
வியர்வை உண்டாக்குவது முக்கியம் என்று தோன்றுகிறது. இரட்டை ஆய்வில் ஒவ்வொரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று மணி நேரம் தீவிரமாக செயல்படும் மக்கள் டெலோமியர்ஸ் மற்றும் ஒன்பது ஆண்டுகள் "இளமை" (தங்கள் டெலொமெயர்ஸ் மூலம் அளவிடப்படுகிறது) போன்ற பயிற்சிகள் செய்யப்படாத சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கை விட அதிகமாக இருந்தனர். புகைபிடித்தல், வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு இது உண்மையாக நடந்துள்ளது.
இருப்பினும், மற்ற ஆராய்ச்சிகளிலும் குறிப்புகள் உள்ளன, அவை மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, குறைந்தபட்சம் ஆண்களில். கிட்டத்தட்ட மூன்று தசாப்தங்களாக ஹெல்சின்கி வணிகர்களை கண்காணிக்கும் ஒரு 2013 படிப்பு (துஷரமாக பெண்களை சேர்க்கவில்லை) மற்றும் குழுவினர் (போட்டிமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் சிலர் உட்பட), எல்லாவற்றையும் செய்வோம்.
மேலும் ஆராய்ச்சி தெளிவாக எவ்வளவு உடற்பயிற்சி, மற்றும் என்ன வகையான, உங்கள் telomeres இளைய செய்ய தீர்மானிக்க தேவைப்படுகிறது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வேறுபடலாம்.
அதனால் என் Telomeres குறுகிய என்றால் என்ன?
Telomere நீளம் ஆராய்ச்சி ஒப்பீட்டளவில் புதிய துறையில் என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைக்கப்படும் telomeres உயர் இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.
Telomeres குறையும் போது, உங்கள் உடலின் திசுக்களில் சரியாக செயல்பட அதிக அழுத்தம் உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை சேதத்தை சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக உடல் நலத்தை பராமரிப்பதில் உங்கள் உடல்நலத்தை முதலீடு செய்வதற்கு அனுமதிக்கிறது.
அடிக்கோடு
உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமாக வாழ உதவுகிறது. உங்கள் டி.என்.ஏக்கு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்கவும் நீங்கள் உணர வேண்டும்.
ஆதாரம்:
செர்ஸ்கஸ் எல்எஃப் மற்றும் பலர். ஓய்வு நேரம் மற்றும் Leukocyte Telomere நீளம் உள்ள உடல் செயல்பாடு இடையே சங்கம். உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள். 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S மற்றும் பலர். முதிர்ந்த வயதில் அளவிடப்பட்ட மிட்லைவ் மற்றும் டெலோமிரில் நீளம் உள்ள உடல் செயல்பாடு. பரிசோதனைகள் 2013 ஜனவரி 48 (1): 81-4.