ஜம்பா ஜூஸ் லவ் விரும்புகிறீர்களா? உணவுத் தேர்வுகளில் இந்த பானம் பட்டியில் தந்திரமான இருக்க முடியும்
ஸ்மார்ட் ஜம்பா சாறு எடை இழப்பு தேர்வுகள் தந்திரமான இருக்க முடியும். பானங்கள் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்கும்போது, அவர்களில் பலர் கலோரிகளில் மிக அதிகமாகவும், சர்க்கரை அளவு அதிகமாகவும் இருக்கக்கூடும். ஜம்பா சாறு மெனு டிகோடு செய்ய இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் உணவை பாதையில் வைக்கவும்.
ஜம்பா சாறு ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
எடை இழப்புக்கான சிறுநீரை ஒரு நல்ல யோசனை என்று சில மருத்துவர்கள் உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் மறுக்கிறார்கள். உன்னுடைய விருப்பம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது ஒரு சாறு பானம் அல்லது ஸ்மீமை ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் போது ஒரு சிட்டிகை நீங்களே காணலாம்.
ஜம்பா சாறு ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முதல், சாறு பானங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உள்ள கலோரிகள் மிக அதிகமாக இருக்கலாம். அந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு சிறிய உணவு குடிக்க வேண்டும் என்றால், அது ஒரு உணவில் இருந்தால் நல்லது. கூடுதலாக, பானம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் என்பதால், அது உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான தேர்வு என்று அர்த்தம் இல்லை. உதாரணமாக, சில சாறு பானங்கள் சர்க்கரை முழு நாள் பரிந்துரைக்கப்படும் கொடுப்பனவை விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது நீரிழிவு போன்ற ஒரு நிலைமையை நிர்வகிக்க முயற்சித்தால் அதிக சர்க்கரை நுகர்வு ஒரு சிக்கலாக இருக்கலாம்.
ஜம்பா சாறு பானம் உள்ள சர்க்கரை
நான் ஜம்பா ஜூஸில் குடிப்பழக்கத்தில் சர்க்கரை பற்றி எம்.டி.ஹெச். காத்லீன் உணவகத்தின் ஆரோக்கியமான நாடு கவுன்சில் உள்ளது. "எங்கள் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் பெரும்பான்மை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன," என்று அவர் கூறினார், "எங்கள் பானங்கள் ஒரு சிறிய சதவீதம் சோயா பால், பால் அல்லது செர்பேட் வடிவத்தில் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது."
அவர் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பழம் இயற்கையில் ஏற்படும் அந்த வித்தியாசம் விளக்க சென்றார். "சத்துக்கள் மெதுவாகவும், இரத்த சர்க்கரையைத் தாங்கிக் கொள்ளவும், உற்சாகமடைந்து, முழு உணவை உண்பதற்கும் முழு உணவிற்கும், காய்கறிகளுக்கும் தேவையான நீரிழிவு பானங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்." முழு உணர்கிறேன் முழு குக்கீ குடலில் இருந்து விரல்களை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி குறைக்கிறது. "
நீங்கள் ஜம்பா ஜூஸுக்குப் போகும்போது "அதை ஒளி" என்று தேர்வு செய்யலாம். உணவு-நுட்பமான குடிப்போர் கிளாசிக் பதிப்புகளை விட மூன்றில் ஒரு பகுதி குறைவான கலோரிகள், கார்ப்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் இந்த விருந்தளிப்புகளை அனுபவிப்பார்கள். ஆனால் மெட்ரிக் உணவை உண்பதற்கு கேத்லீன் பரிந்துரை செய்கிறதா? உணவு மற்றும் குடிநீர் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பல பிடித்திருக்கிறது.
சிறந்த ஜம்பா சாறு எடை இழப்பு மெனு பொருட்கள்
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி அல்லது உணவிற்கு கீழே உள்ள எந்த உணவையுடனும் நீங்கள் ஒரு பழம் & சைவ ஸ்மூத்தி (180 கலோரிகளிலிருந்து) அல்லது ஒரு புதிதாக அழுகிய ஜூஸ் (100 கலோரிகளிலிருந்து) ஆகியவற்றை இணைக்கும்படி காத்லீன் பரிந்துரைக்கிறது.
- ஸ்டீல் கட் ஓட்மீல் (180 கலோரி, 8 கிராம் புரதம், 4 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை) ஆகியவற்றின் ஒரு கிண்ணம் முழு பழம் மற்றும் பருப்புகளுடன் முதலிடம் பிடித்தது. கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை பங்களிக்கின்றன, ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு முட்டை வெள்ளை, கீரை மற்றும் சீஸ் சிற்றுண்டிச்சாப் (240 கலோரிகள், 15 கிராம் புரதம், 3 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை). இந்த சாண்ட்விச் உள்ள கூடுதல் புரதம் முழு நீளமாக உணர உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரோட்டீனும் உதவுகிறது.
- நீங்கள் தேன் அகற்ற விரும்பினால் ஸ்ட்ராபெரி கிரேக்கம் தயிர் பவுல் (290 கலோரிகள், 23 கிராம் புரதம் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர், 32 கிராம் சர்க்கரை) உங்கள் விருப்பம் அமைத்துக்கொள்ள முடியும். கிரேக்க தயிர் புரதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தை திருப்திப்படுத்துவதற்கு இனிப்பு சேர்க்கின்றன.
- ஒரு வறுத்த கோழி, செட்டர் மற்றும் ஹனி டிஜோன் பிஸ்ட்ரோ சாண்ட்விச் (290 கலோரிகள், 18 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் ஃபைபர்) ஆகியவற்றை சூடாகவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் செய்யப்படுகிறது. மற்ற சாண்ட்விச்கள் ஒவ்வொன்றும் 350 கலோரிகள் ஆகும்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஜம்பா ஜூஸ் பட்டி உருப்படிகளை எடை இழப்புக்கான ஒரு விரிவான திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் உற்சாகமடைவதற்கு நிறைய சத்துக்கள் தேவை, ஆனால் எடை இழக்க சரியான கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவுகளுக்கு கவனம் செலுத்தினால், ஜம்பா ஜூஸில் அவர்கள் ஸ்மார்ட் டயட்டர்களைத் தேடலாம்.