ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட எவ்வளவு கலோரி கண்டுபிடிக்க எடை இழப்பு கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகளை கண்டுபிடிக்க சில கலோரி கால்குலேட்டர்கள் உதவுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் மெலிந்திருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? பிறகு, " எடை இழக்க எத்தனை கலோரி நான் சாப்பிட வேண்டும் ?"
எடை இழப்புக்கான எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை பராமரிப்பு ஆகியவற்றை சரியான எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது எளிது. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
பின்னர், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும் எவ்வளவு கலோரி தெரியும்.
ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?
சிறந்த கலோரி எண்ணைப் பெற, எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலி . இது ஒரு எளிய செயல்முறை மற்றும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரசியமாகவும் இருக்கலாம் - நீங்கள் எடையை மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை என்றால்.
ஒரு கலோரி கவுண்டர் எப்படி வேலை செய்கிறது? நீங்கள் உள்ளீட்டுத் தகவல்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிட மும்பிளின் செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு எனும் ஒரு சூத்திரத்தை இது பயன்படுத்துகிறது. அது ஓய்வு போது உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை. பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை தகவல் அடிப்படையில், கால்குலேட்டர் நீங்கள் தினசரி செயல்பாடு உங்கள் உடல் எரிபொருள் வேண்டும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை சேர்க்கிறது. இறுதியாக, அது எடை இழக்க அல்லது எடை இழக்க உதவுவதற்கு கலோரிகளை சேர்க்கிறது.
ஆனால் உங்கள் எடையைப் போலவே நீங்களும் விரும்பினால்? எடையை பராமரிக்க எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கால்குலேட்டர் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
இந்த தகவல் பல ஆரோக்கியமான உண்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் அளவை பராமரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சில பெரியவர்களுக்கு, 2000 கலோரி உணவு உட்கொள்ளும் பொருள் . அந்த ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் குறிப்பிடப்படுகிறது என்று எண் தான்.
ஆனால் பலர் சராசரியை விட அதிகமாகவோ அல்லது சிறியவர்களாகவோ அல்லது சாதாரணமாகக் காட்டிலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கிறார்கள், வெவ்வேறு கலோரி தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் கலோரி கால்குலேட்டரை முயற்சி செய்ய தயாரா? உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பற்றிய சரியான தகவல்களை கரோலரி எண் பெற நீங்கள் வழங்க வேண்டும். கால்குலேட்டர் இந்த தரவைக் கோருகிறது, ஏனெனில் இவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன - உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. பொதுவாக, ஆண்கள் பெண்களை விட அதிக கலோரி தேவை. பெரிய உடல்கள் சிறிய உடல்களை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இளைய வயதுவந்தோருக்கு வயதானவர்களைவிட அதிக கலோரி தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் செயல்பாட்டு பழக்கங்கள் பற்றி நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அதிக எரிபொருள் (கலோரி வடிவில்) தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி நடவடிக்கை பழக்கங்கள் பற்றி முடிந்தவரை நேர்மையாக இருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எண்களை ஏமாற்றினால், நீங்கள் துல்லியமான முடிவை பெறமாட்டீர்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால் , ஒரு வாரம் ஒரு செயல்பாட்டு இதழ் வைத்திருங்கள் அல்லது விரைவான மதிப்பீட்டைப் பெற உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரிடமிருந்து தரவைப் பாருங்கள் .
அடுத்து, உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த படிநிலையில் யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் இலக்கு எடை ஒரு சிறந்த எடை அல்லது சரியான எடை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, 120 பவுண்டுகள் எடையை நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் எடை போட்டுவிட்டால், 150 பவுண்டுகள் குறைவாக இருந்திருந்தால், 120 இந்த நேரத்தில் யதார்த்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அடையக்கூடிய நம்புகிற இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும்போது, எப்போதும் புதியதை அமைக்கலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய விரும்பினால், தேதியை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான வீதம் வாரம் 0.5 முதல் 2 பவுண்டுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடையைப் பெற முயற்சித்தால் , நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு வைத்துக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும்
நீங்கள் கலோரி கால்குலேட்டர் செயல்முறை முடிந்ததும், நீங்கள் ஒரு தினசரி கலோரி இலக்கைப் பெறுவீர்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் எடையை அடைய நீங்கள் விரும்பும் எடையை அடைய வேண்டும். நீங்கள் எடை பெற முயற்சித்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கு ஒரு கலோரி உபரி அடங்கும். ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உங்கள் இறுதி இலக்கத்திற்கு காரணியாக இருக்கிறது.
ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை வெறுமனே ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறை. நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் போது, உங்கள் உடலை எரிபொருளாகச் செயல்பட வேண்டும். எனவே, உங்கள் உடலில் எரியும் கொழுப்பு (அதிகமாக எடை) எரிகிறது. கலோரி குறைபாடு ஏற்படுவதால் உங்கள் உடலின் தேவைக்கு குறைவாக சாப்பிடுவதால் அல்லது உடல் கலோரிகளை அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உணவு மற்றும் பயிற்சியை இணைக்கலாம்.
ஒரு பொது விதி என, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் 3,500 கலோரிகள் மொத்த வாராந்திர கலோரி பற்றாக்குறை எடை ஒரு பவுண்டு இழக்க வழிவகுக்கும் என்று. நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குறைத்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் அது அதிக கலோரிகளை குறைக்க பாதுகாப்பான அல்லது நடைமுறை அல்ல. மிக குறைந்த கலோரி உணவுகள் (ஒரு நாளைக்கு 800-1000 கலோரிகளை விட குறைவானது) பின்விளைவு மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
சிக்கலான ஒலி? விளக்க ஒரு உதாரணம் பயன்படுத்தலாம். நீ ஒரு தலையசைத்த பெண் என்று சொல்கிறேன். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று அர்த்தம். எடை இழப்பு கால்குலேட்டர் நீங்கள் எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு 1,200 கலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லலாம். ஆனால் அந்த எண்ணை அடைய உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான உணவை உண்ணலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை. அது சரி. ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகளுக்கு உங்கள் வாராந்த வழக்கமான பயிற்சியை நீங்கள் சாதாரணமாகச் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:
- ஒவ்வொரு நாளும் 1,300 (100 கூடுதல்) கலோரிகளை உட்கொண்டு ஒவ்வொரு வாரமும் கூடுதல் 700 கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் தினசரி தினசரி ஒரு சிறிய மாலை நடக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 1,400 (200 கூடுதல்) கலோரிகளை உட்கொண்டு, ஒரு வாரம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையும், ஒவ்வொரு வாரம் கூடுதல் 1,400 கலோரிகளையும் எரியும் வாரம் வாரத்தில் மூன்று முறை 30 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்கு உங்கள் HIST யை பயிற்சி செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 1,500 (300 கூடுதல்) கலோரிகளை உட்கொண்டு ஒவ்வொரு வாரமும் கூடுதல் 2100 கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் தினசரி கால அட்டவணைக்கு 45 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி சேர்க்கவும் .
இந்த சூழல்களில் ஒவ்வொன்றிலும், நீங்கள் தினசரி உணவு வரவு செலவு திட்டத்தில் கலோரிகளை சேர்த்துள்ளீர்கள், ஆனால் எடை இழப்புக்கான சரியான கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதற்காக உடற்பயிற்சியுடன் அதிக கலோரிகளை எரித்தீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் வேகமாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் கலோரிகளை சேர்த்து இல்லாமல் உங்கள் தினசரி வழக்கமான உடற்பயிற்சி சேர்க்க.
எடை இழப்பு கால்குலேட்டர் FAQs
எடை இழப்புக்கு ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது பற்றி குழப்பமடைகிறீர்களா? டயட்டர்ஸ் அடிக்கடி கேட்கும் சில பொதுவான கேள்விகளாகும்.
நான் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட்டு, எடை இழக்க முடியுமா? இது ஒரு தந்திரமான கேள்வி. நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், எடை இழக்க நேரிடும். கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாக்லேட் பார்கள் சாப்பிட்டு எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் நீங்கள் ஒருவேளை விரும்பமாட்டீர்கள். ஏன்? நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவை உட்கொள்வதில்லை என்றால் அது உங்கள் கலோரி வரம்பில் தங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் வலுவான, உற்சாகமடைந்து, சாந்தமாக உணர உங்களுக்கு உதவுகின்றன. வெற்று கலோரி உணவுகள் உங்கள் உடலை ஒரு சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்துகளுடன் இல்லை. நீங்கள் குப்பை உணவு சாப்பிடும் போது, நீங்கள் அடிக்கடி பசி பெற வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் விளைவாக overeat.
நான் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால் நான் அதிகமாக சாப்பிடலாமா? நீங்கள் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது சமன்பாட்டில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிகமாக உண்ணக்கூடாது. உங்கள் தினசரி கலோரி குறிக்கோள் (கால்குலேட்டர் விளைவு) ஏற்கனவே கூடுதல் உடல் செயல்பாடுக்காக கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது உடற்பயிற்சியின் காரணத்தை நீங்கள் அறியாமலிருந்தால், உங்கள் நாளுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை அமர்வு சேர்க்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகள் உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லையென்றால், அதிகரித்த பற்றாக்குறை எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அதே எண்ணிக்கையை மீண்டும் சாப்பிட்டால், உங்கள் கலோரி கால்குலேட்டர் விளைவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதே விகிதத்தில் எடை இழக்க நேரிடும். கவனமாக இருங்கள், எனினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு எரிக்க விட கலோரிகள் சாப்பிட மிகவும் எளிது. இது எடை இழப்பு, எடை இழப்பு அல்ல.
எனது தினசரி கலோரிகளை நான் எவ்வாறு கணக்கிட வேண்டும்? நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கண்காணிக்க முடியும் என்று பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. பல dieters MyFitnessPal அல்லது LoseIt போன்ற ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அல்லது வலைத்தளங்களை பயன்படுத்த. இந்த சேவைகள் உங்கள் பகுதி அளவுடன் உண்ணும் உணவை நீங்கள் உள்ளீடு செய்ய அனுமதிக்கிறது, அது தானாக உங்கள் தினசரி கலோரிகளை கணக்கிடுகிறது. தினசரி உணவு கலோரிகளையும் தினசரி உடற்பயிற்சி கலோரிகளையும் நீங்கள் கணக்கிடுவதற்கு உதவும் ஃபிட்கிட் போன்ற செயல்பாட்டு டிராக்கர்ஸ் உள்ளன. நீங்கள் தொழில்நுட்ப கேஜெட்களின் ரசிகர் அல்ல என்றால், ஒரு காகித உணவு பத்திரிகை பயன்படுத்தவும் . வெறுமனே உங்கள் கலோரிகளை உங்கள் தினசரி எண்களைக் கணக்கிட நோட்டுக் குறிப்பில் அல்லது தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் தாள் மீது எழுதவும்.
நான் எடை இழக்க ஒரு உணவு திட்டம் வாங்க அல்லது சேர வேண்டும்? அப்படியானால், எந்த எடை இழப்பு திட்டம் சிறந்தது? ஒவ்வொரு டயட்டரும் வித்தியாசமானவையாகவும், வெவ்வேறு தேவைகளுடன் வேறுபட்ட வாழ்க்கை முறையிலும் இருப்பதால், எந்த "சிறந்த" உணவும் இல்லை. நீங்கள் சிறந்த வேலை என்று உணவு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும் உணவு ஆகும். சிலருக்கு, ஒரு செய்யவேண்டிய திட்டம் சிறந்தது. ஆனால் மற்றவர்கள் வணிக ரீதியான எடை இழப்பு திட்டத்தின் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையிலிருந்து பயனடைவார்கள். உன்னுடைய வாழ்க்கையைப் பற்றிய முக்கியமான கேள்விகளை உன்னுடைய கேள்விகளைக் கேள் (நீ சமைக்கிறாயா? ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்? உங்கள் வரவு செலவு திட்டம் என்ன?), பின்னர் உங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்றும் முடிவை எடுங்கள்.
எல்லா கலோரிகளும் ஒரேமாதிரி இருக்கின்றனவா அல்லது சிலவற்றை விட மற்றவர்களின் கலோரிகள் அதிகம்? எடை இழப்புக்கு உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் முக்கியம் என்றாலும், அனைத்து கலோரிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து உணவு ஆதாரங்களிலிருந்து கலோரிகள் நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணர உதவுவீர்கள், உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருள் வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் நலனை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன? உங்களுடைய தட்டு நிரப்பப்பட்டதை பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்:
- இலை சாலட் கீரைகள், பிரகாசமான மிளகுத்தூள், முட்டாள்தனமான கேரட் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகள் . நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுவைகள் கண்டுபிடிக்க சோதிக்க.
- கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள். சில உணவர்களும் மிதமாக உள்ள சிவப்பு இறைச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
- ஆரோக்கியமான முழு தானிய மூலங்கள் ஓட்மீல், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பட்டாசு போன்ற ஃபைபர் வழங்கும்
- பழ சாறுகள் அல்லது பழங்கள் சுவையான தின்பண்டங்களை விட முழு பழங்கள்
- கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மற்ற மூலங்கள் ஆகியவற்றின் சிறிய பரிமாணங்கள்
- அதற்கு பதிலாக விளையாட்டு பானங்கள், இனிப்பு தேநீர், அல்லது சோடாக்கள் தாகம் தண்ணீர்
வெற்று கலோரிகள், மறுபுறம், நீங்கள் பசியை உணர்கிறீர்கள், உணவுக்காக உங்கள் பசி அதிகரிக்கும், மேலும் சோர்வு அதிகரிக்கும். வெற்று கலோரிகள் என்ன? நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் , டிரான்ஸ் கொழுப்பு, அதிக கொழுப்பு, மற்றும் கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அவர்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சாக்லேட், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சோடாக்கள் காலியாக கலோரிகளின் பொதுவான ஆதாரங்கள்.
நான் ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்காதேனா? எடை இழப்பு வெற்றிக்கு பல காரணிகள் உள்ளன. உடனே நீங்கள் எடை இழக்கவில்லையென்றால், நீங்கள் தவறிவிட்டீர்கள் அல்லது ஏதோ தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் திட்டத்தை ஒட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தம். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியுமா என்பதை அறிய உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை மதிப்பிடுக . நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க இயலாது என்பதற்கு மருத்துவ காரணங்களும் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் வெற்றிபெறாமல் மெலிந்திருக்க முயற்சி செய்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். எடை இழப்பு மருந்துகள் அல்லது எடையை இழக்க உதவுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை நடைமுறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையுடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்களைப் பற்றி பேசலாம் .