Dieters அடிக்கடி வார்த்தைகள் "விரைவான எடை இழப்பு" அல்லது "எடை வேகமாக இழக்க" மூலம் ஆசை. பல நவநாகரீக எடை இழப்பு திட்டங்கள் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்து என்று உறுதியளிக்கிறேன். பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த பற்று "விபத்துக்குள்ளான" உணவுகளில் பலவை யதார்த்தமானவை அல்ல, அவை வேலை செய்யவில்லை. விரைவாக எடை இழப்பு மோசமாக இருப்பதால் அவசியமில்லை.
எடை இழக்க விரைவில் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் பகுதியாக இருக்க முடியும்.
உங்கள் எடை இழப்பு நீங்க விரும்பினால், வேகமாக எடை இழப்பு கட்டம் உங்கள் மெலிதான உடலமைப்பு பராமரிக்க உதவும் நீண்ட கால வாழ்க்கை மாற்றங்களை உள்ளடக்கும் ஒரு பெரிய, இன்னும் விரிவான அணுகுமுறை பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
விரைவு எடை இழப்பு முறைகள்
எனவே மக்கள் எடை எடை எப்படி விரைவில் இழக்கிறார்கள்? பொதுவான நடைமுறைகள் குறைந்த கலோரி உணவு (எல்சிடி) மற்றும் மிக குறைந்த கலோரி உணவு (விஎல்சிடி) ஆகியவை அடங்கும். ஒரு எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்னர் டைட்டர்ஸ் வேறுபாட்டைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த கலோரி உணவு: பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 1,000-1,200 கலோரி அல்லது நாள் ஒன்றுக்கு 1,200-1,600 கலோரிகளை வழங்கும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் குறைவான கலோரி உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன. எடை கட்டுப்பாடு கட்டுப்பாட்டு நெட்வொர்க்கின் படி, இந்த உணவுகள் அடிக்கடி உணவிற்கான சப்பாத்திகளுடன் அல்லது தயாரிப்புகளுடன் சில நேரங்களில் சேர்த்துக்கொள்ளப்படும் வழக்கமான உணவுகள் அடங்கும்.
- மிக குறைந்த கலோரி டயட்: VLCD க்கள் பெரும்பாலும் சிறிய அல்லது வழக்கமான உணவை உள்ளடக்கிய திரவ உணவு அல்லது உணவுகள். மிக குறைந்த கலோரி உணவுகள் நாள் ஒன்றுக்கு 800 கலோரிகளை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகள் பொதுவாக மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே பராமரிக்கப்பட முடியும். பருமனாக இருக்கும் நோயாளிகள் தங்கள் மருத்துவர்களுடனான உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வி.பி.சி.சி. மீது ஆப்டிஸ்ட் போன்ற எடையை இழக்கச் செய்யலாம்.
எடை இழக்க பிரபல உணவுகள் வேகமாக
M-Plan Diet மற்றும் 3-Day Military Diet உள்ளிட்ட சில நவநாகரீகமான குறைந்த கலோரி உணவுகள் , ஆன்லைன் மற்றும் பேஷன் பத்திரிகைகளில் அல்லது பத்திரிக்கைகளில் விளம்பரப்படுத்தப்படும். அவற்றின் கவனத்தை ஈர்க்கும் உத்திகள் பெரும்பாலும் புதிய மற்றும் ஏதோ ஏதோவொரு தேடும் தேனீர்களிடம் முறையீடு செய்கின்றன. திட்டங்கள் பொதுவாக முறையான எடை இழப்பு நிறுவனங்கள், மருத்துவர்கள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுக்கட்டுப்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை மற்றும் அவை நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வழக்கமாக இல்லை.
ஆனால் சில குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண விரும்பும் பிராண்ட்கள் ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகின்றன. Nutrisystem , எடுத்துக்காட்டாக, புதிய DIETERS முதல் வாரத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் இழக்க உதவும் ஃபாஸ்ட் 5+ கிட் உள்ளது. அந்த வாரத்தில், டயட்டர்ஸ் சுமார் 1000 கலோரிகளை வழங்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுகிறது.
டாக்டர் அந்தோனி ஃபேபரிடோர் Nutrisystem க்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு துணைத் தலைவர் ஆவார். அவர் வேகமாக 5+ கிட் ஒரு நீண்ட கால திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். "முதல் வாரம் கழித்து, வாடிக்கையாளர்களின் மாறுபட்ட கலோரி அளவை மாற்றுவதற்கு, அவற்றின் மதிப்பிடப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவைப்படும் வாரத்திற்கு ஒரு தொடர் 1-2 பவுண்டு இழப்பை ஆதரிக்க வேண்டும் " என்று அவர் விளக்குகிறார்.
ஆனால் திட்டத்தின் முதல் வாரங்களின் ஒரு பகுதியாக வேகமாக எடை இழப்பு அடங்கிய ஒரே வியாபார உணவு திட்டம் அல்ல நுத்ரிஸ்சிம். அட்கின்ஸ் மற்றும் தென் கடற்கரை டயட் போன்ற உணவுகள் உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதற்கு தொடக்கத்தில் குறைந்த கலோரிக் கட்டத்தை உள்ளடக்கியிருக்கிறது.
ஏன் (சில) விரைவு எடை உணவுகள் வேலை
எடை இழப்பு விகிதம் இறுதியில் மெதுவாக போகிறது என்றால் ஏன் ஒரு உணவு உட்கொள்ளும் ஒரு குறுகிய கால, குறைந்த கலோரி உணவு பின்பற்ற வேண்டும்? ஃபேபரிடாரோ படி, குறுகிய கால விரைவு எடை இழப்பு dieters ஒரு ஊக்கத்தை வழங்க முடியும். ஒரு மருத்துவ சிகிச்சையாளராக அவரது அனுபவத்தில், அவர் dieters இரண்டு குறிப்பிட்ட நன்மைகளை பெற காண்கிறார்.
- விரைவு முடிவுகள். மக்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது, அவர்கள் நேரம், பணம் மற்றும் முயற்சி ஆகியவற்றை முதலீடு செய்கிறார்கள். அவர்கள் முதலீடு ஒரு விரைவான திரும்ப கிடைக்கும் என்றால், அவர்கள் இன்னும் நீண்ட நேரம் தங்கள் திட்டத்தை முதலீடு மற்றும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
- நேர்மறை நம்பிக்கைகள். ஒரு எடையார் எடை இழக்க நேரிடும் என்று நம்பினால், அவர்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடையும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். உளவியலாளர்கள் சுய-திறனைக் கூறும் ஒரு கருத்து இது; நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை செய்ய முடியும் என்று நம்பிக்கை. வெற்றிகரமான விரைவு எடை இழப்பு ஒரு வாரத்தில் உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பு அதிகரிக்க மற்றும் சுய திறன் உருவாக்க உதவும் .
விரைவு எடை இழப்பு குறைபாடுகள்
குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு அனைவருக்கும் இல்லை. மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மட்டுமே பொருத்தமானவை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உடல் பருமன் அல்லது அதன் உடல் அவர்களின் எடை காரணமாக ஆபத்து மக்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
Nutrisystem மூலம் Fast-5+ கிட் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகள், நீரிழிவு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் கொண்ட மருத்துவர்களுக்கு எப்போதும் மருத்துவ ரீதியாக பொருந்தாது.
கூடுதலாக, ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு மாற்றத்தை சிக்கல் இருக்க முடியும். விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, உணவு உண்பவர்கள் அதிக உணவை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது பழைய பழக்க வழக்கங்களைத் திரும்பப் பெற வேண்டும். பழைய பழக்க வழக்கங்களைத் திரும்பப் பெறும் மக்கள் மீண்டும் எடை பெறலாம். ஒரு பாரம்பரிய உணவுக்கு மாறும் டயட்டர்கள் எடை இழப்பு குறைந்து அல்லது விற்பனை செய்யும் போது ஏமாற்றமடையலாம். ஆனால், உணவுப்பொருளின் தொடக்கத்தில் இருந்து ஒரு மாற்றீட்டினைப் பற்றி டிட்டோருக்கு தெளிவான எதிர்பார்ப்பு இருந்தால் இந்த ஏமாற்றத்தை தடுக்க முடியும் என்று ஃபேபரிடார் கூறுகிறார்.
இறுதியாக, விரைவான எடை இழப்பு உணவுகளை, தனியாக, அவர்கள் வாழ்க்கையில் தங்கள் இலக்கை எடை பராமரிக்க வேண்டும் என்று முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கம் கற்று கொள்ள வாய்ப்பை வழங்க வேண்டாம். ஒரு நீண்ட கால பாரம்பரிய எடை இழப்பு திட்டம் மாற்றம் முக்கியம் ஏன். டயலர்ஸ் ஒரு நல்ல சமநிலையான விரிவான நீண்ட கால எடை இழப்புத் திட்டத்தில் முதலீடு செய்யும் போது - அவை வேகமாக எடை இழப்பு கட்டத்தை உள்ளடக்கியிருக்கலாம் - அவை உடற்பயிற்சியைப் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்கின்றன, உடற்பயிற்சி மற்றும் மிதமான நேரத்தைக் கண்டறியின்றன. இறுதியில் இந்த வாழ்க்கை அவர்களுக்கு சாய்ந்து கொள்ளும் திறன் ஆகும்.