நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பேட் உணவை சாப்பிடுவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக முதலில். ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே மோசமாக செய்ய முடியும்! பத்து சுலபமான விஷயங்கள் உங்களை நீங்களே சுலபமாக்குவதை நிறுத்திவிடலாம்.

குடிநீர் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

இந்த ஒரு முற்றிலும் தெளிவாக தெரிகிறது, ஆனால் இது இதுவரை அமெரிக்க உணவு, சர்க்கரை # 1 மூல உள்ளது. புகைபிடிப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இதைச் செய்வதைத் தவிர பொது மக்களுடைய ஆரோக்கியத்தில் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நிச்சயமாக, தண்ணீர் பதிலாக வெளிப்படையான விஷயம், ஆனால் இது நிறைய மக்கள் ஒரு சிறிய கடுமையான ஒலி போகிறது. மற்றொரு ஆலோசனையானது தேயிலை , அனைத்து பல வடிவங்களிலும்: சூடான, குளிர்ந்த, கருப்பு, பச்சை, மற்றும் மூலிகை. "வழக்கமான" டீ (கருப்பு அல்லது பச்சை) மற்றும் பல மூலிகைகளால் சோடா விலைக்கு ஒரு பகுதியிலுள்ள நிறைய ஆரோக்கிய நலன்கள் உள்ளன. கூட சுவை தேனீக்கள் உள்ளன. கலந்து கலக்க பயப்படாதே! என் நடப்பு பிடித்த சில தேயிலை தேநீர் கொண்ட சில சுவையான பச்சை தேயிலை (எலுமிச்சை, மா, அல்லது மல்லிகை) (குறிப்பு: நீங்கள் பச்சை தேநீர் சுவைத்தால், அது கசப்பை தவிர்க்க கருப்பு விட சற்று குறைந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.)

பசி போவதை நிறுத்துங்கள்

"உணவு" என்ற வார்த்தையை பசியில்லாமல் நினைத்து, உணவைப் பற்றி கவலைப்படுவதும், உணவைப் பற்றி கனவு காண்கிறதா? பசியின்மை மற்றும் இழப்பு எடை இழப்புக்கு அவசியமா? நன்றாக, எதிர் பற்றி சிந்திக்க தொடங்க. இந்த அனுபவங்கள் அடிக்கடி வந்தால், உங்கள் உணவு சாப்பிடுவது எளிதல்ல.

இந்த வழியில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி மக்கள் பிடித்த விஷயங்களை இந்த பட்டியலை பாருங்கள். "பட்டினி கிடையாது" மற்றும் "திருப்திகரமாக உணர்கிறேன்" பட்டியலின் மேல் இருக்கும்.

கொழுப்பு உணவு உண்ணுவதை நிறுத்துங்கள்

கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது எவ்வளவு கெட்டது என்பது பற்றிய செய்திகள் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கின்றன. நீங்கள் வெறுமனே அவர்களை புறக்கணித்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் . ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் உணவு உணவு எழுத்தாளர்கள் மற்றும் பத்திரிகையாளர்களுடன் ஒரு கருத்தரங்கை நடத்தியது, அங்கு அவர்கள் "குறைந்த கொழுப்பு" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்படி ஒரு உறுதிமொழி எடுத்துக் கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொண்டார்கள், ஆனால், அது வெளிப்படையாக வீண் போகவில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் இதே தினம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

நாம் முதலில் நமது உணவை மாற்றுகையில், அது ஒரு குடிசைக்குச் சென்று, அதே நேரத்தில் சில உணவை சாப்பிடுவது எளிது. இந்த, பெரும்பாலான மக்கள், மிகவும் வேகமாக போரிங் பெறுகிறார் , மற்றும் லேபிள் "போரிங்" விரைவில் உணவு சேர்க்கப்படும். ஆன்லைன் சில சமையல்காரர்கள் அல்லது சமையல் பாருங்கள், உத்வேகம் மசாலா இடைகழி பாருங்கள், ஒரு புதிய காய்கறி அல்லது இறைச்சி வெட்டு முயற்சி. உங்கள் உணவுப் பரிமாற்றத்தை உங்கள் எல்லைகளை விரிவாக்குவதற்கான வாய்ப்பாக பயன்படுத்தவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பல்வேறு ஊட்டச்சத்து பேசும் ஒரு நல்ல விஷயம்.

குறைந்த கார்ப் ஜங் உணவு மீது நம்பிக்கை வையுங்கள்

குறைந்த கார்பாக் பார்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகள் பாக்கெட்டுகள் அவற்றின் இடம்-உதாரணமாக பயணிக்கும் போது. ஆனால் நம் அன்றாட உணவின் ஒரு பாகமாக அவற்றைச் செய்வதற்கு குறைபாடுகள் உள்ளன. ஒன்று, மக்களுக்கு இந்த மாதிரியான பல வகைகளில் இரத்த சர்க்கரை எதிர்வினைகள் அதிகம் உள்ளன. தொகுப்புகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள "நிகர காபந்துகள்" குறைவாக இருக்கும், ஆனால் பல காரணங்களுக்காக, உங்கள் உடல் மறுக்கலாம். மேலும், இந்த "மிகவும் ஆடம்பரமான உணவுகள்" என அழைக்கப்படுபவை எங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் மூளைகளை அதிகம் விரும்பும் வகையில் "கவர்ந்திழுக்க" வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. செயற்கை உணவுகள் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

தானியங்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீ ஏஸ்லெஸ் உலாவலை நிறுத்து

பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே.

தீவிரமாக. சிப்ஸ் அஹோய் அந்தப் பையில் பளபளக்கும்! குக்கீகளை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடுவது சிப்ஸ் அஹோய் அனுபவிக்க பயன்படுத்தப்படும் என்று ஞாபகம். இது நல்லதல்ல. கடையில் "ஷாப்பிங் தி சுமிமீட்டர்" மற்றும் உள் பிளவுகளை தவிர்ப்பது முற்றிலும் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடியும் என்றால் ஒரு பெரிய மூலோபாயம் உள்ளது.

தூங்குவதை நிறுத்துங்கள்

நம் உடலை வலியுறுத்தும் முழு கூடைகளும் உள்ளன, மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லை biggies ஒன்றாகும். தூக்கம் மற்றும் பிற மன அழுத்தம் இல்லாமை கார்டிசோல் மற்றும் பிற இரத்த அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் என்று குழப்பம் முனைகின்றன. இது, நிச்சயமாக, ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு செய்ய நோக்கம் என்ன, இது இரத்த சர்க்கரை உறுதிப்படுத்த உள்ளது.

தொகுப்பு பகுதியாக, உடல் அழுத்தம் எதிர்வினைகள் நாம் நிச்சயமாக தேவையில்லை இது பசியின்மை அதிகரிக்க முனைகின்றன.

செய்திகள் உள்ள உணவு ஆய்வுகள் பற்றி Freaking நிறுத்து

பல "விஞ்ஞான" செய்திகள் இந்த செய்தியை தவறாகப் பிரதிபலிக்கின்றன அல்லது ஆய்வுகள் சிலவற்றில் சிக்கலாக இருக்கின்றன. பல ஆண்டுகளாக, தரவு சேகரிக்கப்படுவதால், அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு சாப்பிட மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி என்ற ஒரு குறைக்கப்பட்ட-கார்பட் உணவுக்கு இது மேலும் மேலும் சுட்டிக்காட்டுகிறது. எவ்வாறாயினும், 50,000 பேரின் சராசரியான விளைவாக உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யப் போகிறது என்பது பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் சொல்லப்போவதில்லை. மில்லியன்கணக்கான டாலர்களை செலவழிக்கத் தேவையில்லை; அதை நீங்களே பாருங்கள்.

உன் அண்டை வீட்டிற்கு வேலை செய்யும் உணவு பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு உணவையும் சில மக்கள் மற்றும் பல்வேறு மக்கள் கார்போஹைட்ரேட் வேலை வெவ்வேறு மக்கள் வேலை. உதாரணமாக, அட்கின்ஸ் டயட்டின் வலிமைகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு உறுப்பும் பூஜ்ஜியத்திற்கு ஏற்றவாறு, அதன் உடல்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதேபோல், உங்கள் அண்டை வீட்டாரும் அவனுக்காகவும் வேலை செய்யும் உணவிலிருந்து உன் அண்டை வீட்டாரை விவாதிக்க முயற்சிக்காதே. உங்களுக்கும் உங்களுடைய உடலுக்கும் என்ன வேலை என்று சொல்லுங்கள்; என்று வாதிடுவது கடினம்.

சத்தியத்தைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் குறைக்கப்பட்ட கார்பட் உணவை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் மாவுகளை நீக்கிவிட்டால், ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால், நீங்கள் இந்த வேலையை செய்ய ஒரு வழியை கண்டுபிடிப்பதற்கு இது உங்களுக்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கான நிரந்தர வழி. எவரும் சரியானது அல்ல, மற்றும் அனைவருக்கும் "உணவை சாப்பிடுவதற்கு " பதிலாக "உணவை" செய்வதற்கு உதவி தேவை. உங்கள் எதிர்கால சுய நன்றி.