பைட்டுகள் மேட் வொர்க்அவுட்டிற்கு கை எடைகள் சேர்ப்பதை கற்பனை செய்வது சுலபம், மற்றும் பலர் செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள்? இங்கே நாம் பைலட் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ள மணிக்கட்டு மற்றும் கை எடை பாத்திரத்தில் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள்.
முதல், நாம் ஒளி கை எடைகள் பற்றி பேசுகிறோம் என்று தெளிவாக இருக்க - பெண்கள், பொதுவாக 1-3 பவுண்ட்; இன்னும் சிறிது நேரம். எடை எடையைப் பயன்படுத்துவதால், கனமான எடையைப் பயன்படுத்துவதில் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் இருப்பதால், நாம் எடையைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
கனரக எடை எடையை நீங்கள் ஒழுங்குமுறையில் வெளியே இழுக்க முடியும் அந்நிய மற்றும் வேகமான சவால்களை உருவாக்க; உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், பின்புறம் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துங்கள்; மற்றும் மையப்பகுதிகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மாற்றவும். பைலட்ஸில் நாம் எதை விரும்புகிறோமோ அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறது.
கணுக்கால் எடையும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் மிகவும் கனமாக இருந்தால் அவர்கள் ஒழுங்கு மற்றும் மன அழுத்தம் பிரச்சினைகளை முன்வைக்கின்றனர்.
ஏன் ஒளி எடைகளை பயன்படுத்துகிறோமா?
எப்போதாவது கையில் எடைகள் அல்லது ஒருவேளை சிறந்த, மணிக்கட்டு எடைகள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சேர்க்க சில நன்மைகள் உள்ளன.
- தசை ஒட்டும் . கூட இலகுரக பயிற்சிகள் திறன் சில கூடுதல் தசை சேர்க்கிறது. உடற்பயிற்சி பொறுத்து, நீங்கள் உங்கள் கைகள், மீண்டும், தோள்களில், மார்பு மற்றும் கீழே உங்கள் முக்கிய உள்ள தசைகள் இருந்து கூடுதல் முயற்சி அழைக்க முடியும். உண்மையான பிலேட்ஸ் பாணியில், நாங்கள் உழைப்பு மற்றும் வெளியீடு ஆகிய இரண்டிலும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். அந்த வழியில் நாம் நீண்ட, வலுவான தசைகள் உருவாக்க இது விசித்திரமான சுருக்கங்கள் பயன்படுத்த. மீண்டும், நாங்கள் குறைந்த எடையை பயன்படுத்தி காரணங்கள் சவால் நிலை கட்டுப்படுத்த மற்றும் உடற்பயிற்சி சமநிலை வெளியே என்று தசை பயன்பாடு அழைக்க இல்லை.
- எடை இழப்பு . எடை இழப்புடன் எங்களுக்கு உதவும் விஷயங்களை நாங்கள் விரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு சிறிய எண்ணிக்கையும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடை சேர்க்கும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீது செலவிடும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், அது கலோரி எரிவதை அதிகரிக்கும். ஆனால் ஒரு முழு நிறைய இல்லாமல், யதார்த்தமாக இருக்கட்டும். நான் பைலேட் டிவிடிக்கள் இடத்தில் அல்லது நடன போன்ற நகர்வுகள் ஜாகிங் அடிப்படையில் ஒரு சூடான அப் கார்டியோ அம்சத்தை அதிகரிக்க கை எடைகள் சேர்க்க பார்த்தேன்.
- முக்கிய விழிப்புணர்வு . விருப்பமாக, நீங்கள் கை பளு தூக்கும் போது மற்ற பைலேட் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள், அதாவது உங்கள் கருவிக்கு கவனம், தகவல் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றை அனுப்பும் வகையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், எடை ஒளி கூட, கை எடைகள் உங்கள் தோள்கள், கோர், மற்றும் இடுப்பு கூடுதல் நிலைப்புத்தன்மை வேலை உருவாக்கும்.
- வெரைட்டி . உங்கள் வழக்கமான வழியினைப் பராமரிப்பது, உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல ஹெட்ஜ் ஆகும். கையில் எடையைக் கொண்டிருக்கும் சில தாக்கங்கள் இருந்தால் அவை அவ்வப்போது அவற்றை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது? தனிப்பட்ட முறையில், எல்லா நேரமும் அவற்றை உபயோகிப்பதற்கான யோசனை எனக்கு பிடிக்கவில்லை, ஏனென்றால் பைலட்ஸில் மிக முக்கியமானதாக இருக்கும் ஆழமான மைய கவனத்தில் இருந்து திசைதிருப்ப முடியும் என்பதால், அவர்கள் ஒரு நல்ல பாய் வொர்க்அவுட்டின் ஓட்டத்தை குறுக்கிட முடியாது என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டாம். பாய்டை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஓட்டம் முக்கிய அம்சமாகும்.
என்ன பாய்ட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் நான் கை எடைகள் செய்ய முடியும்?
இங்கே சில பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன (நாம் ஏதாவது பாரம்பரிய இல்லை என்றாலும்) நீங்கள் கை எடைகள் முயற்சி செய்யலாம்:
நிச்சயமாக, நீங்கள் படைப்பு இருக்க முடியும். பல பிலேட்ஸ் அடிப்படை மற்றும் பயிற்சிகள் எடை சேர்க்க முடியும். கணுக்கால் எடையும். மற்ற பைலேட் உபகரணங்களில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு கூட எடை சேர்க்கலாம். நீங்கள் சீர்திருத்தவாதிகளில் எடைகள் பயன்படுத்த விரும்பினால், அவர்கள் மணிக்கட்டு எடை இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சி பந்தை மற்றும் பிலேட்ஸ் நாற்காலியில் கை எடைகள் நல்ல வேட்பாளர்கள்.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கை வலிமை ஒரு உடற்பயிற்சி நோக்கத்திற்காக தலையிட விரும்பவில்லை. ஆகையால், நீங்கள் எடுக்கும் பயிற்சிகளில் கை எடைகள் பயன்படுத்தப்படமாட்டாது. பிலேட்ஸ், ஒரு பந்து அல்லது முத்திரை போன்ற உருட்டல் போன்ற உருட்டல் பயிற்சிகள், நீங்கள் உறுதியற்ற அல்லது எடை தாங்கி உங்கள் கைகளை பயன்படுத்த வேண்டும் எங்கே பயிற்சிகள் அடங்கும்.
உங்கள் கைகளில் அல்லது கால்களின் முனைகளிலுள்ள எடைகள் பயிற்சிகளில் சவால்களைச் சவாலாக அதிகரிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து மாற்ற வேண்டும். முதுகெலும்பு முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள்,
வேடிக்கையாகவும், எடையைப் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்துங்கள்.