1 - இந்த DIY உட்புகுந்த வாட்டர்ஸ் புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுவை சிறந்த
நவநாகரீக பெயர், போதைப்பொருள் நீர் (ஸ்பா நீர் அல்லது சூடான நீர் என்று அழைக்கப்படும் போதிலும்) வெட்டப்பட்ட பழம், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா கலந்த கலவையுடன் தண்ணீரைக் கொண்டது. எந்தவொரு ஆரோக்கிய நலனுக்கும் எந்தவொரு பொருளும் வழங்கப்படுகிறதா என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் என்ன செய்முறை நீர் என்ன செய்ய முடியும் என்பது மக்களுக்கு அதிகமான திரவங்களைக் குடிப்பதன் மூலம் தெளிவான தண்ணீரில் சுவை குறையும். இந்த இல்லை- அல்லது குறைந்த கலோரி பானங்கள் உணவு sodas, caffeinated பானங்கள், மற்றும் தூள் பானம் கலவைகள் ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும்.
உடலில், நீர் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, கனிம மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், மசகுகளை உருவாக்குகிறது, திசுக்களை ஈரமாக்குகிறது மற்றும் பல முக்கிய பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூட லேசான உடல் நீர் வறட்சி சோர்வு ஏற்படலாம் (தாகம் உணரும் நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே சற்று நீரிழப்பு இருக்கலாம்).
சாப்பாட்டுக்கு 30 நிமிடத்திற்கு ஒரு குவளையோ அல்லது தண்ணீரையோ குடிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் கண்டன. (போதைப்பொருள் நீரை சில நேரங்களில் தொடை கொழுப்பு இழப்பதற்கான ஒரு முறையாக ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், நீரில் உள்ள பொருட்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குறையும் என்று எந்த ஆதாரமும் இல்லை).
உதவிக்குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றை எப்படி உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டறிய, மூலம் கிளிக் செய்க!
2 - வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை மற்றும் பசில் நீர்
உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை உருவாக்கும் போது எந்த துல்லியமான அளவீடுகளும் தேவையில்லை என்றாலும், பின்வரும் சுவாரஸ்யங்களுடன் சுவையூட்டும் நல்ல சமநிலை:
- 10 வெள்ளரி துண்டுகள்
- 1 எலுமிச்சை துண்டு, அரை வெட்டி
- 3 துளசி இலைகள்
ஒரு கண்ணாடி அல்லது மேசன் ஜாடி (ஏறத்தாழ 16 அவுன்ஸ் / 500 மி.எல்) பொருட்கள் சேர்க்கவும், அதை வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் நிரப்பி, 24 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடப்பட்டிருக்கும்.
முக்கியமாக மற்ற பொருட்களின் சுவை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால், எலுமிச்சை ஒரு குறிப்பை பெறுவது முக்கியமாகும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எலுமிச்சை ஒரு தடிமனான pith (வண்ணமயமான வெளிப்புற தோல் கீழ் கசப்பான வெள்ளை பகுதி) இருந்தால், நீர் அதை சேர்க்கும் முன் நீக்க முடியும்.
3 - பியர், இஞ்சி மற்றும் சுண்ணாம்பு நீர்
பியர், இஞ்சி, மற்றும் சுண்ணாம்பு நீர் செய்ய, ஒரு கண்ணாடி பின்வரும் பொருட்கள் சேர்க்க:
- சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பேரி 2 துண்டுகள்
- சுண்ணாம்பு 1 துண்டு, வெட்டப்பட்டது
- இஞ்சி 1/4 அங்குல மெல்லிய துண்டு
நீங்கள் gingery சுவை வெளியே வர விரும்பினால், சாறு வெளியிட இஞ்சி துண்டு அடித்த முயற்சி.
ஒரு கண்ணாடிக்கு தேவையான பொருட்கள் சேர்த்து அதில் தண்ணீர் நிரப்பவும். அதை குடிப்பதற்கு 12-24 மணி நேரத்திற்கு உட்காரலாம்.
தண்ணீரில் நனைத்த போது ஒரு பழுத்த பேரி முட்டியைப் போல் ஒரு உறுதியான பேரினைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4 - ஆரஞ்சு மற்றும் புதினா நீர்
ஆரஞ்சு புதினா நீர் செய்ய, ஒரு கண்ணாடி அல்லது கோப்பை பின்வரும் பொருட்கள் வைக்க:
- உரிக்கப்படுகிற ஆரஞ்சு 2 துண்டுகள்
- 2 நிமிடம் இலைகள்
Pith (ஆரஞ்சு தட்டி கீழ் வெள்ளை பகுதி) கசப்பான சுவை, எனவே அதை நீக்க வேண்டும். 12-24 மணிநேரத்திற்கு தண்ணீரை நிரப்பவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
5 - திராட்சைப்பழம் மற்றும் தைம் நீர்
திராட்சைப்பழம் மற்றும் தைம் நீர் செய்ய, ஒரு 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடி சேர்க்க.
- 2 திராட்சைப்பழம் துண்டுகள்
- புதிய தையல் ஒரு சிறிய சிட்டிகை (தண்டு அதை வைத்து)
திராட்சைப்பழத்தை தகர்த்தெறியுங்கள் (வெள்ளைத் துணியை நீக்குதல்). திராட்சைப்பழம் வெட்டு துண்டுகளாக அல்லது துண்டுகளாக வெட்டி.
தைம் ஒரு சிறிய துண்டு சேர்க்க. தண்ணீரில் கண்ணாடி நிரப்பவும்.
6 - ஆப்பிள், பெருஞ்சீரகம், மற்றும் எலுமிச்சை நீர்
இனிப்பு சோம்பு, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் நுட்பமான சுவையுடன் இந்த உட்செலுத்துகின்ற தண்ணீரில் நன்கு கலக்கப்பட்டிருக்கும். அதை செய்ய, ஒரு 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடி சேர்க்க.
- ஆப்பிள் துண்டுகள்
- பெருஞ்சீரகம் துண்டுகள்
வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் கண்ணாடியைப் பூர்த்தி செய்து, 12 முதல் 24 மணி நேரம் வரை, குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்கார அனுமதிக்கவும். கண்ணாடி மீது ஒரு சிறிய எலுமிச்சை ஆப்பு இருந்து சாறு பிழி.
7 - ஆரஞ்சு, பெருஞ்சீரகம், மற்றும் ரோஸ்மேரி நீர்
ஆரஞ்சு, பெருஞ்சீரகம், மற்றும் ரோஸ்மேரி நீர் ஆகியவற்றை தயாரிப்பதற்கு பின்வரும் பொருள்களை 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடிக்கு சேர்க்கவும்:
- ஆரஞ்சு 1 துண்டு
- பெருஞ்சீரகம் 1 துண்டு
- சிறிய துண்டு ரோஸ்மேரி (சுமார் 9 இலைகள், தண்டுடன் இணைக்கப்படும்)
வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் கண்ணாடியைப் பூர்த்தி செய்து, அதை 12 முதல் 24 மணி நேரம் வரை உட்காரவும், அனுமதிக்கவும்.
8 - வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை, மற்றும் டில் வாட்டர்
வெந்தயம் ஒரு குறிப்பை இந்த வெள்ளரி எலுமிச்சை தண்ணீர் செய்ய, ஒரு 8-16 அவுன்ஸ் கண்ணாடி பின்வரும் பொருட்கள் சேர்க்க:
- வெள்ளரி 6 துண்டுகள்
- 1 எலுமிச்சை துண்டு, அரை வெட்டி.
- வெந்தயம் களை மிகவும் சிறிய துண்டு.
வடிகட்டப்பட்ட நீரில் கண்ணாடிகளை நிரப்புங்கள். 12 முதல் 24 மணி நேரம் வரை மூடப்பட்ட, குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
குறிப்புகள்: எலுமிச்சை தூளை எடுப்பதற்கு முன் எலுமிச்சை (வெளிர் மஞ்சள் நிறத்திற்கு கீழே உள்ள வெள்ளைப் பகுதி) நீரை நீக்குவது கசப்பானதாகிவிடும்.
9 - ஸ்டிராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் புதினா நீர்
8 முதல் 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளில் இந்த பொருள்களை வைப்பதன் மூலம் இந்த ருசியான வாசனையை நீக்குங்கள்.
- 3 ஸ்ட்ராபெர்ரி, அரை வெட்டி
- 5 ராஸ்பெர்ரி
- 3 சிறிய அல்லது 2 வழக்கமான அளவு புதினா இலைகள்
மற்ற கண்ணாடிகளை நிரப்ப வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். அதை மூடி அதை 12 முதல் 24 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்கார அனுமதிக்கவும்.
10 - பிளாக்பெர்ரி மற்றும் புதினா நீர்
ப்ளாக்பெர்ரிகள் ஒரு கண்ணாடியில் வியத்தகு தோற்றத்தைக் காணும் போதும் சுவை நுட்பமானது. பிளாக்பெர்ரி மற்றும் புதினா நீர் செய்ய, ஒரு 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடி பின்வரும் சேர்க்க:
- 8 முதல் 10 ப்ளாக்பெர்ரிகள்
- 3 நிமிடம் இலைகள்
வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் கண்ணாடியைப் பூர்த்தி செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், 12 முதல் 24 மணி வரை மூடப்பட்டிருக்கும்.
11 - எலுமிச்சை நீர்
எலுமிச்சை தண்ணீரை எலுமிச்சை நீரில் கலந்து, 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடிக்கு வெட்டவும், பின்னர் வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் எஞ்சியிருக்கும். நீங்கள் அதை 12-24 மணி நேரம் உட்கார அனுமதிக்கலாம் அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை கண்ணாடிக்குள் பிழிந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் உட்புகுத்துவதற்குத் தேர்ந்தெடுத்தால், களிமண்ணில் இருந்து தடுக்க கண்ணாடி மீது எலுமிச்சை வைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்னர் பித் (வண்ண நிற வெளிப்புற அடியில் உள்ள வெண்மை பகுதி) அகற்றவும். காரமான கிக் ஒரு சிறிய துண்டு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி சேர்க்கவும்.
12 - டிடாக்ஸ் நீர் செய்யும் குறிப்புகள்
மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள்:
- சிட்ரஸ் பழம் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்) ஒரு கசப்பான வெள்ளை பகுதியைக் கொண்டிருக்கிறது, வெளிப்புற வண்ணமயமான பகுதிக்கு கீழே பத் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தண்ணீரை கசப்பானதாக மாற்றலாம், எனவே எந்த சிட்ரஸ் பழத்தையும் சேர்க்கும் முன்பு அதை அகற்றுவது நல்லது.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறி துண்டுகள் துல்லியமான அளவீடுகள் உண்மையில் அவசியம் இல்லை. நீங்கள் எலுமிச்சை மீது வெள்ளரிக்காய் விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சுவைக்கும் விகிதத்தை மாற்றலாம்.
- நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், நீங்களிலிருந்து பழங்களையும் காய்கறிகளையும் தண்ணீரிலிருந்து பிரித்து, தனித்தனியாக உண்ணலாம்.
- பழம் சோர்வாகி விடுவதால், ஒரு நாளின் மதிப்பை விட அதிகமாக இருங்கள்.
குடிநீர் திரவங்களை மிக விரைவாக தவிர்க்கவும்.
மேலும், எலுமிச்சை அல்லது பிற அமில பானங்கள் அதிகமாக அல்லது வழக்கமான நுகர்வு தவிர்க்கவும், அவை பல் ஈனமலை மென்மைப்படுத்தலாம் (சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் எலுமிச்சை நீரின் பக்க விளைவுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க).
குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகள் கொண்ட மக்கள் அதிகப்படியான சில பொருட்கள் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, சிட்ரஸ் பழம், இஞ்சி மற்றும் புதினா ஆகியவை நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் மற்றும் அதிகப்படியான இஞ்சி உட்கொள்ளல் இரத்தப்போக்கு ஆபத்துகளை அதிகரிக்கும் இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் மற்றும் மருந்துகள் எடுத்து அந்த மக்கள் இரத்தப்போக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்க கூடும்.
சிலருக்கு, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்கள் உடல்நல நிலைமை (நீரிழிவு இன்சுபிகஸ் போன்றது) அல்லது நீரிழிவு அல்லது பிற மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரை சரிபார்க்கவும்.
> ஆதாரங்கள்:
மேட்ஜ் ஏ, டெய்லர் எம்.ஏ., டிலாவரி ஏ, மேலேட்சட் ஆர், மெக்டொனால்டு ஐ.ஏ., ஃபாரஷ்ச்சி HR. ஒரு ஹைப்போஇனெர்கெடிக் டயட்: ஒரு சீரற்ற, 24-வொர்க் கிளினிக்கல் சோதனையின் போது நீர் கொண்டு உணவுப் பானங்களை மாற்றுவதற்கு வயது வந்தோருக்கான எடை இழப்பு பற்றிய விளைவுகள். ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2015 டிசம்பர் 102 (6): 1305-12. டோய்: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 நவம்பர் 4.
Parretti HM, அமிவார்ட் பி, Blannin ஏ, கிளிஃபோர்ட் எஸ்.ஜே., கோல்மன் எஸ்.ஜே., ரோல்ஃப் ஏ, டேலி ஏ.ஜே. முதன்மை கவனிப்பு நோயாளிகளுக்கு உடல் எடை குறைவதற்கான ஒரு மூலோபாயமாக முன்னுரிமை அளித்தல்: உடல் பருமன் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு: RCT. உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2015 செப். 23 (9): 1785-91. டோய்: 10.1002 / oby.21167. ஈபூப் 2015 ஆகஸ்ட் 3.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.