போதுமான அளவு குடிநீர் மற்றும் தலைவலி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சாத்தியமான தொடர்பைப் பற்றிய சில குறிப்புகளை இந்த கட்டுரை விவரிக்கிறது. விருந்தினர் எழுத்தாளர் ஜேம்ஸ் லேமன், டி.சி., கனெக்டிகட், ப்ரிட்ஜ்ஸ்போர்ட் உள்ள சிரோபிராக்ஷிக் பிரிட்ஃபோர்ட் கல்லூரி பல்கலைக்கழகத்தில் எலும்பியல் பேராசிரியர் ஆவார்.
அமெரிக்கர்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறார்களா?
75 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் போதுமான தண்ணீரை குடிக்கவில்லை என்று அடிக்கடி படித்துக்கொள்கிறேன்.
கூட CIGNA நடத்தை வலை தளம் ஆசிரியர்கள் இந்த அறிக்கையை பி. லெவின், நீரேற்றம் 101: குடிநீர் போதுமான தண்ணீர் வழக்கு. தலைவலிக்கு நீரிழிவு முக்கிய காரணமாக இருப்பதாக அதே வலைத்தளம் கூறியது. என் மருத்துவ அனுபவம் தலைவலி என் நோயாளிகள் பல தண்ணீர் போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
75 சதவிகிதம் சரியான சதவிகிதம் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என் நோயாளிகள் பலர் சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்படவில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும். மக்கள் தண்ணீரை குடிக்க மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாக மக்கள் உணருகிறார்கள். அவர்கள் சாதாரணமாக சிறுநீர் கழிப்பதை நேரத்தை வீணாக்க விரும்பவில்லை. சிலர் தண்ணீரின் சுவைகளை வெறுக்கிறார்கள்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பல தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர் நுகர்வு உண்மையான தலைவலி என்று கருதுகின்றனர். தாகம் வழக்கமாக முதல் அறிகுறி அல்ல, நீரிழிவு நோய் அறிகுறியாகும்; மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- களைப்பு
- தலைவலி
- உலர் வாய்
- தலைச்சுற்று
- பலவீனம்
- விரைவான இதய துடிப்பு
- உலர்ந்த தோல் தோலி
- தசைப்பிடிப்பு, மற்றும் myofascial வலி.
என் கிளினிக்கில் காணப்படும் நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான அறிகுறி தசை திசுக்கள் தடிப்பு மீது தீவிர தசை வலி. இந்த தசை வலி ஒரு நேர்மறையான ஜம்ப் அடையாளம் மூலம் பரிசோதனை மீது காட்சிக்கு வருகிறது. ஒரு நோயாளி ஈடுபட்டுள்ள தசைகள் மென்மையான தொடுதல் ஒரு வலுவான எதிர்வினை மற்றும் விரைவில் தசைப்பிடிப்பு விரல்களில் இருந்து நகரும் ஒரு நேர்மறையான ஜம்ப் அடையாளம் ஏற்படுகிறது.
நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தோல் தொனி அல்லது தளர்வான, சுருக்கமுடைய தோலில் தோல்வி ஏற்படுகிறது.
நம்மில் பலர் உணரவில்லை என்றால், நீரிழிவு பெரும்பாலும் தலைவலி, குழந்தைகளிலும் கூட காரணங்களில் ஒன்றாகும். சர்வதேச வாழ்க்கை அறிவியல் நிறுவனம் ஒரு சிறந்த மோனோகிராஃபி, ஹைட்ரேஷன்: லைஃப் ஃபார் லைஃப், இது குறிப்பிடுகிறது: குழந்தைகள், குறிப்பாக சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுவர்கள், பெரியவர்களை விட நீரிழிவு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு நோய் தீவிரமடையும் ஆனால் உயிருக்கு ஆபத்தானது.
மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மாயோ அறக்கட்டளை "தலைவலி மற்றும் குழந்தைகள்: மிகவும் பொதுவானது - மற்றும் சிக்கலானது - நீங்கள் நினைப்பதை விட" குழந்தைகளில் தலைவலிக்கு ஒரு காரணியாக போதுமான நீரேற்றம் ஒப்புக்கொள்ளப்படவில்லை. மேரி கூப்பர் SRD, லீட்ஸ் ஸ்கூல்ஸில் ஒரு சமூகவியல் நிபுணர், தி ஸ்கூல் நியூட்ரிஷன் ஆக்ஷன் குரூப் நியூஸ்லெட்டர்ஸில் "நல்ல ஹைட்ரேஷன் - ஹைப் அல்லது ஒரு புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதி" என்று ஒரு கட்டுரையை எழுதினார்.
அவர் திரவ தேவைகளை ஆராயினார், லீட்ஸ் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்கள் மற்றும் தரம் மற்றும் வழிகாட்டல்களை வழங்கினார். தாகம் மற்றும் தலைவலி, தொடர்ச்சியான பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறுநீர் வடிகுழாய் நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீரக கற்கள், சிறுநீரக நோய்கள் ஆகியவற்றுக்கான ஏழை நீரேற்றத்தின் விளைவுகளாகும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான பள்ளிகள் தரநிலையாக குடிப்பதால் ஊக்குவிக்க இந்த முன்முயற்சியை நான் பாராட்டுகிறேன்.
குடிநீர் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க ஊக்கப்படுத்தினால், அவர்கள் ஆரோக்கியமான குழந்தை பருவத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.
தலைவலிக்கு குறைவான நீரிழிவு நோயாளர்களை நான் சந்தித்திருக்கிறேன், அவர்கள் குறைவான குடி தண்ணீர் குடிப்பதைப் பற்றி புகார் செய்தார்கள். அதை மோசமாக்க, அவர்களது திரவ மாற்றீட்டில் பெரும்பாலானவை காபி நுகர்வு சம்பந்தப்பட்டவை. ஒரு உதாரணமாக, ஒரு 59 வயது ஆண் ஒரு நாளைக்கு 24 அவுன்ஸ் தண்ணீர் பற்றி குடிக்க சொன்னார்.
இது 210 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெரிய மனிதர். வழக்கமாக, இந்த அளவுக்கு ஒரு மனிதரை குறைந்தபட்சம் 80 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். காபி குடிப்பதில் இருந்து அவரின் பெரும்பாலான தண்ணீர் வந்தது என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.
நான் சிறுநீரக கற்கள் பாதிக்கப்பட்ட அவரை தடுக்க என்ன ஆச்சரியம் மற்றும் ஆச்சரியப்பட்டேன். அவர் தனது சிறுநீரையில் வலியை அனுபவித்து வருவதாக அவர் குறிப்பிட்டார். இப்போது மக்கள் அதிக காஃபின் அல்லது குறைந்த தண்ணீரில் இருந்து தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்களா என்று யோசித்துப் பார்க்கிறேன்?
நான் தண்ணீர் குடிப்பதற்காகவும், அவரது காபி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் நோயாளிக்குச் சொன்னேன். ஒரு நாளைக்கு 100 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு நான் அவரிடம் சொன்னேன். நாள் முழுவதும், மறுநாள் மாலையில் மீண்டும் மூன்று முதல் நான்கு அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார்.
அன்றாட தலைவலிகளால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு உட்பட பல காரணங்கள் உள்ளனர் என்பது என் அனுபவம். நரம்பியல் மற்றும் மனநல இதழின் ஒரு கட்டுரையில், நாளொன்றுக்கு 15 நாட்களுக்கு வரை, நாள்பட்ட தலைவலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
அதே கட்டுரை இறுக்கமான தலைவலி என்ற பதற்றமான வகை தலைவலிகளையும் பட்டியலிடுகிறது. பொதுவாக, மன அழுத்தம் தூண்டுதல் புள்ளிகள், நீரிழப்பு, மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் கூட்டு செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் மன அழுத்தம் தூண்டுவதற்கு அழுத்தம்-வகை தலைவலிகளை நான் கருதுகிறேன். இத்தகைய தலைவலிக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுவது பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
- குடிநீர்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- போதனை பயிற்சிகள்
- நீட்சி
- முள்ளந்தண்டு கையாளுதல்
- மன அழுத்தம் அகற்றப்பட வேண்டும் அல்லது திறம்பட செயல்பட வேண்டும்.
மாறுபட்ட கருத்துகள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் 100 பவுண்டுகள் உடல் எடையுடன் 40 அவுன்ஸ் தண்ணீரை பருகுவதால், பெரியவர்களையும் பிள்ளைகளையும் குடிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி, சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை மற்றும் சுகாதார நிலை உங்கள் உடலின் நீர் தேவைகளை பாதிக்கும் என்பதை உணருங்கள்.
டாக்டர் லேமனின் நீரிழிவு மற்றும் தலைவலி ஆதாரங்கள்:
இளம் வயதினர்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: நீரேற்றம்
நல்ல நீரேற்றம் - ஹைப் அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதி?
நாள்பட்ட தினசரி தலைவலி
டாக்டர் லேமன் மருத்துவ அனுபவம் தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது முக்கியம் என்பதற்கு மிகவும் சுவாரசியமான எடுத்துக்காட்டு.