நீங்கள் குடிக்கிறீர்களா: ஆரோக்கியமான ஆலோசனைகள்

எப்படி நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தை பாதிக்கிறீர்கள்

தண்ணீர் மற்றும் பால் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்கள் அதிக அளவில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் சோடாக்கள், எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சாறு பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் குடும்பத்தை மாற்றுவதற்கு இது ஒரு உயரமான போரில் ஈடுபடுவது போல தோன்றலாம். என்னை நம்பு, எனினும், அது போராடி மதிப்புள்ள ஒரு போர் தான்.

மிகவும் சர்க்கரை

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் அதிக உட்கொள்ளல் எங்கள் குழந்தைகள் மத்தியில் உடல் பருமன் அதிக நிகழ்வு பின்னால் ஒரு உந்து சக்தியாக உள்ளது.

சோடாவில் 12 அவுன்ஸ் சர்க்கரை 10 டீஸ்பூன் சர்க்கரை உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நான் உன்னில் யாரும் தங்கள் உணவை அல்லது சிற்றுண்டிகளுடன் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகுந்த சர்க்கரை கொடுக்க மாட்டார்கள், அதனால் அவர்களது கப் போட வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறேன். நீங்கள் செய்தால், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் A, ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கிய சத்துக்கள் குறைந்த அளவு உட்கொண்டிருக்கலாம். கால்சியம் குறைவது குழந்தைகளில் உடைந்த எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய எலும்புகள் நிறைந்திருக்கும், இதனால் எலும்புப்புரைக்கு பின்னர் வாழ்க்கையில் ஏற்படும்.

ஆரோக்கியமான பானங்கள் சுவிட்ச் எப்படி

இந்த போரில் வெற்றி பெற இரண்டு வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் எப்படி ஆபத்தான சர்க்கரை பானங்கள் இருக்க முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உங்கள் பிள்ளைகளும், மனைவியும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வகை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் குற்றவாளிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்துள்ளனர், பால் சார்ந்த பானங்கள் இல்லாததால் உடைந்த எலும்புகள் ஏற்படலாம். மற்ற உத்திகள் உங்கள் குடும்பம் காதலிக்க வேண்டும் என்று ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை வழங்க உள்ளது.

குடும்பங்களுக்கு டாப் 5 ஆரோக்கியமான பானங்கள்

உங்கள் சர்க்கரை குடிநீர் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் குடும்பத்தை நீங்கள் நம்புவதைப் போல, இந்த சிறந்த தேர்வுகள் அவற்றை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

1. தண்ணீர் . இது பிளாட் அல்லது ஃபிஸி, சுவை அல்லது சாதாரணமாக இருந்தாலும், தண்ணீர் என்பது உங்கள் குடும்ப உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும், அனைவருக்கும் சரியான பானம். இது உங்களை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியம். இன்னும் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்கும் தண்ணீரைப்போல் பல பானங்கள் போடப்படுகின்றன. நீங்கள் உண்மையான ஒப்பந்தத்தை பெறுவதற்காக, எந்தவொரு கலோரி அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை பட்டியலிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். விளையாட்டு வீரர்கள், டீனேஜர்கள், ஆரோக்கியமான உணர்வுள்ள இளைஞர்கள் ஆகியோருடன் எங்களுடன் தொடர்ந்து செல்லும் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு ஆரோக்கியமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும் என்று உங்கள் குழந்தைகளை காட்டுங்கள்! உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீர் இன்னும் கவர்ந்திழுக்கும் சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
   1. வெற்று தண்ணீருக்கு மாற்றாக ஏராளமான வாசனை திரவியங்கள் உள்ளன.
   2. உங்கள் தண்ணீரில் புதிய எலுமிச்சை, எலுமிச்சை அல்லது மற்ற சிட்ரஸ் பழ துண்டுகள் பயன்படுத்தவும். அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக வெள்ளரி துண்டுகளை முயற்சி செய்க.
   3. தண்ணீர் நுகர்வு ஊக்குவிக்க காரில் அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் 'முதுகில் சுத்திகரிப்பு எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் வைத்து.

1. பால் . குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் பால் ஆரோக்கியமான பானம் மாற்று உள்ளன. தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றிற்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் குடும்பத்திற்கான சிறந்த பானர்ஷனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பால் கால்சியம் உள்ளது, நாம் அடிக்கடி போதும், அதே போல் புரதம் இல்லை. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீண்ட கால சுவாச நோய்கள் (சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது காது நோய்த்தொற்றுகள்), ஆஸ்துமாவைக் கொண்டிருப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் அதிக சோயாவை சேர்க்க விரும்பும் சோயா பால் ஒரு மாபெரும் மாற்று ஆகும். சாக்லேட் பால் எப்போதாவது சிகிச்சைக்காக சரியா இருக்கும்; சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்க சாக்லேட் அளவை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 100 சதவீதம் பழச்சாறு . 100 சதவிகிதம் பழச்சாறு இதுதான் - சர்க்கரையும் சேர்க்காத பழத்தை மட்டுமே இது தயாரிக்கிறது. பழச்சாறுகள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பழங்களில் காணப்படும் இயற்கையான வைட்டமின்கள் முழுமையாய் இருப்பதால் கூடுதல் சாறு உள்ளது. எனினும், ஒரு சேவை 4 அவுன்ஸ் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான சாறு பெட்டியில் 8 அவுன்ஸ், மற்றும் பல பாட்டில்கள் 20 அவுன்ஸ் வரை இருக்க முடியும். நான் 4 முதல் 8 அவுன்ஸ் நாள் முழுவதும் அளவு சாறு கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்க வேண்டும். 8 அவுன்ஸ் உங்கள் குடும்பத்தை குடிப்பதைக் காட்டிலும் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீரில் சாணத்தை நீர்த்துப் போடு. 25 சதவிகிதம் தண்ணீர் மற்றும் 75 சதவிகிதம் சாறுடன் தொடங்கவும், பின்னர் நீரின் சதவீதம் 50 சதவிகிதம் அதிகரிக்கவும். அல்லது ஒரு கலவையுடன் சிகிச்சைக்காக செட்ஸெர் தண்ணீருடன் கலந்து கலந்து கொள்ளுங்கள்.

1. காய்கறி சாறு . காய்கறி சாறு ஒரு பெரிய குறைந்த கலோரி தேர்வு ஆகும், இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் லிகோபீன் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற புரதச்சத்து புற்றுநோய்க்கான குறைபாடுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. எட்டு ounces காய்கறி சாறு 2 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, சர்க்கரை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் 50 கலோரி உள்ளது.
2. Unsweetened டீஸ் . Unsweetened teas - ஏற்கனவே பாட்டில் என்று - மற்றும் வீட்டில் iced அல்லது சூடான மூலிகை டீஸ் பெரிய கலோரி இலவச விருப்பங்கள் இருக்க முடியும். கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைத்து, கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்படுவதால் ஆரோக்கிய நலன்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பல மூலிகை டீஸ் தங்களுக்குச் சொந்தமான இனிப்புகளை சுவைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் கூடுதல் சர்க்கரையும் தேனையும் சேர்க்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் இல்லை என்றால், ஒரு சுவையான கலவை ஒரு சிறிய அளவு 100 சதவீதம் பழச்சாறு சேர்த்து முயற்சி. தேநீர், பெர்ரி, ஆரஞ்சு, மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற பல குடும்ப நட்பு சுவர்களில் வந்து, அதனால் உங்களுக்கு ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன. பாட்டில் டீஸை வாங்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து அடையாளங்களை சரிபார்க்கவும், அவர்களுக்கு கலோரி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

_{லீன் அம்மா, ஃபிட் குடும்பம்: ஒரு ஸ்லிம்மர் யூ மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான குடும்பத்திற்கான 6-வார திட்டம் கிர்ஸ்டென் ஸ்ட்ராங்குன், RD, LD, மற்றும் டாம் சட்லர், எட். டி. (ஆகஸ்ட் 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 மைக்கேல் சேனா. ராடாலே, இன்க்., எம்மாஸ், பி.ஏ. 18098 வழங்கிய அனுமதி. வெளியீட்டாளரிடமிருந்து (800) 848-4735 என்ற அழைப்பிலிருந்து புத்தகங்களை விற்கவோ அல்லது நேரடியாகவோ தொடர்புகொள்ளலாம். Www.rodalestore.com}