நீங்கள் உங்கள் முதல் எடை பயிற்சி அமர்வு தொடங்கும் முன்

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ பயிற்சி அளிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் ஒரு சில அடிப்படைகளை உங்கள் அனுபவம் பயனுள்ளதாக, பாதுகாப்பான மற்றும் முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை; ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பெரும்பாலான விஷயங்கள் இடையில் விழும், நீங்கள் ஜிம்மில் கலந்துகொள்வதால், பயிற்றுவிப்பாளரைக் கேட்க பயமாக இருக்க வேண்டும், ஏதாவது வேலை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுங்கள். சிறந்த முடிவு.

பொதுவான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையான கட்டுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

மருத்துவ பரிசோதனை தேவை?

நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், வயதான நபரோ அல்லது நாட்பட்ட நோயாளிகளோ இருந்தால், எடை தூண்டல் அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சியில் மிதமான எந்தவொரு வடிவத்தையும் செய்ய நீங்கள் சரியாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், gyms மற்றும் சுகாதார கிளப் பொதுவாக உங்களைத் திரையிடுவார்கள், அல்லது உறுப்பினராக இருப்பதற்கு அல்லது ஒரு வாடிக்கையாளராக உங்களை அழைத்துச் செல்வதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் உங்களிடமிருந்து விலக்கு கிடைக்கும். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் திட்டமிட்ட செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் திறன்களைப் பொருத்தமாக பாதுகாத்து வைக்கும் என நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற நிபந்தனைகள், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு முன்னர் உணவுப்பொருட்களிலிருந்து கூடுதல் உள்ளீடு தேவைப்படலாம்.

உங்கள் எடை தூக்கும் ஷூஸ்

நீங்கள் வெளியே செல்ல மற்றும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் மிகவும் விலையுயர்ந்த கியர் வாங்க இல்லை. நீங்கள் விரும்பினால், ஆனால் செயல்பாடு பிரதான கருத்தாகும்.

அல்லாத சீட்டு soles நல்ல திட காலணிகள் வேண்டும்.

காலணிகள் இயங்கும் போது , குறிப்பாக டிரெட்மில்லில் சில வேலைகளை செய்வது, மிதிவண்டி இயந்திரம், மற்றும் குறுக்கு பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஆகியவற்றை செய்ய உத்தேசித்துள்ளனர். குறுக்கு பயிற்சி காலணிகள் நன்றாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் போட்டி எடை தூக்கும் போது, ​​தூக்கும் காலணி ஒரு சிறப்பு ஜோடி தந்திரம் செய்யும்.

எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை: குதிகால் மிக அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். எடையைப் பொறுத்தவரையில், நீங்கள் திடீரென ஒரு திடமான அடித்தளத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை தூக்கும் ஆடை

ஒழுங்காக உடையணிந்த உணர்வை நமக்கு ஒரு மனநிலையை அளிக்கிறது. நீங்கள் அழகாக உடல் வழக்குகள் மீது நிறைய செலவிட முடியும், ஆனால் செயல்பாட்டு ஆடை நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக, பருத்தி ஷார்ட்ஸ் மற்றும் singlet தோட்டக்கலை கியர் இருந்து எதையும் இருக்க முடியும். இறுக்கமான ஆடைகள் போன்ற சிலர், மற்றவர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பொருளை விரும்புகிறார்கள்.

எல்லாவற்றையும் கடுமையாக சவால் விடுவதன் மூலம் நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு விளையாட்டு ப்ராவில் இருந்து பயனடைவார்கள் மற்றும் ஆண்கள் இடுப்பு பகுதியில் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டுகளில் நெம்புகோல்கள், பார்கள், சங்கிலிகள் மற்றும் புல்லிகள் உள்ளன. மிதக்கும் மற்றும் தொங்கும் விஷயங்களை பிடிக்கும். உடைகள் அல்லது உடல் பாகங்கள்: flapping மற்றும் dangling விஷயங்களை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் துண்டு

சில gyms வழங்கும் துண்டுகள் போது, ​​பல இல்லை, நீங்கள் உங்கள் சொந்த கொண்டு வர வேண்டும். வியர்வை எல்லா இடங்களிலும் சொறியும் குறைப்பதற்கும், உடல் திரவங்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உபகரணங்களை வைத்துக்கொள்வதற்கும் துண்டுகள் பயன்படுத்துவது ஒரு அடிப்படை சுகாதாரக் கோட்பாடாக இருக்கக்கூடாது, சிலர் இதைத் தாண்டித்தான் நினைக்கிறார்கள் என்று தோன்றுகிறது.

ஒரு குழாய் மூடி எந்த தண்ணீர் பாட்டில் செய்ய, ஆனால் அது ஒரு நிறுவனம் திருகு மேல் உள்ளது உறுதி.

நீர் பாட்டில் கசிவுகள் ஜிம்களில் அசாதாரணமானவை அல்ல, அது ஒட்டும் விளையாட்டு ஆகும், குறிப்பாக ஒரு ஒட்டும் விளையாட்டுப் பானை சம்பந்தப்பட்டால். தண்ணீர் வழக்கமாக போதுமானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பாக கடின பயிற்சி திட்டமிட என்றால் ஒரு விளையாட்டு பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டிலுள்ள சுருக்கங்களைக் குறைத்தல்

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தால், குழந்தைகளோ அல்லது செல்லப்பிராணிகளிலிருந்தோ, நண்பர்களிடமிருந்தோ அல்லது குடும்பத்திலிருந்தோ கவனத்தைத் திசை திருப்புவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முயற்சியை குறைக்க முடியாது, ஆனால் அது ஆபத்தானதாக மாற உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடும்.

Dumbbells மற்றும் barbells கனமானவை; கவனி. பெஞ்சுகள் வீழ்ச்சியடையலாம், உடற்பயிற்சி பந்துகளில் இருந்து தவறிவிடலாம் மற்றும் படிகள் மீது தாக்கப்படலாம். மூர்க்கத்தனமான குழந்தைகள் மேற்பார்வை அல்லது விலக்கு தேவைப்படலாம்.

வார்அப்ஸுடன் செல்கிறீர்கள்

நான் வழக்கமாக அவர்களைப் பார்க்கிறேன்: பையன்களை ஜிம்முக்குள் நுழைந்து, தூக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு எடையும் அறைக்கு நேராகத் தலைகீழாக்குங்கள். பலர் அதைக் காயப்படுத்தாமல் விட்டுவிடுவார்கள்; சிலர் முடியாது. நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும்: இரத்த ஓட்டம், லூசன்ஸ் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மொபைல் கிடைக்கிறது. செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் இது காட்டப்பட்டுள்ளது.

டிரெட்மில்லில் 10 நிமிடங்களுக்கு 15 நிமிட நடை அல்லது ஜாக் மற்றும் சில மிதமான நீளத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், எனினும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மிகவும் தீவிரமான நீட்சி சிறந்தது.

ஒரு ஒளி வியர்வை நீங்கள் செல்ல தயாராக இருக்கிறோம் என்று ஒரு நல்ல அறிகுறி.

உங்கள் நேரம் ஏற்பாடு

நீங்கள் எடை பயிற்சி உங்கள் முதல் அமர்வு விரைந்து விரும்பவில்லை. நீங்கள் ஒரு ஜிம்மை பயிற்றுவிப்பாளராகவும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அல்லது நீ தனியாக அதைத் தொடர்கிறாய் என்பதை உறிஞ்சி கொள்ள நிறைய இருக்கிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர், கருவிகளை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பார்க்கவும். இது உங்கள் முதல் அமர்வு நிறைய எளிதாகிறது.

புல்லியுடனான க்ளென்கி இயந்திரங்கள், பொத்தான்களின் மீது / ஆஃப் மற்றும் எடை அறைகளின் சூழல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனைவரும் அறிந்திருப்பதைப் பார்க்க சில அழுத்தங்களைத் தூண்டலாம். இன்னும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி செய்த வரை screwing நினைவில், எனவே கேட்க மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுற்றி பாருங்கள், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், விஷயங்களை முயற்சி செய்யவும். அமைதி காக்கவும்.

அதையே தேர்வு செய்!

இப்போது நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள், பயிற்சிகள் ஒழுங்காக செய்யப்படுவது எப்படி என்பதைப் பார்க்க எடைப் பயிற்சிக்கான பிற கட்டுரைகளில் எதையாவது பின்பற்றவும்.