மாலையில் போஸ் - மலேசனா

குவாட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

போஸ் வகை : ஹிப் தொடக்க

நன்மைகள் : இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளைத் திறந்து, கால்களையும் கணுக்கால்களையும் வலுவூட்டுகிறது.

Squatting குழந்தைகள் இயற்கையாகவே வருகிறது மற்றும் பூமியில் பல இடங்களில் ஒரு ஓய்வு நிலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முதல் உலகின் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் பழக்கம் வெளியே வந்திருக்கிறார்கள். இதுவரை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறவில்லை, உண்மையில் அவர்கள் தங்களது இடுப்புகளுக்கும் கால்களுக்கும் மிகுந்த சங்கடத்தை உண்டாக்குகிறார்கள்.

நீங்கள் இதை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் மாப்பிள்ளை பட்டியலில் இருந்து மாலை அணிந்து கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் நாற்காலிகள் உட்கார்ந்து அதிக நேரத்தை செலவழிக்கும்போது நீங்கள் இறுக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அதற்கு பதிலாக, முதலில் ஆதரவுக்காக முட்டுக்கட்டைகளை பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் வலிமிகுந்த ஒரு வழியில் போஸ் செய்யலாம். சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பதன் மூலம் மெதுவாக நீங்களே முட்டுக்கட்டையைப் பறித்துக்கொள்வதற்கு காலப்போக்கில் வேலை செய்யுங்கள். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் அது உங்கள் நீண்ட கால இயக்கம் மற்றும் வலி தடுப்பு முக்கியம் மற்றும் செயல்படுகிறது.

வழிமுறைகள்

1. பாய் காலின் அகலம் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்க வாருங்கள்.
2. முழங்கால்களை வளைத்து, தரையிறங்குவதற்கு ஒரு மாதிரியாக உங்கள் தரையை உயர்த்துங்கள்.
3. இது உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இயற்கையாகவே இருக்கிறது, அது சரியா, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதே. இறுதியில், கால்களை இணையாக இணைத்து வைத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
4. அஞ்சலி முத்திரை (பிரார்த்தனை நிலை) ஒன்றாக உள்ளங்கைகளை கொண்டு வர உங்கள் முழங்கால்களில் உன்னுடைய மேல் ஆயுதங்களை எடுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

1. தரையில் இணையாக முதுகுவலியுடன் உங்கள் இதய மையத்திற்கு உங்கள் கைகளை கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்தம் சிறிது முழங்கால்களை திறக்க அனுமதிக்கிறது.
2. உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக வைத்து, உங்கள் பின்புறம் மாடிக்குச் செல்லுதல், உங்கள் தோள்களானது உங்கள் காதுகளில் இருந்து தளர்த்தப்படும்.
3. ஐந்து சுவாசிகளுக்கு இங்கு தங்கியிருங்கள், பிறகு வெளியே வந்து கால்கள் நேராக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், நேரடியாக ஒரு முன்னோடியுடன் வரலாம்.

1. சூடானதைப் பெறுவதற்கு முழுநேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள மூன்று முறை போஸைத் திரும்பத் திரும்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் குந்துகள் இடையே வேறு சிலவற்றை செய்வது நல்லது.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• உங்கள் குஞ்சுகள் உறிஞ்சும் போது உங்கள் முன்தினம் உதவுவதற்கு ஆதரவாக உங்கள் முன்தினம் கீழ் ஒரு மடிப்பு போர்வை பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சமநிலையைத் தூண்டுவதை விட சிறந்தது, இது கீழே போடுவதற்குப் பதிலாக முன்னோக்கி செல்லும் பாதையை மாற்றுகிறது.
• தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆதரவுக்கு உங்கள் பட்டு கீழ் ஒரு தொகுதி அல்லது இரண்டு ஸ்லைடு.
• காலப்போக்கில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் நீட்டிப்பதற்கு புவியீர்ப்பு செயல்படுவதற்கு நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் ஆதரவின் உயரத்தை குறைக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கால்களை இணையாக இருந்தால், அவற்றை நெருக்கமாக இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• முழங்கால்களுக்குள் உங்கள் முழங்கால்களின் ஆதரவை விடுதலை செய்து, முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் நீண்ட முதுகெலும்புகளை பிரித்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.