வாரியர் ஐ - விராபத்ரநாச நான்

போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், லேசான backbend

நன்மைகள் : கால்கள் மற்றும் மேல் ஆயுதங்களை அதிகரிக்கிறது, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்புகளை சுற்றி தசைகள் நீண்டுள்ளது

வழிமுறைகள்

1. கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் வலது கையை உள்ளே உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி படி.
2. உங்கள் இடது கால் பந்தை மையம் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் ஹீல் இருந்து 45 டிகிரி மாறியது தரையில் உங்கள் இடது குதிகால் கைவிட.

1. உங்கள் வலது தொடையில் வலது முழங்காலில் வலது பக்க முழங்காலுக்கு இணையாக உங்கள் வலது முழங்காலில் வளைந்து வையுங்கள்.
2. நின்று எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும், உச்சியிலும் கொண்டு வரவும். நீங்கள் சிறிது முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு (ஒரு முதுகெலும்பாக அறியப்படுவது) வரும்போது உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி தொட்டு அல்லது தோள்பட்டை தூரத்தைத் தவிர்ப்பது, எது அதிக வசதியாக இருக்கும்.
4. உங்கள் கட்டைவிரலை நோக்கி உங்கள் கண்களை உயர்த்தி, பின்னால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியைத் துடைக்கவும்.
5. உங்கள் இடுப்புகளின் சீரமைப்பு சரிபார்க்கவும். இரண்டு இடுப்புகளும் உங்கள் பாய் முன் ஸ்கொயர் செய்யப்படுவதால் முன்னோக்கி உங்கள் வலது இடுப்பு மற்றும் உங்கள் இடது இடுப்பு வரை இழுக்கவும். (இது குழப்பமானால் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.)
6. உங்கள் இடது கால் வெளிப்புற விளிம்பில் கீழே தரையில். உங்கள் வலது தொடையில் முடிந்தவரை தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் பாய்வை உங்கள் பாய்வுடன் கைவிட்டு, கீழ்நோக்கிய நாய் மீது உங்கள் வலது கால் திரும்பவும். ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்து அல்லது இடது பக்கமாகச் செய்வதற்கு முன் ஒரு vinyasa வழியாக செல்லுங்கள் .

ஆரம்ப குறிப்புகள்

இந்த போஸின் தந்திரமான பகுதியானது உங்கள் இடுப்புகளை முன்னால் பொருத்துகிறது. போர் வீரரின் முதுகில் முதுகில் முழங்காலில் முதுகெலும்பைக் கொண்டு போர்வீரனாக நான் கற்பிக்கப்பட்டிருக்கின்றேன் (ஒரு இறுக்கமான நிலையில் நின்றுபோல்), பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கால்களைப் பிடுங்குவதற்கு ஒரு சிறிய பிட் இன்னும் (ரயில் தடத்தில் நின்றுபோல்).

இந்த பிரிப்பு இடுப்புகளை இன்னும் திறம்பட சதுரமாக அனுமதிக்கிறது.

இடுப்புக்கு இடுப்புக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், இரண்டு பக்கங்களிலும் குச்சிகளை உறிஞ்சும் உங்கள் இடுப்புப் பகுதியின் உணர்வை உணரவும். நாம் இந்த இடுப்பு புள்ளிகளை அழைக்கிறோம். அவர்கள் ஒரு காரின் ஹெட்லைட்டுகள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் முன்னோக்கி எதிர்நோக்கி பதிலாக ஒரு கோணத்தில் இருந்தால் நீங்கள் உணர முடியும். நீங்கள் சரியான நிலையில் உங்கள் ஹெட்லைட்கள் கிடைக்கும் வரை முன்னோக்கி கால் பக்க பின்புறம் மற்றும் பின் கால் பக்க முன்னேற்றம். தேவைப்பட்டால் பாய் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கால்களை மேலும் கீழாக நகர்த்தவும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

பத்து சுவாசம் வரை, நீண்ட நேரம் எடுக்கும் நேரம் மூலம் வலிமையை உருவாக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.

இது வாரியர் சீகனின் ஒரு பகுதியாக ஒரு ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.