பிரபல யோகா ஸ்டைல் இணைப்புகள் இயக்கம் மற்றும் மூச்சு
Vinyasa, மேலும் ஓட்டம் என்று காட்டுகிறது என்று மென்மையான வழி ஓட்டம் என்று, யோகா மிகவும் பிரபலமான சமகால பாணிகளில் ஒன்றாகும். இது யோகாவின் பல்வேறு வகைகள் உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த வகைப்பாடு ஆகும், இதில் ஷ்டங்கா மற்றும் சக்தி யோகா அடங்கும் .
சமகால யோகா பேச்சு வழக்கில், vinyasa ஹதா எதிர்ப்பு உள்ளது. Hatha வகுப்புகள் இடையே ஒரு ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு போஸ் மீது கவனம் செலுத்த முனைகின்றன. மாறாக, ஓட்டம் வகுப்புகள் சரம் ஒரு காட்சியை உருவாக்க ஒன்றாக காட்டுகிறது. அஷ்டாங்க போலவே, அதே வரிசையில் எப்பொழுதும் செய்யப்படும், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் vinyasa ஆசிரியர்கள் தங்கள் சொந்த வழிகளில் காட்டுகிறது முன்னேற்றத்தை ஏற்பாடு செய்ய விருப்பம் வேண்டும் வரிசை என, சரி செய்யப்படலாம்.
Vinyasa யோகா, ஒவ்வொரு இயக்கம் ஒரு மூச்சு ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. மூச்சு முதன்மையானது, நீங்கள் அடுத்த இடத்திற்கு அடுத்த இடத்திற்கு செல்லும்போது ஒரு நங்கூரமாக செயல்படும். ஒரு பூனை மாட்டு நீட்சி மிகவும் எளிமையான vinyasa ஒரு உதாரணம் ஆகும். முதுகெலும்பு ஒரு உள்ளிழுப்பு மீது வளைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒரு சுவாசம் சுழற்றும் மீது வட்டமானது. ஒரு சூரியன் வணக்கம் வரிசை மிகவும் சிக்கலான vinyasa ஆகிறது. தொடர்ச்சியான ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியும் மூச்சின் மூச்சு அல்லது மூச்சுக்குழாய் மூடியது.
எலியன் ஸ்டேன்சல், பி.எச்.டி, ஆர்.ஐ.டி, மற்றும் யோகி இலக்கியத்தின் அறிஞர் ஆகியோரின் கருத்துப்படி, சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வினிசாவின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு "இணைப்பு" ஆகும். யோகா ஆசனத்தின் அடிப்படையில், இது இயக்கம் மற்றும் மூச்சு அல்லது ஒரு பாயும் காட்சியில் காட்டுகிறது இடையே இணைப்பு போன்ற ஒரு இணைப்பு என விளக்குவது.
எதிர்பார்ப்பது என்ன
Vinyasa பல்வேறு நிறைய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் எப்போதும் சூரிய வணக்கம் அடங்கும். போஸ் இருந்து posose இருந்து, சில நேரங்களில் தீவிரமாக நகர்த்த எதிர்பார்க்கலாம். வகுப்பு வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருந்தாலும் சரி, மேம்பட்ட தோற்றத்தை உள்ளடக்கியது அல்லது மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட -அதாவது தனிப்பட்ட ஆசிரியர் மற்றும் அவர் பயிற்சி பெற்ற குறிப்பிட்ட பாணியில் சார்ந்து இருக்கும்.
சில வகுப்புகள் தொடக்கத்தில் சில சூடான அப் நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், மற்றவர்கள் நேராக நிற்க நேரிடும். சில மிகவும் பிரபலமான யோகா பாணிகள் விஜயசா குடையின் கீழ் வருகின்றன, இதில் ஜீவமுதி , கோர்பார் , பாப்டிஸ்ட் பவர் வினிசா , மற்றும் மோடோ . ஒரு வகுப்பு வெறுமனே vinyasa என அடையாளம் இருந்தால், அது பல்வேறு மரபுகள் அம்சங்களை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இடையே ஒரு ஓட்டம் இருந்தால் நிச்சயம் உறுதியாக இருக்கலாம். ஓய்வு ஆசிரியர் வரை ஆகிறது, ஆனால் நீங்கள் கீழே காட்டுகிறது எந்த கலவையை மூலம் செல்ல எதிர்பார்க்க முடியும்.
உங்கள் Vinyasa மூலம் செல்லும்
Vinyasa ஒரு பெயர்ச்சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது போது, அது ஒரு சூரியன் வணக்கம் வரிசை பகுதியாக செய்யப்படுகிறது என்று மூன்று காட்டுகிறது ஒரு தொடர் விவரிக்கிறது. அடுத்த போஸிற்கு செல்லும்போது உங்கள் அளவைக் கணக்கிடுவதற்காக, "உங்கள் வேகத்தில் vinyasa வழியாக செல்லுங்கள்" என்று ஆசிரியர் கூறுகையில், அவர் ஒரு பிளாக்கை , சதுரங்கா மற்றும் மேல்நோக்கி கொண்டிருக்கும் நாய் (அல்லது அதற்கு சமமான வேறுபாடுகள்) செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் சோர்வாகத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால் இது உங்கள் தோற்றத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்றால், அது vinyasa ஐ தவிர்க்க மிகவும் கீழ்ப்படிந்து, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாக்கில் வர்க்கம் காத்திருக்கவும்.
Vinyasa என்ற தொடக்க பதிப்பு பிளாங் → முழங்கால்கள், மார்பு, கிண்ணம் → கோப்ரா → கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் உள்ளது.
மேம்பட்ட பதிப்பு பிளாங் → சதுருங்கா டான்டாசனா → முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் → கீழ்தோன்றும் எதிர்கொள்ளும் நாய்.
முதலில் ஆரம்ப வரிசையில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தைக் காண்போம், பின்னர் மேலும் மேம்பட்ட காட்சியில் பார்க்கவும்.
ஆரம்ப பதிப்பு: பிளாங் போஸ்
ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள். இது பொதுவாக உங்கள் பாய்வின் முன் இருந்து பின்வாங்குவதன் மூலம் அல்லது குதிக்கும். பிளாங் உங்களுக்காக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் தரையில் உங்கள் முழங்கால்கள் கைவிடலாம். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களில் கீழ்மிகுந்ததை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் சின் குறைவாக
உங்கள் முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க சுவாசிக்கவும். உங்கள் பட் காற்றில் உயர்ந்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் நேராக மீண்டும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த போஸ் ஒரு நல்ல சூடான அப் பின்னணி மற்றும் நீங்கள் கை வலிமை உருவாக்க உதவுகிறது.
கோப்ரா போஸ்
உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு குறைந்த நாகப்பாம்பு போஸ் முன்னோக்கி சரிய. உங்கள் கைகளை நகர்த்தாதே. தரையில் உங்கள் இடுப்புகளை குறைக்கையில், உங்கள் மார்பு முந்திக்கொண்டு தரையை தூக்கி எறியும்.
உங்கள் கைகளில் தள்ளாமல், உங்கள் முதுகின் வலிமையில் இருந்து இந்த லிப்ட் வர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடைய இடுப்பு மற்றும் உங்கள் காலின் டாப்ஸ் ஆகியவற்றைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் கைகளில் எடை குறைவாக இருங்கள்.
கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்
நீங்கள் உங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மீண்டும் அழுத்தம் உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்கு என கீழ்நோக்கி மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் சுருட்டு. நீங்கள் விரும்பினால் நான்காண்டுகள் அல்லது ஒரு குழந்தையின் மாற்றத்தை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
மேம்பட்ட பதிப்பு: மீண்டும் பிளாங் போஸ்
இப்போது மேம்பட்ட பதிப்பை பாருங்கள், இது பிளாங் போஸுடன் தொடங்குகிறது. ஒரு சூரியன் வணக்கத்தின் போது, மேம்பட்ட மாணவர்கள் சிலநேரங்களில் உத்தசனாவிலிருந்து நேரடியாக சதுரங்காவில் செல்லலாம் . அந்த வழக்கில், பிளாங் போஸ் தவிர்க்கவும்.
பிளாங்கில் இருந்து குறைவாக தயாரிக்க, உங்கள் முனை கால்விரல்கள் மீது முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
சதுரங்கா தண்டாசனா
சாந்தகுங்கா டான்டாசனாவுக்கு நேராக மீண்டும் உங்கள் முழங்கைகளைத் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் முழங்கைகள் விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது நடத்த ஒரு கடினமான நிலை ஆனால் அடுத்த போஸ் மீது அவசரமாக முயற்சி.
மேல்நோக்கி நோக்கிய நாய்
உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் இடுப்புகளை கைப்பிடித்து, கால் விரல்களால் கால் விரல்களால் மேல்நோக்கி நோக்கிய நாய் மீது போடுங்கள். உங்களுக்கு நல்லது என்றால் நீங்கள் ஒரு முறை கால்களை தடவலாம். தரையில் இருந்து தூக்கத்தைத் தூக்கிக் கொள்ள உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அழுத்தவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து நகர்த்துங்கள்.
கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்
சுவாசிக்கவும், கால்விரல்களில் ரோல் மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளை மாற்றவும், மீண்டும் கீழ்நோக்கிய நாய் நோக்கி திரும்பவும்.
நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் vinyasa பதிப்பு செய்ய. நீங்கள் மிகவும் திறமையான chaturanga கூட, அது வர்க்கம் ஆரம்பத்தில் ஒரு சில சுற்றுகள் முழங்கால்கள், மார்பு, கன்னம் கொண்டு சூடு நன்றாக இருக்கிறது.
சில ஓட்டம் வகுப்புகள் vinyasas நிறைய உள்ளன. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் படிவம் நழுவ ஆரம்பிக்கும், ஆரம்ப பதிப்பிற்கு திரும்பி செல்லுங்கள் அல்லது vinyasa ஐ முற்றிலும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காத்திருக்கையில் நீங்கள் பிளாங் அல்லது கீழ்நோக்கிய நாய் வைத்திருக்க முடியும். சதுரங்கா ஒரு தந்திரமான போஸ் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது காயங்கள் அதிகமாக இருக்கும், அதனால் பாதுகாப்பாக விளையாடலாம்.
உங்களுக்காக ஓட்டம் யோகா?
Vinyasa வலிமை அதன் வேறுபாடு உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சிறிய தளர்வான மற்றும் கணிக்க முடியாத மற்றும் நகரும் வைத்து விரும்புகிறேன் என்றால், இந்த பாணி ஒரு முயற்சி மதிப்பு நிச்சயமாக.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆசிரியர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய ஒற்றை தத்துவம், ஆட்சி புத்தகம் அல்லது வரிசைமுறை எதுவுமில்லை, எனவே தனிப்பட்ட நபர்கள் மற்றும் க்யூர்க்ஸ் வழியாக வர நிறைய அறை உள்ளது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு ஆசிரியரை நீங்கள் கண்டுபிடித்து, தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்களுடைய முதல் ஓட்டம் வகுப்பு உங்கள் உலகத்தைக் கக்கிவிடவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல பொருத்தம் என்று தெரிந்தவரை வேறு ஆசிரியர்களைத் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.