பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் நீங்கள் உண்மையாக இருக்க முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க முடியாது. அந்த உடற்பயிற்சி தவறுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான பெற நீங்கள் நம்பப்படுகிறது உடற்பயிற்சி நலன்கள் ஒரு தடை வைக்க முடியும். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) இந்த 10 உணவூட்டல் செயல்களை செயலில் ஈடுபடுவதாக சுட்டிக்காட்டுகிறது.
1 - சிற்றுண்டி விடுதல்
நீங்கள் காலை உணவை தவிர்த்துவிட்டால், அதிக கலோரிகளால் நாளைய தினத்தில் அதை உண்ணலாம் என்று பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவு தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு ஒளி சமச்சீர் காலை உணவை சரியான நாள் ஆற்றலை, குறிப்பாக காலை பயிற்சியாளர்களுக்கு கொடுக்கலாம். ஒரு காலை நடைப்பயணத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று மேலும் ஆலோசனைகளைக் காண்க.
2 - ஒரு ஒர்க்அவுட் முன் சாப்பிடாமல்
நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சியினைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூட்டத்தில் இருந்து வெளியேறலாம். ஒரு நல்ல முன் பயிற்சி உணவு கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் ஒரு சிறிய கொழுப்பு வேண்டும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு ஒரு கனமான உணவை நீங்கள் விரும்பமாட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு சமச்சீர் ஒளி உணவு உங்கள் உடல் எரிசக்திக்கு தேவையானது மற்றும் கட்ட மற்றும் தொனி தசைகள் தேவைப்படும்.
3 - சாப்பிட உடற்பயிற்சி பிறகு மிக நீண்ட காத்திருக்கிறது
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, முன்னதாகவே எரிபொருளை உறிஞ்சுவது போன்றது. உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்குள் புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஸ்கள் ஒரு சிறிய உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டிகளைத் தயாரிக்க மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். என்ன மீட்பு உணவுகள், சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் சிறந்தவை பற்றி அறிக.
4 - எரிசக்தி பார்கள் அல்லது மாற்று பானங்கள் மூலம் உணவுகளை மாற்றுதல்
முழு உணவிற்கும் மாற்று இல்லை. உங்கள் உடலில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும், முழு தானியங்களிலும் காணப்படும் பைட்டோனுயூட்ரிட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைத் தேவை. இல்லை "உணவு மாற்று" பார்கள் அல்லது பானங்கள் இயல்பு செய்கிறது என்று பல்வேறு வழங்கும். தேவைப்படும் போது இந்த வசதி உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உண்மையான உணவு சாப்பிட உங்கள் நிலையான பழக்கம் செய்யுங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் எதிராக உங்கள் சொந்த பாதை கலவை கலக்க முயற்சி. அவர்களை பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல அழுத்தம் கொண்ட.
5 - அதிக புரதம் மற்றும் போதிய உணவு உட்கொள்வதில்லை
பாஸ்தாக்குப் பதிலாக கோழிப்பண்ணை மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை எரித்துக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் குறைந்த கார்பெட்டின் உணவை நீங்கள் நேசிப்பீர்கள், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் உடல் எடையை ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்காகத் தேவைப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்னர் உங்கள் உடல் சில கார்பன்களை கொடுங்கள், நீண்ட காலத்திற்குப் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளுக்கு, உங்கள் சிற்றுண்டி கார்போஹைட்ரேட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டு, ட்ரில் கலவை போன்றவற்றை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு எரிபொருளைப் பற்றி மேலும் அறிக.
6 - உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் லேபிள்கள் மற்றும் கூற்றுக்களை நம்புதல்
நீங்கள் லேபிளில் மார்க்கெட்டிங் மார்க்கெட்டிங் படிக்கிறீர்கள், ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் அல்ல. துணை தொழிலில் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றவை. உற்பத்தியாளர்கள் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மருந்துகளுக்கு அனுமதிக்கப்படாத பல கோரிக்கைகள் செய்யலாம். உங்கள் உடலில் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சொந்த ஆய்வக எலி இருக்க வேண்டும்.
7 - உங்கள் செயல்பாட்டிற்காக பல அல்லது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது
உங்கள் உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் உடலை எரித்து சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் எடை கட்டுப்பாட்டை ஒரு சவாலாக மாற்றிவிடும் என்று நீங்கள் அநேகமாக உண்பீர்கள். உங்கள் உடல் எரியும் நாளில் எத்தனை மொத்த கலோரிகளைப் பார்க்கவும், எத்தனை கூடுதல் எரியும் என்பதை தீர்மானிக்க நடவடிக்கை காரோரி கால்குலேட்டர்களைப் பார்க்க, ஒரு நாள் கால்குலேட்டரைக் கொண்ட ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்.
8 - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் என்னவெல்லாம் சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்
பலர் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி ஆனால் விரைவில் அவர்கள் எடை இழப்பு பார்க்க விரும்பினால் அவர்கள் சாப்பிட என்ன கண்காணிக்க வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்க. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரு கூடுதல் "சிகிச்சை" எரிக்கப்பட்ட கலோரி செய்ய மிகவும் எளிதானது. ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் ஒளி உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளால் முடிந்த போதெல்லாம் முழு உணவையும் நம்புங்கள்.
9 - திரவங்களின் சரியான அளவு குடிப்பதில்லை
நீங்கள் தாகத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீரிழப்பை தவிர்க்க வேண்டும். இது மிகவும் சூடாக இருக்கும் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் குடிக்கத் தெரிந்தாலும், மிதமான காலநிலையிலும், குளிர்ச்சியிலும் கூட ஆபத்து உள்ளது. புதிய ஞானம் தாகத்தை உங்கள் வழிகாட்டியாகவும், "தாகமாயிருக்கையில் குடிக்க" தயாராகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து அல்லது ஒரு நீரேற்றம் பேக் பயன்படுத்தி நீங்கள் தாகம் போது குடிக்க தயாராக இருக்க முடியும்.
10 - ஒரு "எட்ஜ்" பெற சமீபத்திய உணவு கிரேஸ் மீது குதித்து
இது புதியதாக இருந்தால், அது மாயமாக வேலை செய்யும், இல்லையா? விளையாட்டு புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குருக்கள் இருந்து சான்றுகள் பார்த்து சிரிப்பான உணவு திட்டங்களை முயற்சி உங்களை வழிவகுக்கும். ஆனால் நாம் உண்மையான உலகத்தில் வாழ்கிறோம், மற்றும் மந்திரம் நடக்கப்போவதில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு அடிப்படைகளை புதிய மற்றும் அற்புதமான இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் வேலை.