நீங்கள் "எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்" என்று சொல்வது எளிதானது, ஆனால் அது உந்துதல் பெற மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினால், நீண்ட தூக்கத்திற்கு நீங்கள் வைத்திருக்க சில உந்துதலான உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு தேவை, நான் அவர்களுக்கு வேண்டும்! உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போக்கில் உந்துதல் பெற சிறந்த வழிகள் இவை.
யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்
ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்டுகள் இழக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா?
நீங்கள் மிகப்பெரிய இழப்பாளருக்கு போட்டியாளராக இல்லாவிட்டால், அதை நீங்கள் செய்ய போவதில்லை. உண்மையற்ற இலக்குகள் உண்மையில் தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கின்றன; நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது தொடர உற்சாகத்துடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.
மிக விரைவான முடிவுகளை வழங்கும் ஒரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் படித்தால், நாம் அனைவரும் ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கின்ற பழமொழி குறித்து உங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்: "உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது எனில், அது ஒருவேளை தான்!" எடை இழப்பு என்பது ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் நீடித்த முடிவு நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுத்து, எனவே உண்மையான கிடைக்கும்!
உங்கள் வெற்றிகளின் புகைப்பட டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
முன்னேற்றம் புகைப்படங்கள் ஒரு தொகுப்பு கொண்ட உங்கள் ஆவிகள் உயர் வைத்து ஒரு அற்புதமான வழி! ஒரு புகைப்பட டயரியை டைட்டர்களால் ஊக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம் என்பதைக் கூட ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இதனால் அவர்களது இலக்கு எடையை அடையலாம்.
அறிவு பூர்வமாக இருக்கின்றது. ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் உங்கள் உடலைப் பார்த்தால், வித்தியாசத்தை காண்பது கடினம். ஆனால் நீங்கள் முன் மற்றும் பின் போன்ற தோற்றமளிக்கும் புகைப்பட ஆதாரங்களை வைத்திருந்தீர்கள் (மற்றும் போது) உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைக் காட்டுவீர்கள்.
இன்னும் ஊக்கமளிப்பதற்காக, உங்கள் நண்பர்களை சமூக ஊடகங்களில் ஆதரவளிக்கும் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ட்ரெட்மில்லில் இயங்குவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன, நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள். ஒரு நடவடிக்கை சித்திரவதை போல் உணர்கிறதா என்றால் அது உந்துதல் பெற கடினமாக இருக்கிறது! ஆனால் நல்ல செய்தி இருக்கிறது: உடற்பயிற்சி பல வடிவங்களில் வருகிறது; நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்!
நடனமாட விரும்புகிறேன்? Zumba வகுப்புகள் அல்லது ஆன்லைன் வீடியோக்களை பாருங்கள். சில தரமான நண்பர் நேரங்களில் கசக்கி கொள்ள ஆர்வமா? தினசரி நடை மற்றும் பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு உங்கள் மொட்டுகள் பட்டியலிட வேண்டும். எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? உள்ளூர் ஜிம்மில் இருந்து ஒரு வகுப்பு அட்டவணையை எடுத்து, விருப்பங்களை ஏதேனும் உங்கள் ஆர்வத்தைச் சித்தரிக்கிறதா என்று பார்க்கவும். சில நேரங்களில் ஒரு உற்சாகமான பயிற்றுவிப்பாளர் நீங்கள் உங்கள் பட் வர்க்கம் பெற வேண்டும் உந்துதல்! நீங்கள் உண்மையிலேயே எதிர்நோக்குகின்ற ஒரு பயிற்சியைக் கண்டறிந்து, உந்துதல் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது.
ஒரு முழு இரவு ஓய்வு கிடைக்கும்
இது உந்துதலுக்கான ஒரு சாத்தியமான குறிப்புபோல் தோன்றலாம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. ஏன்? நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, நேர்மறையான சிந்தனையுடனான சிந்தனையையும், நம் உணர்ச்சிகளின் எண்ணங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யாக்கி உண்பது போது ஐஸ் கிரீம் ஒரு பைண்ட் அடைந்தது யார்? தீவிரமாக, தூக்கம் நீங்கள் எடை இழந்து இல்லை ஆச்சரியம் காரணம் இருக்க முடியும்!
Buddy Up!
உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் ஒரு பங்குதாரர் கண்டுபிடித்து உங்கள் வெற்றி ஒரு பெரிய வித்தியாசம். நீங்கள் பொறுப்புள்ளவர்களாக இருப்பதற்கு யாரேனும் மிகுந்த உற்சாகத்தை அளிக்கிறீர்கள். உன்னுடைய நண்பர் உன்னை எண்ணிப்பார்க்கிறார் என்று உனக்குத் தெரியுமா என்றால், அந்த வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க நீங்கள் குறைவாக இருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் இழக்க யாரும் இல்லை என்றால் கூட, நீங்கள் உலகம் முழுவதும் இருந்து ஆதரவு காணலாம், சமூக ஊடக மரியாதை. பேஸ்புக்கில் பல உற்சாகமான எடை இழப்புக் குழுக்கள் நீங்கள் சேரலாம்.
தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!
உங்களை வெகுமதி
வெகுமதிக்கான வாக்குறுதியால் வெற்றி பெற உந்துதல் பெறாதவர் யார்? உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றிகளுடன் தொடர்புபடுத்த ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும். ஒரு பேண்ட் அளவு கைவிடவா? ஜீன்ஸ் ஒரு புதிய ஜோடி வாங்க! நீங்கள் கடினமாக உழைத்ததால் தசைகள் புண்? உங்களைப் போல் ஒரு சூழலை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள். கூட எடை இழப்பு வெற்றி நிதி வெகுமதிகளை என்று பயன்பாடுகள் மற்றும் குழு சவால்கள் உள்ளன ... உங்கள் வாயில் எங்கே உங்கள் பணம்!
வாழ்க்கை வாழவோ அல்லது இறக்கவோ கூடாது
ஆமாம், எடை இழப்புகளை கண்காணிக்கும் அளவு மிகவும் உறுதியான வழி, இருப்பினும், எண்களில் அதிக எடை (குறியீட்டு நோக்கம்) வைத்துள்ளோம். பல காரணிகள் உங்கள் எடையைப் பாதிக்கின்றன, அந்த நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், எத்தனை சோடியம் முன் தினத்தை உட்கொண்டீர்கள்.
நாளைய தினம் உன்னால் எடுத்தால், உற்சாகத்தை இழக்கலாம். நான் உங்களை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடையுள்ளதாக பரிந்துரைக்கிறேன். உன்னுடைய ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, உன் முன்னேற்றத்தைப் புரிந்துகொள், உங்கள் ஜீன்ஸ் பொருத்தம் மற்றும் நான் குறிப்பிட்ட அந்தப் புகைப்படங்கள் போன்ற மற்ற விஷயங்களைப் பயன்படுத்து!
ஒரு பரிபூரணவாதி இல்லை
அனைத்து அல்லது எதுவும் அணுகுமுறை ஒழித்து விடுங்கள். இது உந்துதலுக்கு பரிதாபம். இலக்குகள் அசைக்கமுடியாத கடுமையானதாக இருக்கும்போது, நாங்கள் விட்டுக்கொடுக்கிறோம். ஒரு தவிர்க்க முடியாத சீட்டு-அப், மற்றும் நீங்கள் துண்டு துரத்த வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
அப்படி இருக்காதே. உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. நீ மனிதன்தான், எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு! பின்னடைவு சாதாரணமானது. உணவுப்பொருட்களை நீங்கள் விரும்பும் எல்லா உணவையும் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியதில்லை; அது மொத்த எடை இழப்பு தொன்மம் . நினைவில், எடை இழப்பு எளிதாக கிடைக்கும் .
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!