தூக்கம்: நமக்கு இன்னும் நிறைய தெரிந்திருக்க வேண்டும் என்று நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அது ஒரு முன்னுரிமை அல்ல. அந்த கூடுதல் மணிநேரத்தை விட்டுவிட்டு, ஒரு அத்தியாயத்தைப் பார்ப்போம், அல்லது இரவை அழைப்பதற்கு முன்னர் இன்னும் செய்து கொள்ளலாம். ஆனால் எடை இழப்பு உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், உங்களுடைய செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் சேர்க்க!
எடை இழப்புக்கு ஏன் தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்?
- நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்பு மையம் படி 3 ல் 3 வயது வந்தவர்கள் தூங்கவில்லை. சராசரியாக, குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை. உன்னுடைய வருகையா? இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை அபாயத்தில் வைத்திருக்கலாம்.
- தூக்கமின்மை எடை இழப்பு தடுக்க ஏன் வெளிப்படையான காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் ஜிம்மைத் தாண்டுவதற்கு குறைவாக உள்ளீர்கள், தாமதமாக இரவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக உணவு மற்றும் ஏழை உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் ஒரு உண்மையான உயிரியல் காரணமும் உள்ளது. குறைந்த தூக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாக வீணாக்குகிறது. இது இரண்டு ஹார்மோன்களின் காரணமாக உள்ளது: க்ரெர்லின் மற்றும் லெப்டின். க்ரேலின் சிக்னல்கள் பசி, லெப்டின் அதை நிறுத்துகிறது. ஆனால் ஆய்வுகள் நீங்கள் தூங்கும்போது, நீங்கள் மேலும் கோர்லின் மற்றும் குறைவான லெப்டினை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று காட்டுகின்றன. இது நிகழும்போது, உங்கள் உடல் சரியாக இன்சுலின் பயன்படுத்த முடியாது. அதிகமான இன்சுலின் = கூடுதல் கொழுப்பு சேமிப்பு.
- ஆதாரம் வேண்டுமா? எண்ணற்ற ஆய்வுகள் உடல் பருமன் மற்றும் உறக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான தொடர்பு காண்பிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஹார்வர்டில் ஒரு ஆய்வில், இரவில் 5 மணிநேரம் அல்லது குறைவாக தூங்கிவிட்ட பெண்கள், ஒரு மணி நேரம் 7 மணிநேரம் தூங்கிவிட்ட சோதனையைப் பிறகு பருமனானதாக 15 சதவீதம் அதிகமான ஆபத்தாகக் காட்டியது.
எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் நாசத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் சேதப்படுத்தாதீர்கள்!
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்கும் உதவி 4 வழிகள்
Dinnertime இல் ஸ்லீப்-இன்சுசிங் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்
ஒரு பெரிய நன்றி சாப்பிட்ட பிறகு எங்கள் சோர்விற்காக நாங்கள் அனைவருமே குற்றம் சாட்டினோம். துருக்கி அந்த நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் நீங்கள் தூக்கத்தை செய்ய அறியப்பட்ட ஏனெனில் நீங்கள், carbs கொண்டு அந்த வான்கோழி ஜோடி போது நீங்கள் இன்னும் அதிக தூக்கம் ஆகிவிடுவீர்கள்.
ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியோருடன் மாட்டியோய்ஃப் மைனிஸ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகள் இறால், சியா விதைகள் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.
உடற்பயிற்சி
எனக்கு தெரியும்; நீ மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறாய்! ஆனால் சுழற்சி உடைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வது, நாளின் முடிவில் நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக தூங்குவதற்கு உதவும். தினம் எந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் பெட்டைம் நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க பொதுவாக இது சிறந்தது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகை இல்லை என்றால், சில housewalking செய்ய ! அல்லது உங்கள் சமையலறையில் சரியான எரியும் சில கலோரிகளில் கசக்கிவிடுங்கள்.
ஒரு காற்று வீழ்ச்சியடைவதற்கான வழியை உருவாக்குதல்
பழக்கம் ஒரு உயிரினம் ஆக - இந்த வழியில், தூங்க செல்ல நேரம் போது உங்கள் உடல் அடையாளம்! ஒருவேளை ஒரு தேநீர் கோப்பை அல்லது ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து- உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்துவோம், பின் அதனை கீழே கொண்டு வரலாம், அது உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை தருகிறது, இது வைக்கோல் அடிக்க நேரம். உங்கள் படுக்கை அறையில் ஸ்பேர் லாவெண்டர் வாசனை - அது தூக்கத்தை தூண்டுவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் சாதனங்கள் கீழே சக்தி! எங்களது மூளையானது எங்கள் ஐபாட்கள், ஐபோன்கள், ஐபாடுகள் மற்றும் ஐ-ஸ்பீடு லைட்ஸின் பிரகாசமான லைட் மூலம் தூண்டுகிறது.
படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட வேண்டாம்
நீங்கள் படுத்திருக்கும்போது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் உற்சாகத்தை உழைக்க விரும்பவில்லை. இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே, நீங்கள் தூங்க போவதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரங்களுக்கு ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் அந்த நாட்களில் ஒன்றில் இருந்தால் (நாங்கள் எல்லோரும் செய்கிறோம்), நீங்கள் தூங்க போக விரும்புவதற்கு முன்பாகவே பட்டினி போடலாம், ஏதாவது ஒளி சாப்பிடலாம்.
இரவு இரவு!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!