போதுமான ஃபைபர் பெற நீங்கள் பழைய கிடைக்கும் போது கவலைப்பட வேண்டும் என்று அந்த ஒன்றாகும். சரியா? நன்றாக, ஒருவேளை உங்கள் பழைய சுய நார் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இளைய சுய எடை இழக்க விரும்பினால், அவள் கூட நார் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். நார்ச்சத்து குறைந்துவிடும். ஒரு புதிய படி படி, அது எடை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
எடை இழப்பு ஃபைபர் மூலம் எளிதானது
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) வெளியிட்ட ஒரு வழக்கமான உணவுக்கு உயர் ஃபைபர் உணவுடன் ஒப்பிடும்போது இன்டர்னல் மெடிசின் ஆன்னஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு. AHA உணவு மிகவும் சிக்கலாக இருந்தது, ஏனெனில் அந்த திட்டத்தில் dieters கலோரிகள் எண்ண வேண்டும் , சர்க்கரை தங்கள் கிராம் குறைக்க , மேலும் காய்கறிகளும் மற்றும் மெலிந்த புரத சாப்பிட. அவர்கள் போதுமான ஃபைபர் சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. உயர் ஃபைபர் குழு ஒவ்வொரு நாளும் 30 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிட வேண்டியிருந்தது.
ஆய்வில் இரு குழுக்களும் எடை குறைந்துவிட்டன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உணவு பற்றிய குழுவானது உண்மையில் அதிகமாக இழந்தது. ஆனால் இன்னும் நிறைய . அந்த ஆய்வு சுவாரஸ்யமானது என்ன செய்கிறது. அதிக ஃபைபர் சாப்பிடும் எளிய செயல், கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோனூட்ரின்களைக் கணக்கிடும் அனைத்து தொந்தரவுகளையும் இல்லாமல் எடை இழக்க உதவியது.
ஃபைபர் எடை இழக்க உதவுகிறது
நார்ச்சத்து சில வழிகளில் எடை இழக்க உதவுகிறது. முதலாவதாக, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் இன்னும் நிரப்புகின்றன. நீங்கள் ஓட்மீல் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலை உணவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரமாகிறது.
எனவே உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட காலத்திற்கு முழு உணர்கிறது மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
கூடுதலாக, சில வகையான ஃபைபர், கரும்பு நார் என்று அழைக்கப்படும், உங்கள் உடலால் செரிக்க முடியாது. எனவே உணவு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உறிஞ்சப்பட்டு இல்லாமல் உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்கிறது. இதன் பொருள் மற்ற உணவுகளைச் செய்வதுபோல் உணவு உங்கள் தொடைகள் அல்லது வயிற்றை இழுக்கும்.
எடை இழக்க போதுமான இழை பெற எப்படி
உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் எப்படி கிடைக்கும்? அது எளிது! ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவற்றை வாங்கும்போது மொத்த தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஆனால் நீங்கள் லேபிள் மீது "முழு தானிய" வார்த்தைகளைத் தேட வேண்டும். சில நேரங்களில் உணவு உற்பத்தியாளர்கள் "தானிய" அல்லது "பன்முறை" அல்லது "இயற்கை தானிய" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது உணவு ஆரோக்கியமானதைவிட ஆரோக்கியமானது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களும் இயற்கை ஃபைபர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளை சரிபார்க்க வேண்டும், உங்கள் உணவை நீங்கள் ஒவ்வொரு பொருளியலிலும் எவ்வளவு ஃபைபர் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையின் கீழ் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. எத்தனை ஃபைபர் சாப்பிட வேண்டும்? எடை இழப்பு ஆய்வில் dieters நாள் ஒன்றுக்கு 30 கிராம் நார் நுகரப்படும். தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 35 கிராம் ஃபைபர் வரை உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கின்றன.