1 - பொதுவான எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள்
நன்கு திட்டமிடப்பட்ட dieters தங்கள் முழு எடை இழப்பு திட்டம் அழிக்க என்று உணவு தொன்மங்கள் பாதிக்கப்படும். நீ அவர்களில் ஒருவராக இருக்கப் போகிறாயா? சில எடை இழப்பு "உண்மைகளை" நம்புவது எளிது, ஏனென்றால் அவர்கள் சமூக கூட்டங்களில் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறார்கள், மேலும் பத்திரிகைகளிலும் இணையத்திலும் நீங்கள் அவர்களை விளம்பரப்படுத்தலாம்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆழத்தை தோண்டி எடுத்தால், இந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் டூரிஸிஸ் பல தவறாக உள்ளன என்று கண்டுபிடிப்பீர்கள். உணவூட்டல் உணவுகள் இந்த பட்டியலை ஸ்கேன் செய்ய நீங்கள் உங்கள் உண்மைகளை மெலிதான வகையில், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும், உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்.
2 - உணவுகள் வேலை செய்யாதே
எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் பாரம்பரிய உணவைத் தவிர்க்கலாம் (கலோரி எண்ணைப் போன்றது) ஏனெனில் உணவு உண்பதில்லை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், அதிகப்படியான கட்டுப்பாடான உணவு சாப்பிடக்கூடிய திட்டங்கள் பின்வாங்குவதை உறுதிப்படுத்த ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. எடை இழக்கின்ற பலர் பவுண்டுகள் மீண்டும் பெறுவார்கள் என்பது உண்மை. ஆனால் அது எல்லா உணவையும் வேலை செய்யாது என்று அர்த்தம் இல்லை.
உண்மை என்னவென்றால், எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை மாற்ற வேண்டும் . அது ஒரு உணவு தான். ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம் மற்றும் இன்னும் மெலிந்திருக்கும் என்று விளம்பரப்படுத்தினால், அது வேலை செய்ய வாய்ப்பு இல்லை.
உண்மைகள்: எடை இழப்புக்கான (ஒரு) நிரூபிக்கப்பட்ட முறை
3 - ஸ்டார்க்கி உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு
நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி நேசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் மெதுவாக கீழே விழுந்துவிட்டால், இந்த உணவுகளை தவிர்க்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் படித்திருக்கிறீர்கள். உண்மை இல்லை.
வெண்ணெய் ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற கல்லீரல் உணவுகள் வெற்று கலோரிகளின் பொதுவான ஆதாரங்கள் . அதாவது, உங்கள் உடலை மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளுடன் கலோரிகளை வழங்குவதில்லை. ஆனால், அவர்கள் அதிக எடையை உண்ணாவிட்டால், எடை குறைந்துவிடுவார்கள். மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை, ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவு திட்டம் சேர்க்க முடியும்.
உண்மைகள் கிடைக்கும்: நான் எடை இழக்க கலோரிகள் அல்லது கால்கள் எண்ண வேண்டும்?
4 - சிறிய அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவது எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது
சிறிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதால் ஒவ்வொரு சில மணிநேரமும் மெலிந்திருக்கலாம். ஆனால் சில ஆய்வுகள் நாள் முழுவதிலும் உணவு சாப்பிடும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்போது, பசியை அதிகரிக்கவும் சாப்பிடவும், கலோரி உட்கொள்ளவும் அதிகரிக்கிறோம்.
எடை இழக்க தினசரி கலோரி சரியான எண்ணை பெற வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. சில உணவு உண்பவர்கள் அவர்கள் அடிக்கடி உணவு சாப்பிட்டால், பசியால் பசியுடன் இருப்பார்கள். ஆனால் மற்ற dieters அவர்கள் 2-3 பெரிய உணவு விரும்புகிறார்கள் என்று கண்டறிய. ஒரு முறை மற்றொன்றுக்கு அவசியம் இல்லை.
உண்மைகள்: எப்படி அடிக்கடி எடை இழக்க வேண்டும்?
5 - வாழைப்பழங்கள் கொழுப்பை உண்டாக்குகின்றன
வாழைப்பழங்களில் பொதுவாக 100 கலோரிகள் அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பழங்கள் உள்ளன. பெரிய வாழைப்பழங்கள் 150 கலோரி அல்லது அதற்கு அதிகமாக வழங்கக்கூடும். அந்த காரணத்தால், சில மருத்துவர்கள் நீங்குவதில்லை. ஆனால் வாழைப்பழங்கள் கொழுப்பை உண்டாக்காது. உண்மையில், வாழைப்பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் சில சமையல் ( ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கும் செய்முறையைப் போன்றவை ) சேர்க்கப்பட்டவுடன், ஐஸ் கிரீம் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்புக்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு கிரீம் தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
உண்மைகள்: உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தில் வாழைப்பழங்களை எவ்வாறு சேர்ப்பது
6 - விரைவு எடை இழப்பு நிரல்கள் வேலை செய்யாதே
பெரும்பாலான எடை இழப்பு நிபுணர்கள் மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கை அடையும் புத்திசாலி வழி என்று உங்களுக்கு சொல்லும். மற்றும் மிக சில வெற்றிகரமான dieters ஒரு விரைவான எடை இழப்பு திட்டம் அவர்களுக்கு நல்ல மெலிந்த கீழே உதவியது என்று நீங்கள் சொல்லும். ஆனால் அனைத்து விரைவு எடை இழப்பு திட்டங்கள் மோசமாக இல்லை.
சில வர்த்தக எடை இழப்பு நிறுவனங்கள் மற்றும் பிற பிரபலமான உணவுகள் திட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு விரைவான எடை இழப்பு "குதிக்க தொடக்க" அடங்கும். விரைவான மெலிந்த கீழே சில உணவுப்பொருட்களை கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து பிரித்து உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட, மெதுவான எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.
உண்மைகள் கிடைக்கும்: வேலை செய்யும் விரைவு எடை இழப்பு முறைகள்
7 - வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எடை இழப்புக்கு நல்லது
எங்களுக்கு மிகவும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நேசிக்கிறேன். எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவுப் பயன்களைப் பற்றி ஒரு கட்டுக்கதை பிடிக்கப் படுகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கலாம் (பிராண்ட் பொறுத்து) மற்றும் overeat எளிது.
உணவில் உள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்பட நன்மை செய்யக்கூடிய பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கும் ஒரு சில டயட்டர்கள் இருக்கிறார்கள். க்ரீம் ட்ரீட் முழுமையானதும் திருப்தியுடனும் உணர எங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான dieters, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் உணர்வு செய்ய அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்பு வழங்குகிறது.
உண்மைகள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் உங்கள் உணவு பற்றி உண்மை
8 - பட்டினி முறை எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது
"பட்டினி முழக்கம்" தவிர்க்க ஒவ்வொரு மணிநேரமும் சாப்பிடலாமா? சில உண்பவர்களிடையே பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடவில்லையென்றால், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் நிறுத்தப்பட்டு, எடையைத் தொடங்கும்.
உங்கள் உடல் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறிவிடும், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் கலோரிகளை பாதுகாக்க சிறிது மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எடையைப் பெறும் புள்ளியில் அல்ல. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு எடை இழக்கையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுவதற்கு சாதாரணமானது.
எந்த எடை இழப்பு தொழில்முறை எடை இழக்க உங்களை பட்டினி பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் மிக சில மக்கள் பட்டினி முறை பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்.
உண்மைகள்: முதுகெலும்பு முறை பற்றிய உண்மை
9 - குறைந்த க்ளைசெமிக் உணவுகள் உங்கள் உணவுக்கு சிறந்தது
கிளைசெமிக் குறியீடானது தெற்கே பீச் டயட் உள்ளிட்ட பிரபலமான உணவு வகைகளுக்கு அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே மெல்லிய கிளைசெமிக் உணவை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். ஆனால் அனைத்து குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் கலோரி குறைவாக இல்லை மற்றும் அவர்கள் அனைத்து ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு ஆரோக்கியமான பகுதியாக இல்லை. உதாரணமாக, ஐஸ் கிரீம் ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு. ஆனால் மிக சில வெற்றிகரமான dieters ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட.
சில குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும், எடை இழப்புத் திட்டத்திற்காகவும் நல்லது. ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் இல்லை. நீங்கள் பிரபலமான உணவு குறியீட்டை மெலிதான வகையில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உண்மைகள்: எடை இழப்புக்கு ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் டயட் சிறந்ததா?
10 - எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை ஏமாற்றுகிறது
எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை வெற்றி இல்லாமல் பாரம்பரிய எடை இழப்பு முறைகள் முயற்சி செய்த சில dieters ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு. ஆனால் இது ஒரு எளிதான வழி அல்ல.
பரிதாபகரமான அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படும் நோயாளிகள் தங்கள் நடைமுறைக்கு முன்னரும், அதற்குப் பின்பும் கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, பல நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் சங்கடமான மற்றும் கடினமான உடல் மற்றும் சமூக பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன .
முழு எடை இழப்பு அறுவைச் செயல்முறைக்கு உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீவிர உறுதிப்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் "எளிதில் வெளியேறுவது" என்று கருதப்படக்கூடாது.
உண்மைகள் கிடைக்கும்: எனக்கு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை சரியானதா?
11 - காலை உணவு சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
எடை இழக்க மற்றும் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் ஒரு பவுண்டுகள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுவதன் பல பவுண்டுகள். ஒரு காலை உணவு சாப்பாடு காலையுணவுக் கோழிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கூரை வழியாக உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணை அனுப்பக்கூடிய காபி கடைக்கு இயந்திரம் தின்பண்டங்கள் மற்றும் பயணங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவும். ஆனால் காலை உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது.
சில டயட்டர்ஸ் வெற்றிகரமாக காலை உணவு தவிர்க்கவும் . மற்ற காலை உணவுகள் காலை உணவு முழுமையான எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். நாள் முழுவதும் உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றி தீர்மானிக்கும், உணவு நேரம் இல்லை.
உண்மைகள் கிடைக்கும்: காலை உணவு நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்க முடியுமா?
12 - அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்தவை
உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு புகழ் சில டைட்டஸர்களை ஏற்படுத்தலாம் என்று HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் , CrossFit அமர்வுகள் மற்றும் தபட வகுப்புகள் எடை இழக்க ஒரே வழி என்று நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த வியர்வை அமர்வுகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மை. ஆனால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் இருந்து முழுமையாக நன்மைக்காக, நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு சில எளிய மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். உண்மையில், எளிதாக உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் பொருத்தம் உடல் கடின உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே முக்கியம்.
உண்மைகள்: கொழுப்பு இழக்க சிறந்த ஒர்க்அவுட் திட்டம்
13 - நீங்கள் எப்போதும் அதிக புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்
புரத உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக உணர உதவுவதோடு, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கு பெறுகிறீர்கள் என்றால், புரதம் கூட தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால் இன்னும் புரதம் எப்போதும் சிறப்பாக இல்லை.
புரோட்டீன் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆரோக்கியமான செல்கள் நல்ல கொழுப்பு ஆதாரங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால் , இந்த மக்னோன்ரிட்ரியின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மிதமாக உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
உண்மைகள்: எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் எவ்வளவு சிறந்தது?
14 - இயற்கை உணவுகள் உங்கள் உணவுக்கு சிறந்தது
ஸ்மார்ட் கடைக்காரர்கள் வழக்கமாக நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக இயற்கையான மளிகைகளை வாங்குவர். அனைத்து பிறகு, இயற்கை உணவுகள் உங்கள் எடை இழப்பு உணவு சிறந்தது, சரியான? தவறான!
"இயல்பான" என்ற வார்த்தையின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வரையறை இல்லை. ஆகையால் உணவு உற்பத்தியாளர்கள் உணவுப் பொதிகளில் வார்த்தை பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் உண்பதற்கு ஏற்றபடி உணவு மிகவும் இயல்பானதாக இருக்காது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான சில உணவுகள் கலோரிகளில் மிக அதிகம். வெண்ணெய் ஒரு சரியான உதாரணம்.
நீங்கள் இயற்கைக்கு உணவளிப்பதற்கு அதிகமான பணம் செலுத்துவதற்கு முன்பு, எடை இழக்க உதவுகிற உணவுகள் அவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் .
உண்மைகள் கிடைக்கும்: 15 இயற்கை உணவுகள் கர்ப் பசி உதவும்
15 - கொழுப்பு பர்னர்கள் எடை இழப்பு வேகப்படுத்தலாம்
ஒவ்வொரு டயட்டரும் எடை இழக்க உதவும் "அறிவார்ந்த நிரூபணமான" கொழுப்பு பர்னர்கள் விளம்பரங்களை கண்டிருக்கிறது. உணவு மாத்திரைகள் அல்லது எடை இழப்பு கூடுதல் அடிக்கடி கொழுப்பு எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை வேகமாக வேகப்படுத்த உதவுகிறது.
விஞ்ஞான ஆதாரம் பெரும்பாலும் நம்பகத்தன்மை இல்லாததுதான். சில மாத்திரைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு விளைவை உருவாக்கும் வகையில் அல்ல. சில மாத்திரைகள் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம் மற்றும் சிலர் முற்றிலும் பயனற்றவை.
உண்மைகள் கிடைக்கும்: எடை இழப்பு மோசடிக்கு சறுக்கு வழிகள்
16 - ஆரோக்கியமான உணவு எளிது
எடை இழப்பு உண்மையில் கடினமாக உள்ளது என்பதை எதிர்கொள்ள புதிய dieters கடினமாக இருக்க முடியும். எனவே, எங்களின் பெரும்பகுதி எடை இழப்பு எளிதானது என்று கூறும் விளம்பரங்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் நிரல் ஒப்புதல்கள் ஆகியவற்றை நம்புவதற்கு ஆசைப்படுகிறோம்.
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் எந்த பழக்கத்தையும் மாற்றுவது கடினம். நமது உணவு, பழக்கம், சமுதாயம், கலாச்சாரம் மற்றும் சில நேரங்களில் உணர்ச்சி வடிவங்கள் உணவு சம்பந்தப்பட்டவை என்பதால் நம் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுகிறது.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட கற்று நிச்சயமாக சாத்தியம். ஆனால் அது நேரம் மற்றும் நடைமுறை எடுக்கும். முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா? ஆம், முற்றிலும். செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர், நீங்கள் ஆதரவைச் சேகரித்து குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் செயல்முறை மூலம் வழிகாட்ட வேண்டும்.
உண்மைகள்: ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் எடை இழப்பு பற்றி அறிந்த 3 விஷயங்கள்