நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையிலேயே அவசியமா?

ஒவ்வொரு ஆண்டும், நுகர்வோர் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற உணவுப் பொருள்களின் மீது ஒரு பில்லியன் டாலர்கள் செலவிடுகிறார்கள். அனைத்து கூடுதல் உண்மையில் தேவையான அல்லது அது வீணாக பணம்?

ஒருபுறம், ஆரோக்கியமான, நன்கு சீரான உணவு உட்கொள்வது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க வேண்டும். ஆனால், மறுபுறம், உங்கள் உணவு மிகவும் நன்றாக இல்லை என்றால், அந்த ஊட்டச்சத்து சில குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்புவதற்கு ஒரு துணை அல்லது மல்டி வைட்டமின் உதவி செய்யலாம், ஆனால் பல்வகை மருந்துகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சரிசெய்யாது. எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வெறுக்கிற ஒருவர் போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்காது, பால் பொருட்கள் சாப்பிட மறுக்கிற ஒருவர் கூடுதல் கால்சியம் தேவைப்படலாம். தினசரி பன்னுயிர் சத்து / மல்டிமினெரல் உற்பத்தியைப் பெறுவது மிகவும் வைட்டமின் மற்றும் கனிமங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய ஒரு மலிவான மற்றும் சுலபமான வழியாகும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால் என்ன? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அன்றாட உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கூடுதலான வேறுபாடு எதுவும் ஏற்படாது. ஆராய்ச்சி வைட்டமின்கள் அல்லது மற்ற கூடுதல் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கும், அல்லது ஆயுள்காலம் அதிகரிக்கும் என்று குறிப்பிடுவதில்லை. வைட்டமின் E மற்றும் சில ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும் சான்றுகள் உள்ளன.

பயனுள்ளது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின்கள் எடுக்கும் போது உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை சிக்கல்களை சரிசெய்ய போவதில்லை, சில தனிப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களை வழங்குகின்றன, அவை சில ஆதார ஆதாரங்கள் உள்ளன.

கால்சியம்: பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களுக்கு கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சுமார் 1,200 மில்லிகிராம், நாள் மற்றும் பல சுகாதார வழங்குநர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்தை குறைக்க கால்சியம் கூடுதல் எடுத்து பழைய பெண்கள் விடுக்கின்றோம்.

வைட்டமின் டி: கால்சியம் உட்கொள்வதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் வைட்டமின் டி தேவை. உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் பெரும்பாலான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு இருந்து வருகிறது.

இல்லையெனில், சராசரியாக வயது வந்தவர்களில் வைட்டமின் டி 400 சர்வதேச அலகுகள் தேவை. பெரும்பாலான கால்சியம் வைட்டமின் டி அடங்கும்.

மீன் எண்ணெய்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நோய் தடுக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட ஆலை போன்ற கடல் தாவரங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களாகும். நாள் ஒன்றுக்கு 0.5 முதல் 1.8 கிராம் மீன் எண்ணெய் ஒரு பயனுள்ள அளவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஃபோலிக் அமிலம்: ஃபாலேட் பசுமை காய்கறிகளில், சிட்ரஸ் பழங்களிலும், பருப்பு வகைகளிலும் காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 400 மைக்ரோகிராம் நாள்.

குண்டோசிரைன் மற்றும் குளுக்கோசமைன்: குளுக்கோசமைன் / சோண்ட்ரோடின் ஆர்த்ரிடிஸ் தலையீட்டு சோதனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிதமான முதல் கடுமையான கீல்வாதம் கொண்ட வலி உள்ளவர்கள் 1,200 மில்லிகிராம் குளுக்கோசமைன் மற்றும் 1,200 மில்லிகிராம் காண்டிரைட்டின் சல்பேட் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்து 1,500 மில்லிகிராம் குளுக்கோசமைன் கொண்ட வலி நிவாரணமடைந்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் மற்றும் ஜின்க்: வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு முடிவுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் கலவையை உணவுப் பழக்கவழக்கமாக எடுத்துக் கொண்டது, வயது வந்தோருடன் தொடர்புடைய மாகுலர் சீர்கேடான அபாயத்தை குறைத்தது. ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம்:

• 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி

• 400 சர்வதேச அலகுகள் வைட்டமின் ஈ
• 15 மில்லிகிராம் பீட்டா கரோட்டின்
• 80 மில்லி கிராம் துத்தநாகம் துத்தநாக ஆக்ஸைடு
• 2.0 மில்லிகிராம் செம்பு கப்ரிக் ஆக்சைடு

புரோபியோடிக்ஸ்: தயிர் மற்றும் புளிக்க பால் போன்ற உணவுகள் இயற்கையாக புரோபயாடிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பாக்டீரியா பொதுவாக உங்கள் செரிமான அமைப்பில் காணப்படும் நட்பு பாக்டீரியாவைப் போலவே இருக்கும். புரோபயாடிக்குகள் உணவுப் பொருள்களாகவும் கிடைக்கின்றன, மேலும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுக்கு பயனுள்ளது.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "மீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்."

> ஹுவாங் ஹை, காபல்லோரோ பி, சாங் எஸ், ஆல்பெர்க் ஏ, செம்பா ஆர், சினெயர் சி, வில்சன் ஆர்எஃப், செங் டை, ப்ரோகோபொவிக்ஸ் ஜி, பர்ன்ஸ் ஜி.ஜே. 2 வது, வஸ்ஸி ஜே, பாஸ் இபி. "பல்லுயிர் / மினரல் கூடுதல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்க்கான தடுப்பு: நிறைவேற்று சுருக்கத்தை." ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2007 ஜனவரி; 85 (1): 265 எஸ் -268 எஸ்.

> நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் நேஷனல் சென்டர் ஃபார் > பாராட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம். "கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்: NIH குளுக்கோசமைன் / சன்ட்ரோயிடின் ஆர்த்ரிடிஸ் தலையீடு சோதனை (GAIT)."

> நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் நேஷனல் சென்டர் ஃபார் > பாராட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம். "புரோபயாடிக்ஸ்."

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தேசிய கண் நிறுவனம். "வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு முடிவுகள்."