உங்கள் செரிமான அமைப்பைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கான யோசனை, ஆனால் தீவிர உணவுகள், மலமிளக்கிகள், மூலிகை தேநீர் அல்லது காலனிசிகளுடன் இதை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், பல உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் உள்ளன, இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வீக்கம், வாயு, மற்றும் நீக்கும் மலச்சிக்கல். உங்கள் கணினியை "சுத்தம் செய்ய" ஐந்து எளிய வழிகள் உள்ளன:
1) உங்கள் தினசரி பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்
மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
புதிய உற்பத்தி கிடைக்கவில்லை என்றால், உறைந்த உற்பத்தி அடுத்த சிறந்த விருப்பமாகும்.
சில எடுத்துக்காட்டுகளில் கீரை, ப்ரோக்கோலி, பெல் மிளகு, கேரட், பச்சை பீன்ஸ், ஸ்குவாஷ், லெட்டஸ், ஆர்டிக்கோக்ஸ், காலே, கீரை, சுவிஸ் chard, அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். சில செரிமான நிலைமைகள் கொண்ட மக்கள், கேரட், ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, பீட், parsnips, rutabagas, மற்றும் கோசுக்கிழங்கு போன்ற கரைசல் (வெல்லமில்லாமல்) ஃபைபர் அதிகமாக இருக்கும் காய்கறிகளிலிருந்து பயனடையலாம்.
தொடர்புடையவை: 20 டிட்டிக்ஸ் உணவுகள்
2) புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை முயற்சி செய்க
புரோபயாடிக் பாக்டீரியா என்று அழைக்கப்படும் நன்மை பயக்கும் நேரடி நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்த உணவுகள், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆதரவு தருவதற்கும், வீக்கம் குறைவதற்கும், குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவிற்கு நன்மையளிக்கும் விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். புரோபயாடிக்குகளின் மிகவும் பொதுவான விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் அமிலொபிலஸ் சிறு குடல் மற்றும் பிபிகோபாக்டீரியம் பைபீடியம் ஆகியவற்றில் பெரிய குடலில் உள்ளன.
புரோபயாடிக்குகள் துணைப் படிவத்தில் கிடைக்கின்றன என்றாலும், அவை கெஃபிர் மற்றும் தயிர் (தேங்காய், அரிசி, சோயா மற்றும் பிற பால் அல்லாத பால் கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவை உட்பட), கொம்புச்சா, கவாஸ் மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் சார்க்ராட் மற்றும் கிம் கி .
தொடர்புடைய: அசிடைஃபிலஸ் மற்றும் பிற புரோபயாடிக்ஸ்
3) இந்த ஃபைபர் நிறைந்த முழு தானியங்களை முயற்சி செய்க
வெள்ளை அரிசி, பேக்கேஜ்கள், வெற்று ரொட்டி, பாஸ்தா ஆகியவற்றிற்குப் பதிலாக, பழுப்பு அரிசி, கினோவை (ஒரு உண்மையான தானியம், ஒரு மூலிகை அல்ல), எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ், தினை, அமார்தன், பக்வித் மற்றும் காட்டு அரிசி போன்ற பசையம் இல்லாத தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
மேலும் காண்க: மலச்சிக்கல் மூலம் உதவும் 5 உணவுகள்.
4) அதிக திரவங்கள் குடிக்கவும்
நீர் (உப்பு சேர்த்து, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற திரவங்கள்) உகந்த செரிமான செயல்பாட்டிற்காக அவசியம். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் (பழம், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் விதைகள்) அதிகரிக்கும் போது போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது முக்கியம். உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். பொதுவாக, வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வைக்கோல் நிற சிறுநீர் நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஆனால் உங்கள் உணவு, பிற சுகாதார நிலைமைகள் போன்றவற்றில் நிறைய இருக்கிறது. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுகள் சிறுநீரின் நிறத்தை மாற்றியமைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். (பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பீட் போன்றவை). மூலிகை தேநீர், பச்சை தேநீர், எலுமிச்சை நீர், குழம்பு, மற்றும் வெற்று நீர் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்க.
5) ஆளி விதைகளை முயற்சி செய்
Flaxseeds சிறிய விதைகளாகும், அவை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஒரு அற்புதமான கலவையை வழங்கலாம் மற்றும் மலச்சிக்கல் அல்லது தளர்ச்சியான மலர்களால் சிலருக்கு உதவக்கூடும். விதை முழுதும் கடினமாக இருக்கும், எனவே அவை காபி அல்லது மசாலா சாம்பல் அல்லது கலப்பையில் தரையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். மிதமான, நட்டமான சுவை ஓட்மீல் அல்லது சாலட்ஸில் நன்றாக தெளிக்கப்பட்டு, மேலும் அவை மியூஸ்லி, கிரானோலா, வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது மிருதுவாக்கல்களுக்கு சேர்க்கப்படலாம்.
சேர்க்க வேண்டிய மற்ற உணவுகள்
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: மஞ்சள் மற்றும் பச்சை பட்டாணி மற்றும் பருப்புகளை பிரித்தெடுப்பது எளிதில் ஜீரணிக்க எளிதானது. மற்ற பீன்ஸ் சிறுநீரக பீன்ஸ், பைன் பீன்ஸ், மங் பீன்ஸ், கார்பன்போ பீன்ஸ் (சிக்கிப்பாஸ்) மற்றும் ஆட்கூகி பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பூசணி விதைகள், சியா விதைகள், எள் விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற அரிசி பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில நிறைந்த உணவுகள்: முதுகெலும்பு, கொத்தமல்லி, அரிசிஸ், ஹெர்ரிங், கானாங்கல், மத்தி, மற்றும் காட்டு சால்மன்
- எண்ணெய்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய்.
உடல் சுத்தப்படுத்தும் மற்ற வழிகள்
மாறாக மழை
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இடையில் உள்ள மாறுபாடு, ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் சேதமடைந்த மற்றும் வலியுறுத்தப்பட்ட திசுக்களுக்குக் கொண்டு வருவதோடு, வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை அழித்து, அழற்சி மற்றும் பிற நச்சுப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்கிறது.
குளிர்ந்த நீரில் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக தொடர்ந்து மூன்று நிமிடங்கள் சூடான நீரில் தொடங்குங்கள்.
குறைந்தது ஒரு முறை இந்த முறை மீண்டும் செய்யவும், எப்போதும் குளிர்ந்த (எ.கா. 3 நிமிடங்கள் சூடான - 1 நிமிடம் குளிர் - 3 நிமிடங்கள் சூடான - 1 நிமிடம் குளிர்) முடித்து.
Psyllium
பிளைலியம் என்பது சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு உணவு நார், குடலின் சளி புறணி சுத்தமாக்கி, பெருங்குடலின் பெரும்பகுதி மற்றும் மென்மையை அதிகரிக்கிறது. மிளகாய் தூள் ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்தது எட்டு அவுன்ஸ் தண்ணீர் கலக்கலாம். உடனடியாக குடிக்கவும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
அனைவருக்கும் எவரும் அணுகுமுறை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கல், அடிவயிற்று வீக்கம், வாயு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளருடன் பேசுவது முக்கியம்.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.