5 காரணி உணவு திட்டம் எவ்வாறு பின்பற்ற வேண்டும்

5-காரணி ஒர்க்அவுட் மற்றும் உணவு திட்டம் உங்கள் உடலை மாற்றிக்கொள்ளலாம்

5 காரணி உணவு என்பது உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியாளர் ஹார்லி பஸ்த்ரனாக் மைட்டட் மர்பி உடன் உருவாக்கப்பட்ட எடை இழப்புத் திட்டமாகும். புத்தக ஆசிரியர்கள் படி, உணவு திட்டம் நாட்டின் மிக வெப்பமான உடல்கள் வடிவத்தில் உதவியது. ஆனால் உங்களுக்கு அது சரியானதா? முடிவெடுக்கும் முன் முழு நிரல் பற்றிய உண்மைகளையும் பாருங்கள்.

5 காரணி உணவு என்ன?

5 காரணி உணவு முக்கிய உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

சாப்பாட்டுக்கு ஐந்து ஊட்டச்சத்து கூறுகள் இருக்க வேண்டும்: ஒரு மெலிந்த புரதம் , ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர், ஒரு "நல்ல" கொழுப்பு, மற்றும் ஒரு சர்க்கரை இல்லாத பானம். உணவு தேர்வுகள் Pasternak பரிந்துரைக்கின்றன கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ.) அடிப்படையிலானவை, இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்து உணவின் அளவை உணவாக உண்பவை.

குறைந்த ஜி.ஐ. , மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைநாட்டுவதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்தவும், வியர்வை தடுக்கவும் தடுக்கலாம். Pasternak தனது உணவின் அடிப்படையில் சில கூடுதல் முக்கிய புள்ளிகளை வழங்குகிறது, அவை புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம் உட்பட, பொதுவாக எடை இழப்பு மற்றும் பொதுவாக நல்ல ஊட்டச்சத்து தொடர்புடையவை.

Pasternak வழக்கமான பயிற்சியை பெற்று தனது திட்டத்தில் 50 சதவீதம் கூறுகிறார். திட்டத்தின் முழு நலனைப் பெறுவதற்காக ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு வாரமும் செய்ய வேண்டிய ஐந்து பயிற்சிகள், ஐந்து நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் செய்ய வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். பயிற்சிக்காக புகைப்படங்கள் மற்றும் படிப்படியான வழிமுறைகளை புத்தகத்தில் வழங்கப்படுகின்றன.

5 காரணி உணவு ஒரு 5 வார திட்டம், ஆனால் நீங்கள் இழக்க 10 பவுண்டுகள் விட வேண்டும் என்றால் நீங்கள் சிறிது இனி அதை தங்க வேண்டும். இது விரைவான முடிவுகளை வழங்காது. முதல் வாரம் கழித்து ஒரு வாரம் சராசரியாக இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பு ஏற்படும். இந்த உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிரந்தர வாழ்க்கை முறையாகத் தழுவல்.

யார் 5-காரணி உணவு முயற்சி செய்ய வேண்டும்?

நிச்சயமாக நாம் எல்லோரும் பான்ஸ்டாக்கின் வாடிக்கையாளர்களைப் போன்ற சரியான பிரபலமான உடலைப் போல இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த திட்டம் அனைவருக்கும் இல்லை.

• ஆரோக்கியமான சாப்பிடும் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நியாயமான ஆரம்ப பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் போன்றவற்றை எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உணவு திட்டம் ஒன்றை நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்தால், இந்த உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.
• நீங்கள் கடந்த காலத்தில் உணவுகளை மிகவும் கடுமையானதாகக் கண்டறிந்து விட்டுவிட்டால், ஏமாற்றும் நாள் உங்களுக்கு இந்த உணவை எளிதாக்கும்.
• நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு முன்பாக உணவு தயாரிப்பதற்கு மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணிநேரமும் சாப்பிட முடியாது, இந்த உணவைத் தொடர்ந்து நீங்கள் இருக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள் செய்வதைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், ஆனால் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்றால், இந்த புத்தகத்திலுள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மாற்றங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் பயனடைவீர்கள்.
• நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் உணவுப் பிரச்சினையில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த உணவு ஒருவேளை உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யாது, Pasternak தலைப்பை உரையாற்றுவதில் தோல்வி.
• நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், Pasternak வழங்குகிறது சமையல் பயன்படுத்தி நீங்கள் பதிலாக உங்கள் உணவு அனைத்து திட்டமிடல் நேரம் செலவிட வேண்டும். கூடுதலாக, "கண்டிப்பாக-ஹவ்ஸ்" பட்டியலில் சில உணவுகள் உடனடியாக கிடைக்காது. சமையல் சில மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

• நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், உணவு சவாலானதாக இருக்கலாம். உணவகங்களில் ஆர்டர் செய்ய பாஸ்தாக்கால் சில உணவு வகைகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. ஆனால், காலப்போக்கில், நீங்கள் புதிய உணவு பழக்கங்களை சரிசெய்யும்போது, ​​உங்களால் சரியான தேர்வுகள் செய்ய முடியும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான போது சிறப்பு கோரிக்கைகளை செய்ய முடியும்.

5 காரணி உணவு வேலை செய்கிறது?

5 காரணி உணவு ஒரு பற்றாக்குறை உணவு கருதப்படுகிறது ஏனெனில் அது ஆரோக்கியமான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் வழங்குகிறது, எந்த உணவு குழுக்கள் தவிர்த்து இல்லாமல் பல்வேறு உணவுகள் பரிந்துரைக்கிறோம், உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை செய்தக்க உள்ளது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது. இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தின் சிறப்பம்சங்களாக இருக்கின்றன.

திட்டத்தின் பின்னால் எந்தவொரு புதிய அல்லது பிரத்தியேகமான விஞ்ஞானம் உண்மையில் இல்லை, அது உண்மையில் நல்லது, சிறந்த உணவு விருப்பங்களை உருவாக்கும் மற்றும் அதிக செயல்திறன் கொண்டுவருவது பற்றி நல்லது, பொதுவான உணர்வு அறிவு. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சாப்பாடு சாப்பிடுவதற்கு எந்த எடை இழப்பு மாயமும் இல்லை, எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் 5 "கார்பரேட் உணவுகள்" சாப்பிடுவதற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களும் சாப்பிடுவதை விட வேறு எந்த உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுவது அவசியமில்லை.

எடை இழப்பு கலோரிகளில் கலோரிக்கு கீழே வருகிறது. நீங்கள் ஐந்து அல்லது மூன்று சாப்பாட்டு உணவை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுகிறீர்களே, நீங்கள் எடுக்கும் அளவுக்கு அதிக கலோரிகளை எரித்தால் , நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உணவு இருந்து வெள்ளை கலோரி மற்றும் சோடா பாப் போன்ற உயர் கலோரி மற்றும் உயர் சர்க்கரை உணவுகள் நீக்க மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை-இலவச பானங்கள் அவர்களுக்கு பதிலாக, மற்றும் நீங்கள் ஒரு வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் வேலை, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எடை இழக்க உத்தரவாதம்.