ஒரு போதைப்பொருள் உணவு அல்லது சாறு சுத்தப்படுத்திய நாள் முடிந்தவுடன், முக்கியமாக காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் அல்லது கச்சா அல்லது சிறிது வேகவைத்த பழம் அல்லது கொட்டைகள். பகுதி அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டியதைப் போலவே உணவு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும் - இல்லை சர்க்கரை, காபி, கோதுமை, பசையம் கொண்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அல்லது பால்.
அடுத்த நாளில், பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, அல்லது கினோவா போன்ற அதிகமான தாவர உணவுகள் அடங்கும்.
உங்கள் வழக்கமான உணவில் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சுத்தமாக முடிக்க எப்படி ஒரு உதாரணம்:
நாள் 1
பின்வரும் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூன்று சிறிய உணவு:
- போன்ற சாலடுகள், செலரி அல்லது கேரட் குச்சிகள், காய்கறி சூப், அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற புதிய காய்கறிகள்
- புதிய பழம்
- நட்ஸ்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், மூலிகைகள், மசாலா சேர்க்க சுவைகள்.
நாள் 2
- பிரவுன் அரிசி அல்லது கினோவா
- காய்கறிகள், புதியவை அல்லது வேகவைத்தவை
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற திரவ காய்கறிகள்
- பழம்
- நட்ஸ்
- பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் , மூலிகைகள், மசாலா சேர்க்க சுவைகள்.
நாள் 3
நாள் 3 முதல், நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் மெதுவாக பால் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.
- பிரவுன் அரிசி அல்லது கினோவா
- காய்கறிகள்
- பழம்
- நட்ஸ்
- பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள்
- ஆலை எண்ணெய்களின் சிறிய அளவு
- கரிம தயிர், unflavored மற்றும் unsweetened
- முட்டைகள்
நாள் 4
நாள் 4 முதல், நீங்கள் மெதுவாக இறைச்சி, கோழி, அல்லது மீன் விரும்பினால் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம்.
- பிரவுன் அரிசி அல்லது கினோவா
- காய்கறிகள்
- பழம்
- நட்ஸ்
- பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள்
- ஆலை எண்ணெய்களின் சிறிய அளவு
- டோஃபு அல்லது எட்மாம்
- கரிம தயிர், unflavored மற்றும் unsweetened
- முட்டைகள்
- இறைச்சி, கோழி, மீன், சாப்பிட்டால்.
நாள் 5
விரும்பியபடி பிற உணவுகள்.
உணவை மீண்டும் அறிமுகம் செய்தல்
சிலர் உணவை உண்பதற்கு சில நாட்களுக்கு ஒரு சுத்தப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது பொதுவாக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் கவனிக்க கடினமாக இருக்கலாம் என்று உணவுகள் சில எதிர்வினை வெளிப்படுத்த முடியும்.
பொதுவாக, அவர்கள் ஒரு பத்திரிகை வைத்து ஆற்றல், செரிமானம், பசி, அல்லது மற்ற அறிகுறிகள் எந்த மாற்றங்களை குறிப்பிட்டு, முறையாக உணவு reintroduce. உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக உண்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் மற்றும் பகுதிகள் சோதனை செய்வதைக் காட்டிலும், பொதுவான உணவு மற்றும் அளவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
உதாரணமாக, முதல் நாளில், பசையம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மூன்று முறை சிறிய அளவில் (காலை உணவிற்கு ரொட்டி, மதிய உணவுக்காக பாஸ்தா, முதலியன) அறிமுகப்படுத்தப்படலாம். ஒவ்வொரு உணவையும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்திய 24-48 மணிநேர காலத்திற்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். கோதுமை பெரும்பாலும் மற்ற பசையம் கொண்ட உணவுகளை வேறு நாளில் பரிசோதிக்கிறது.
பால் என்பது மற்றொரு உணவு வகை ஆகும், இது அடிக்கடி கவனமாகவும் சோதனை செய்யப்பட்டு வருகிறது. உதாரணமாக, பால் அல்லது ஒரு சில துண்டுகள் பாலாடையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுடன் நன்றாக உட்காராத உணவு இருந்தால், அவற்றை அனுபவிக்க இன்னமும் இருக்கலாம். சிலர் அதை ஒரு காலத்திற்கு நீக்கிவிடுவார்கள், மற்றவர்கள் வெறுமனே ஒரு சிறிய தொகையை அதே பதிலில் விளைவதில்லை. அல்லது, அதே அளவுக்கு அவைகளை சாப்பிட சில வழிகள் இருக்கலாம் (எ.கா. லாக்டோஸ்-பால் பால் அல்லது பீன்ஸ் என்ற என்சைம் கூடுதல்). கூடுதல் வழிகாட்டலுக்கு உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை கூறுங்கள்.
குறிப்புகள்
- உணவு எளிதில் சாப்பிடுவதால் எளிதில் செரிக்கலாம்.
- பகுதி அளவை சிறியதாக வைத்திருங்கள். மிகுதியால் தவிர்க்கவும்.
- புதிய உணவை முயற்சி செய்து, அவற்றை உங்கள் உணவில் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும். தினசரி அடிப்படையில் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதற்கு மேல் 20 பற்றாக்குறை உணவுகள் பட்டியலிலிருந்து உணவை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு போதைப்பொருள் உணவு முயற்சி கருத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.