கெட்டோவா திட்டம்

உணவு, சமையல், மற்றும் குறிப்புகள் கொண்ட 2 மாதிரி கெட்டோ உணவு உணவு திட்டம்

Ketogenic அல்லது keto உணவு திட்டங்களை சில மருத்துவ நிலைமைகள் நிர்வகிக்க கிட்டத்தட்ட 100 ஆண்டுகள் மருத்துவ நிபுணர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சமீபத்தில், சாப்பிடும் பாணி எடை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த தேடும் இழக்க விரும்பும் dieters மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. நீங்கள் நிரலைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு சாப்பிடும் பாணியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய ஒரு பொதுவான கெட்டோ உணவு உணவை திட்டமிடுவதற்கு சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கெட்டோ உணவு திட்டம் என்றால் என்ன?

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது கெட்டோ உணவு என்பது ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் திட்டம் ஆகும், இது உடலில் ஒரு குளுக்கோஸை விட முதன்மை கொழுப்பு சக்தியைக் காட்டிலும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றும்போது, ​​கொழுப்பு உணவைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவு தயாரிக்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன்களின் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அந்த மகசூல் விளைவாக, கெட்டான்கள் என்று அழைக்கப்படும் அமிலங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. கெட்டான் அளவுகள் போதுமானதாக இருக்கும் போது, ​​உணவு பரிமாறுபவர் கெட்டோசிஸ் மாநிலத்தில் இருக்கிறார் .

மக்கள் ஒரு கெடோ உணவு திட்டம் பயன்படுத்தலாம் என்று பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. சில விளையாட்டு வீரர்கள் அதை உடல் கொழுப்பை குறைக்க மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுத்த. கால்-கை வலிப்பு அல்லது நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கு கெட்டோ உணவுகளை பயன்படுத்தலாம். எடை இழக்க சில கீரையீன உணவையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு கெட்டோ உணவு திட்டம் எப்படி பயன்படுத்துவது

இந்த கட்டுரையில் கெட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டங்களை வழங்கிய வல்லுநர்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு, உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதற்கு பணிபுரிகின்றனர். உங்கள் இலக்குகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வரலாறு இங்கு பரிந்துரைத்ததைவிட வேறுபட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு கெட்ட உணவு உட்கொள்ளும் உணவைப் பற்றி ஒரு யோசனை பெற இந்த உணவு திட்டங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உணவை மதிப்பீடு செய்து, உணவு உணவை உண்பதை உணராதிருக்கிறதா, சாப்பிடும் பாணியை சமாளிக்க முடியுமா இல்லையா என்று சிந்திக்கவும். உண்ணும் பாணியை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ நிபுணருடன் இணைக்கவும்.

கெட்ட உணவு உணவு திட்டம் # 1

முதல் மாதிரி கீட்டோ டிரீம் திட்டம் ஒரு முழு நேர சாகசக்காரர் மற்றும் உயரடுக்கு தடகளத்திலிருந்து வருகிறது, அவர் தனது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் சாப்பிடும் பாணியை பயன்படுத்துகிறார். பேட்ரிக் ஸ்வீனி நாட்டைச் சுற்றி மாநாடுகள் மற்றும் கோழிகளை மற்றவர்கள் சாகச வாழ்க்கையைப் பின்பற்றுவதற்கான கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றி விரிவுரை செய்கிறார்.

சமையலறையில் சமைக்க மற்றும் பரிசோதனை செய்ய விரும்பும் மக்களுக்கு அவருடைய மாதிரியான உணவு திட்டம் சிறந்தது.

கெட்ட டயட் தினம் ஒன்று

• காலை உணவு: சாகச காபி (தேங்காய் எண்ணெய், கனரக கிரீம், ஒரு முட்டை, வெண்ணெய், மற்றும் எப்போதாவது கோகோ தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட செய்முறை) அல்லது காலை உணவைச் சேர்க்கும் ப்ளீன்ஸ்ஸை சேர்க்கவும். ஒரு பிளெண்டர் மூன்று முட்டை வெள்ளை ஒரு கிரீம் சீஸ் ஒரு கப் கலந்து. பன்றிக்குட்டிகளைப் போன்ற குளுக்கோசுகளை சமைக்கவும், கிரீம் சீஸ் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன், அல்லது புதிய ராஸ்பெர்ரி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• காலை காலை சிற்றுண்டி : முழு கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர்
• மதிய உணவு: சால்மன், கோழி, அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறால் மற்றும் சீஸ் கொண்ட பச்சை சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு ஆப்பிள்
• விருந்து : வறுக்கப்பட்ட சால்மன், கீரை, பச்சை பச்சைகள் அல்லது காலிஃபிளவர் துண்டாக்கப்பட்ட கரடுமுரடான சீஸ் கொண்டு சுடப்படும்.
• இனிப்பு : இருண்ட ஒரு சதுர (> 72 சதவீதம் cacao) சாக்லேட்

கெட்ட டயட் டே டூ

• காலை உணவு : சாதனை காபி தனியாக அல்லது எரிமலை முட்டைகள் சேர்க்க. வாட் இரண்டு முட்டை வெள்ளை நிற்கும், புகைபிடித்த சால்மன் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு சில கீரை இலைகள் மேல். மேலே உள்ள சதுர மீட்டர் சீஸ் சேர்த்து ஒரு கரண்டியால் மேல் உள்ள உள்தள்ளு. 350 நிமிடங்களுக்கு 5 நிமிடம் சுட்டுக்கொள்ளவும், பின்புறத்தில் நுகத்தடி வைத்து, அதை பழுப்பு நிறமாகக் கொண்டிருக்கும் பக்கங்களை கீழே இறக்கவும்.
• காலை சிற்றுண்டி: ஒரு சில பாதாம் கொண்ட ஆடு பால் தயிர்
• மதிய உணவு : அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பேக்கன் உடன் ஆடு சீஸ் சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி : பாதாம்
• டின்னர் : பீன்ஸ், வெங்காயம், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட துருக்கி சில்லி. விருப்ப: மேல் ஒரு வறுத்த முட்டை சேர்க்க. ஒரு பக்க சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

கெட்ட உணவு நாள் மூன்று

• பிரீமியம் : சாதனை காபி தனியாக அல்லது ஒரு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான omelette உடன். சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தில் வெண்ணெய் பழம். அவர்கள் சிறிது சமைத்த போது, ​​அவற்றை வெளியே எடுத்து, ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து ஒரு முட்டையை இரண்டு முட்டைகளில் கலக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் மற்றும் புதிய கீரை சேர்க்கவும்.
• மிட் காலை சிற்றுண்டி : வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ஆப்பிள்
• மதிய உணவு : முந்தைய இரவு முதல் மிதமான மிளகாய்
• மதியம் சிற்றுண்டி: ப்ரீ மற்றும் வேசா கிராக் ( மிகவும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கிராக் )
• இரவு உணவு: வறுத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு பார்பெக்யூ மீது வாத்து

மேக்ரோன்யூரியண்ட் இருப்பு

தனது சொந்த கெட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கும் போது ஸ்வீனி ஒரு குறிப்பிட்ட மக்ரோன்யூரியண்ட் சமநிலைக்கு ஒட்டவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் தினமும் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவு உட்கொள்கிறார். அவர் கீட்டோனின் மீட்டரில் (6 கிலோ மீட்டர்) கெட்டான் மீட்டருக்குச் செல்கிறார். அவர் 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரை செல்கிறார்.

கேடோ உணவு திட்டம் குறிப்புகள்:

கீட்டோ சாப்பிடும் பாணியை ஸ்வைனி பராமரிப்பதற்கு இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கூறுகிறார்:

• உங்கள் கீட்டோஜெனிக் உணவு திட்டம் சிறந்த உணவுகள் தேர்வு செய்ய கிளைசெமிக் குறியீட்டை பாருங்கள். கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜி.ஐ.) அல்லது பல்வேறு உணவுகளின் கிளைசெமிக் சுமைகளை வழங்கும் இணையதளங்கள் உள்ளன. கிளைசெமிக் குறியீட்டு உங்கள் உடலின் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அமைப்பு பல்வேறு உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்குமென உங்களுக்கு சொல்கிறது. குறியீட்டில் குறைவான உணவுகள் (அல்லது குறைவான கிளைசெமிக் சுமை) உணவுகள் மிகவும் மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக உணர உங்களுக்கு உதவும்.
• வாரம் ஒரு முறை ஒரு ஜோடி நுகரப்படும் என்றால் கரிம சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி சரி. மாற்றாக, நீங்கள் டெகுவிலாவின் இரண்டு காட்சிகளை மற்றும் சோடா நீரில் கலந்த இரண்டு லைம்களையும் அனுபவிக்கலாம்.
• ஜீரணிக்க அதிகமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி நிறைய உள்ளது. ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உணவாக இருக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் சாப்பிட்டு மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள், உணவுக்கு ஒட்டாதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு கெட்டோ உணவு ஆரம்பிக்க முயற்சி "பெருக்க" விளைவு விரைவான முடிவுகளை வழங்க முடியும். எனினும், 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் செயற்படுத்தவில்லை என்றால், கெட்டோ சாப்பிடும் திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை முதலில் தொடங்கினால், ஒரே நேரத்தில் ஒரே ஒரு உடல் மாற்றத்தை நீங்கள் மாற்றியமைக்கிறீர்கள். வாரத்திற்கு 3-4 முறை வேலை செய்வதற்கு 2 வாரங்கள் கழித்து, நீங்கள் கெட்ட உணவு தொடங்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

• குறிப்பாக உழைக்கும் முன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பரிசோதனை. உதாரணமாக, காலை உணவை சாப்பிடுவது (6:30 அல்லது 7pm) சாப்பிடாமல் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உண்ணும் முன் காலையில் முதல் வேலையை செய். காலை உணவு மற்றும் சாகச காபியுடன் உங்கள் நாள் தொடங்கவும்.

கெட்ட டயட் திட்டம் # 2

இந்த இரண்டு நாள் கெட்டோ உணவு திட்டம் ஆரோக்கியமான இலக்குகளை அடைய விரும்பும் வாடிக்கையாளர்களுக்கான உணவை நிர்வகிக்கும் ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட டிசைன்சியனரிடமிருந்து வருகிறது. நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தில் துணைப் பேராசிரியராக இருக்கும் பெகாஹ் ஜலலி, எம்.எஸ்.டி., ஆர்.டி.என், நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியராக உள்ளார். NYU லாங்கொன் விரிவான கால்-கை வலிப்பு நிலையத்தில் பணியாற்றுகிறார்.

"நான் கேடொஜெனிக் உணவையுடன் கால்-கை வலிப்புடன் குழந்தைகளை மட்டுமே சிகிச்சையளித்தேன் கடந்த வருடத்தில், எடை இழப்பு, புற்றுநோய், பிசிஓஎஸ், நீரிழிவு மற்றும் முதுமை மறதி ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் வாடிக்கையாளர்களுக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான பரிந்துரைகளை நான் அதிகரித்திருக்கிறேன்." ஆனால் ஒரு உணவு உண்பது-அனைத்து உணவு அணுகுமுறைகளிலும் அவள் நம்பவில்லை என்று அவள் கூறுகிறாள்.

ஜாலலி தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கான உணவை நன்கு அறிந்திருக்கும் மருத்துவ நிபுணருடன் பணிபுரிகிறார் என்று பரிந்துரைக்கிறது. "சிலருக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், பொதுவான மக்களில் பெரும்பாலோர் கெட்டோஜெனிக் உணவிலிருந்து பயனடைவார்கள் என்று நான் நினைக்கவில்லை. நீண்ட காலத்திற்கு இணங்க உணவு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், எனவே நான் மிகவும் உற்சாகமாக உள்ள வாடிக்கையாளர்கள் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு மிக வெற்றிகரமானதாக தோன்றுகிறது. "

ஜாலியின் மாதிரி கீட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டம் பல்வேறு உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, ஆனால் குறைவான சமையல் தேவைப்படுகிறது.

கெட்ட டயட் தினம் ஒன்று

• காலை உணவு : இரண்டு முட்டைகள் கடுகு கிரீம் இரண்டு தேக்கரண்டி, தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு சமைக்கப்பட்ட spinach 1/2 கப் துருவல். ஒரு கப் காபி ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை டாஷ்.
• மத்திய கால சிற்றுண்டி: ஆறு ராஸ்பெர்ரி கொண்ட ஆறு மாக்கடமியா கொட்டைகள்
• மதிய உணவு : ருனா சாலட் (மாயோ, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட டூனா) ரோமெய்ன் லெட்டஸில்
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு அரை வெண்ணெய் விதை உணவோடு வெண்ணெய் ஊற்றப்படுகிறது
• டின்னர் : பெக்கன் கசப்பான சால்மன், கால்லிளவர் ஒரு கால் காளான்

கெட்ட டயட் டே டூ

• காலை உணவு : சியா விதை புட்டு முழு கொழுப்பு தேங்காய் கிரீம் செய்து
• மிட் காலை சிற்றுண்டி : பன்றி வளையங்கள்
• மதிய உணவு : அரை கோப்பை வறுத்த ப்ரோக்கோலி (வெண்ணெய் ஒன்றுக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்)
• மதியம் சிற்றுண்டி : கடற்பாசி சிற்றுண்டி
• டின்னர் : மொஸெரெல்லா மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொண்ட காலிஃபிளவர் மேலோடு பீஸ்ஸா
• சிற்றுண்டி: கடுமையான தடிமனான கிரீம் மற்றும் நான்கு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

மேக்ரோன்யூரியண்ட் இருப்பு

Keto உணவு ஒவ்வொரு நபர் வெவ்வேறு macronutrient தேவைகளை வேண்டும். ஜாலலி பொதுவாக உணவுகளில் 65-85 சதவிகிதம் கொழுப்பு, 15-25 சதவிகிதம் புரதம் மற்றும் 5 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று கூறுகிறார். "எனது நோயாளிகள் / வாடிக்கையாளர்கள் சிலர் நாள் முழுவதும் உண்ணும் உணவைக் கண்காணிப்பது எளிதாகக் காண்கின்றனர், மற்றவர்கள் உணவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை விரும்புவதால் மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் பொறுப்புள்ளதாக இருக்கிறது."

"கொழுப்பு மற்றும் புரத மூலங்களைச் சுற்றி உணவை வடிவமைப்பது பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் உதாரணமாக, சிலர் மதிய உணவிற்கு டுனாவை வைத்திருந்தால், அவர்கள் அதை மாயோவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். , தனிநபர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவை கொழுப்புகளை அதிக அளவில் அதிகரிக்கவில்லை.இது மிக அதிக புரதத்தை உட்கொண்டால் குறிப்பாக, கெட்டோசிஸிற்கு செல்ல கடினமாக இருக்கலாம்.சில பெரியவர்கள் ஒரு நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் 50 நிகர கார்பன்கள் சிலர் 15 நிகர சிதைவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். "

மற்றொரு பொதுவான தவறு அவர் மக்களை மிகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகும்: "கெட்டோசிஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கோளாறு மற்றும் உணவில் ஊட்டச்சத்து அதிகம் போதுமான நேரம் இல்லை என்பதால் நுண்ணூட்டங்கள் மிகவும் முக்கியம்." அவளது வாடிக்கையாளர்களில் பெரும்பாலோர் multivitamins, கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சிலநேரங்களில் செலினியம் அல்லது துத்தநாகம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்.

கெட்ட உணவு திட்டம் குறிப்புகள்:

அவரது நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக, ஜலலி தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு பின்வரும் ஆலோசனையை வழங்குகிறார்.

• வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்த வழக்கமான இரத்தம் வேலை செய்ய வேண்டும். உணவை நன்கு அறிந்திருந்த ஒரு ஆரோக்கிய தொழில் நிபுணருடன் பணிபுரியும் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இதனால் உணவுப் பொருட்களில் இருந்து வெளியேறும் பலர் ஏற்படலாம்.
• பயணிப்பது மற்றும் சமூகமளிப்பதில் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக நீங்கள் பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உணவைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அவசர உணவை உண்ணும் பொருட்டு ஒரு வெண்ணெய் பழம், சூரை, மற்றும் மேயோவின் பாக்கெட்டுகள் ஆகியவற்றைப் பேக் செய்யவும்.
• நீங்கள் ஒருவரின் வீட்டிற்கு அழைக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று திட்டமிடுகிறீர்களோ என்று கேட்கவும். நீங்கள் ஒரு கெடோ-நட்பு பக்கத்தையோ அல்லது இனிப்புத்தையோ கொண்டு வர முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
• புதிய சமையல் மூலம் பரிசோதனை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் ருசியான கெட்டோ உணவு, நீங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

சில நரம்பியல் நிலைமைகளை நிர்வகிக்க ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுப் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஆதார ஆதாரங்கள் உள்ளன. மற்ற சுகாதார இலக்குகளை உடைய நோயாளிகளுக்கும் வாடிக்கையாளர்களுக்கும் உணவு சாப்பிடுவதை பரிந்துரை செய்யும் மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் உள்ளனர். ஆனால் திட்டம் சில வேலை ஏனெனில், இது நீங்கள் சிறந்த உணவு என்று அர்த்தம் இல்லை.

பெரும்பாலான மக்கள், இந்த சாப்பிடும் பாணி அவர்கள் வசதியாக உணவு என்று உணவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புறப்பாடு ஆகும். எங்களுக்கு மிகவும் மெலிந்த புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சாப்பிடுவது , கொழுப்பு அல்ல. நீங்கள் உணவை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பே, அது கெட்டோ உணவு திட்டங்களை மதிப்பிடுவதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள முடியுமா என நினைக்கிறதா என்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏராளமாகச் சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் பாணியை பராமரிக்க முடியாது.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை முயற்சி செய்ய முடிவுசெய்தால், உங்கள் சுகாதார பராமரிப்பாளர் அல்லது பதிவு செய்துள்ள மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மாற்றங்கள் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பில் வைக்க வேண்டும்.