எடை இழப்புக்கு தேவையான சரியான அளவு உடற்பயிற்சி நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்கள்
எடை இழக்க ஸ்மார்ட் டயட்டர்ஸ் உடற்பயிற்சி. ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், இதனால் விளைவை அதிகரிப்பது முடிவடைகிறது. அல்லது அவர்கள் போதுமான வேலை செய்யவில்லை மற்றும் அவர்கள் அளவில் எந்த முடிவுகளையும் பார்க்கவில்லை. எனவே எடை இழக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி வேண்டும்? ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிபுணர் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சி நேரம்
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACSM) நீங்கள் எடை இழக்க ஒவ்வொரு வாரமும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய 150 முதல் 250 நிமிடங்கள் வரை கிடைக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
ஆனால் அவை மேலும் சிறப்பாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. கணிசமான எடை இழப்பு அடைவதற்கு, அமைப்பு 250 நிமிடங்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஒலி? கவலைப்படாதே. நீங்கள் பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நீங்கள் கூடாது. உங்கள் 250 நிமிடங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கால மற்றும் தீவிரத்தன்மை வேறுபடுகின்றன.
உதாரணமாக, நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான ஆரோக்கியமானவராக இருந்தால், சில உடற்பயிற்சிகளும் குறைவாகவும், அதிக கலோரிகளை குறைவான நேரத்திலும் எரிக்கவும் கடினமாக இருக்கும் . மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட ஆனால் எளிதாக இருக்கும் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால் , கால அளவு மாறுபடும் ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 250 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதால், எடை இழக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது அவசியம் உண்மை இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இன்னும் எடை இழக்க நேரிடும்.
நீங்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பினால், தினசரி உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் 20-35 நிமிடங்கள் வேலை செய்தால், எடை இழப்புக்கான நிபுணர் பரிந்துரைகளை சந்திப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஆனால் சில நேரங்களில் தினசரி உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் அட்டவணையில் யதார்த்தமானவை அல்ல.
உங்கள் வேலை வாரம் வேகமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் வாரத்தில் நீங்கள் குறைவான நாட்களை உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, வாரத்தில் ஒரு 60-75 நிமிடம் பயிற்சி மற்றும் வாரத்தில் நான்கு 35-40 நிமிடம் செய்தால், நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளை சந்திக்க முடியும்.
வாரத்தில் நீங்கள் பல நாட்களை தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு அமர்வும் உங்கள் இலக்கை அடைய நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அது ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க கடினமாக உள்ளது.
ஒரு பவுண்டு இழக்க உடற்பயிற்சி
உடல் கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு எரிக்க எடுக்கும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி பற்றி ஆர்வம் இருந்தால். பதில் வழங்க உதவுவதற்கு நீங்கள் ஆன்லைன் செயல்பாட்டு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பவுண்டு எடையை இழக்க சுமார் 3500 கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் ஒரு பவுண்டு இழக்க சுமார் 150 பவுண்டு நபர் கிட்டத்தட்ட போதும் கலோரிகள் எரிக்க உதவும்.
- 5 மணி நேரம் இயங்கும் (10-நிமிட மைல்) அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 நிமிடங்கள்
- 14 மணி நேரம் நடைபயிற்சி (மணி நேரத்திற்கு 3.0 மைல்கள்) அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம்
- 5 மணிநேர கடுமையான நீச்சல் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 நிமிடங்கள்
- 6.5 மணி நேர பைக்கிங் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 12-13 மைல்கள்) அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள்
- 7 மணி நேர தீவிர ஆரோபிக்ஸ் வகுப்பு அல்லது வாரத்திற்கு 7 மணி நேர வகுப்புகள்
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தனியாக உடற்பயிற்சி ஒரு பவுண்டு இழக்க முயற்சி கடினம் மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். அந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான dieters எடை இழப்பு சரியான கலோரி பற்றாக்குறை அடைய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைக்க .
எடை இழப்பு ஒரு தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டம் அமைத்தல்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இலக்கை அடைய முயன்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டம் அமைக்க அது ஒலிக்கிறது விட எளிதாக இருக்கும்.
எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், என் அடிப்படை வாராந்திர வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.