கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி ஆச்சரியமான நன்மைகள் வழங்குகிறது

டவுன்ஹில் நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை குறைக்கிறது என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது

மலைகள் இரு வழிகளில் நல்லவை என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி நீங்கள் ஒரு இதய வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைக்கிறது, ஆனால் கீழ்நோக்கி செல்லும் இப்போது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உயர்ந்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எல்டிஎல் கொலஸ்டிரால் குறைக்க மலைகள் இரு வழிகளையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் விஞ்ஞான மாநாட்டில் டாக்டர் ஹென்ஸ் ட்ரெக்ஸல் தனது கண்டுபிடிப்பை வெளியிட்டார்.

கீழ்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம் - உடல்நலம் நன்மைகள்

டாக்டர் டிரேக்ஸ் கூறுகையில், மலைப்பகுதிகளில் நடைபாதையில் நடந்து செல்வது, கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி மூலம் பல நன்மைகளை பெற முடியும் என்று கூறுகிறார். அவரது ஆய்வு 45 ஆரோக்கியமான ஆனால் அமைதியான மக்கள் எடுத்து அவர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஆஸ்திரிய ஆல்ப்ஸ் ஒரு செங்குத்தான மலை மேல் அல்லது கீழே உயர்வு, பின்னர் மற்றொரு இரண்டு மாதங்களுக்கு எதிர் மாற. இவ்வாறாக, சோதனைகள் ஒவ்வொன்றும் என்னவென்பதைப் பார்ப்பதற்கு தங்களை ஒவ்வொருவரிடமும் ஒப்பிட்டுப் பேசினார்.

ஒவ்வொரு ரோட்டிலும் 36 மணி நேரம் கழித்து, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் பரிசோதித்தார். அவர் கீழ்நோக்கி நடைபாதையிலிருந்து எவ்வளவு நன்மையை எதிர்பார்க்கிறாரோ அவர் எதிர்பார்க்கவில்லை, ஆனால் அந்த சவாரிகளில் மட்டும் பார்க்காத ரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாக அவர்கள் காட்டினர். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை வகை II நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

டாக்டர் ட்ரெக்ஸல் படி, கீழ்நோக்கி நடந்து செல்ல விரும்பாத மக்களுக்கு கீழ்நோக்கி நடந்துகொள்வது நல்லது. அது இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் வாக்கர் ஒரு நல்ல விஸ்டாவை அனுபவித்து மகிழ்வதற்கு உதவுகிறது.

இப்போது அவர் கீழ்நோக்கி நடைபயணத்திற்கான சுகாதார நன்மைகள் கிடைத்துள்ளதால், ஆரம்பிக்க இன்னும் அதிக காரணம் உள்ளது.
நடைபயிற்சி தொடக்கம் எப்படி

டவுன்ஹில் vs. அப்ஹில் வாக்கிங்

டவுன்ஹில் நடைபயிற்சி விசித்திரமான தசை சுருக்கம் பயன்படுத்துகிறது. இது முழங்கால்களில் திரிபு மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகள் அல்லது iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய் கொண்டவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

கீழ்நோக்கி நடக்க எப்படி

மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி குடல் தசை சுருக்கம் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் dowhill அல்லது நிலை நடைபயிற்சி விட அதிக இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரு உயர்ந்த இதய துடிப்பு இருந்து huffing மற்றும் puffing மற்றும் வியர்வை சில மக்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி தடுப்பு உள்ளது.
அப்ஹில் எப்படி நடக்க வேண்டும்

பிளாட்லாந்தர்களுக்கான ஹில்ஸ்

ஆல்ப்ஸில் குறைந்த எண்ணிக்கையில் வாழ்கையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு மலைச்சரிவு போன்ற செங்குத்தான பள்ளத்தாக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் போய்க்கொண்டால் வெறுப்படைந்தால், மாடிப்படி எடுத்து, உயர்த்தி வரை நல்ல ஆரோக்கியமான நன்மைகள் கிடைக்கும். ஐந்து கதைகள் உயரமான எந்த கட்டிடமும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கீழே இறங்கலாம், பிறகு கீழே ஒரு வண்டி வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் தொடரலாம் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் குடியிருப்புகளில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மலைகள் ஒரு வண்டிக்குச் சேர்க்க மற்றொரு வழி, பார்க்கிங் நிறுத்துமிடம் அல்லது கடந்து செல்லும் பாதைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இவை குறுகியவையாகவும் போக்குவரத்து நெரிசலுடனான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

டிரெட்மில் ஹில்ஸ் - இன்க்லைன் மற்றும் டிக்லைன்

பெரும்பாலான ட்ரெட்மில்லில் ஒரு சன்னல் அம்சம் உள்ளது, இது நீங்கள் மலைகளை சித்தரிக்க உதவுகிறது. இது மிகவும் குறைவான பொதுவானது, அவை கீழ்நோக்கி செல்வதற்கான சிற்றளவு அம்சத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும் இது மேலும் மாதிரிகள் மீது காணப்படுகிறது. சறுக்குதல் மற்றும் சரிவு இல்லாத ஒரு ஓடுபொறியைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே சிக்கல் நீ எப்பொழுதும் அல்லது மட்டத்தில் செல்கிறாய், கீழ்நோக்கி செல்வதில்லை.

இந்த நீங்கள் ஒரு சமநிலையான வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கிறது என்று மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி வெளியில் நடைபயிற்சி நன்றாக மொழிபெயர்க்க மாட்டேன்.

உங்கள் டிரெட்மில்லில் ஒரு சாய்ந்திருக்கு அம்சம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கீழ்நோக்கி தசைகள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் மலைப்பகுதிகளில் மலைப்பகுதிகளில் நடந்து செல்ல வேண்டும். மாடிப்படி கீழே செல்லும் ஒரு பிட் உதவும், ஆனால் அது உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் தசைகள் என்று downhill மற்றும் விளைவுகள் நடைபயிற்சி போலவே அதே அல்ல.

> மூல:

> AHA 2004 அறிவியல் அமர்வு: சுருக்கம் 3826. வழங்கப்பட்ட நவம்பர் 10, 2004.