ஒரு அரை சூரியன் வணக்கம் நீங்கள் படிப்பதற்கு முன் அல்லது மீண்டும் குதித்து முன் உங்கள் பாய் முன் செய்யப்படும் முழு வரிசை பகுதியாகும். (நீங்கள் குழப்பி இருந்தால் முழு சூரிய வணக்கம் பார்க்க). இது அடிக்கடி நீண்ட காட்சிக்காக ஒரு சூடாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வீட்டில் நடைமுறை அமர்வு தொடங்க ஒரு நல்ல வழி. சில நேரங்களில் ஒரு முழு உடலைச் சுற்றி வானத்தை நோக்கிச் செல்வதால் ஒரு சிறிய முன்-வளைக்கும் தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது.
உங்கள் முதல் சில சுற்றுகளில், நீங்கள் உங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை மாற்றுவதால் ஒவ்வொரு காதுக்கும் பல சுவாசத்தை செலவிடலாம். நீங்கள் ஒரு உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெளிப்பாடு ஒரு தயாராக போது அடுத்த போஸ் நகர்த்த. நீங்கள் சூடாக, ஒரு இயக்கத்துடன் ஒவ்வொரு சுவாசிக்கும் பொருந்தும் வரிசைகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
1 - மலை போஸ் - ததசனா
மலையின் முன் உங்கள் பாய் முன் நின்று தொடங்குங்கள். உங்கள் சீரமைப்பு அமைப்பதற்கு நேரம் எடுக்கவும். உங்கள் தோள்களின் மீது உங்கள் தோள்களையும், உங்கள் முனையையும் உங்கள் குதிகால் மீது கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கீழே உங்கள் தோள்பட்டை கழிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் அஞ்சலி முத்திரைக்குள் கைகளை கொண்டு வரலாம் அல்லது கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் தொங்கவிடவும். தற்போதைய நேரத்தில் முழுமையாக வருவதற்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2 - உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்கள் போஸ் - உர்தவா ஹஸ்தத்ஷனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் நேராக ஆயுதங்களை அப்புறப்படுத்தவும் டுர்வா ஹசசேனனுக்கும். நீங்கள் தோள்பட்டை தூரத்தைத் தொடுவதற்கு அல்லது உங்கள் இருகைகளை கொண்டு வரலாம். எந்த வழியில், தோள்பட்டை காதுகளில் இருந்து விலகி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கண்களை உங்கள் கண்களை கொண்டு வாருங்கள்.
3 - ஃபார்வர்டு பெண்ட் - உட்டனாசனம்
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் கால்களை ஒரு ஸ்வாட் மடங்காக ஸ்வான் இழு. உங்கள் மார்புடன் முன்னணி. நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் முழங்கால்கள் சிறிது சிறிதாக குனியலாம். உங்கள் தலையை கடுமையாக தூக்கி விடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சியின் பந்துகளில் உங்கள் எடை சிலவற்றை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குதிகால் மிகவும் பெரிதாக சாய்ந்தால், உங்கள் இடுப்பு அவற்றை வெளியேற, அவற்றை வெளியேற்றுவோம்.
4 - பிளாட் பேக் - ஆர்த உத்தனாசனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் விரல் உதவிக்குறிப்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், ஒரு தட்டையான பின்னால் வாருங்கள். பல மக்கள், உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை கொண்டு உங்கள் பின்னால் தட்டச்சு ஒரு சிறந்த நிலையை போகிறது. உண்மையில் உங்கள் கையில் எங்காவது உங்கள் கால்கள் வைக்க முடியும். உங்கள் கால்கள் ஒளியின் மீது அழுத்தத்தை வைக்க முயற்சி செய்க.
5 - ஃபார்வர்டு பெண்ட் - உட்டனாசனம்
வளர்ந்தவர்கள்.
உத்தனாசனத்திற்குத் திரும்பிச் செல்ல உங்கள் கால்கள் மீது ஆழ்ந்து மடி. உங்கள் முதுகை நோக்கி உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். உங்கள் நீட்டியை ஆழப்படுத்த ஒரு கூடுதல் கூடுதல் சுவாசத்தை எடுக்க விரும்பினால், மேலே செல்லுங்கள். சிலர் எதிர் முழங்கைகளைப் பிடிப்பதற்கும், நீங்கள் வளைந்து முன் ஒரு சிறிய இழுவை உங்கள் பெரிய கால்விரல்கள் அடைய முடியும்.
6 - உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்களை வழங்கி - உர்தவா ஹஸ்தசனா
உள்ளிழுக்க.
உற்சுவ ஹஸ்தசனாவுக்குத் திரும்பிச் செல்ல உங்கள் ஸ்வான் டைவ்வைத் தலைகீழாக்குங்கள். நீங்கள் கீழே வழித்தோன்றி, உங்கள் மார்போடு வழிநடத்தவும். நீங்கள் மேலே வரும்போது, உங்கள் தோள்கள் வழியில் சிக்கிவிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7 - மலை போஸ் - ததசனா
வளர்ந்தவர்கள்.
மலைத் தொடரில், நீங்கள் எங்கு தொடங்கினீர்களோ அந்த முடிவுக்கு திரும்பவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து விடுவித்துவிட்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் பின்னால் இழுக்கவும். தொடர்ச்சியான தொடரைத் தொடங்குவதற்கு முன் பல முழுமையான, ஆழமான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் இங்கு இருந்து முழு சூரிய வணக்கத்திற்கு செல்ல முடியும்.