உங்கள் நாய் மடக்கு எப்படி
நாய், திருப்பு நாய் கவிழ்த்து : மேலும் அறியப்படுகிறது
போஸ் வகை : Backbend
நன்மைகள் : முதுகெலும்பு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஆயுதங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.
யோகாச் சடங்கிற்கு காட்டு யோகா ஒரு அழகான புதிய கூடுதலாக உள்ளது, அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு பரவலாக ஜோன் பிரவுன் அனசரா யோகா வழியாக கற்றுக் கொண்டது. இந்த போஸ் யோகா உலகில் தனக்கு தானே மிகவும் சர்ச்சையை ஏற்படுத்தியுள்ளது. பிரச்சினையில், காயம் உத்தரவாதம் அளிக்கிற நிலையில் உங்கள் தோள்களை வைக்காத விதத்தில் காட்டுத்தனமான காரியத்தை செய்ய முடியுமா என்பதுதான்.
ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.
Anusara ல் போஸ் பயிற்றுவிப்பவர், பயிற்சியாளர், முதுகெலும்புகளின் திறந்த பாணியுடன் வசதியாக இருப்பதை நம்பியிருக்கிறார், இது அனூசாராவின் ஒரு அடையாளமாகும். இந்த 2007 யோகா இதழ் கட்டுரை, மூத்த Anusara ஆசிரியர் Desiree Rumbaugh எழுதிய ஒரு நல்ல சமநிலை, இந்த அணுகுமுறை விளக்குகிறது. எனினும், இந்த நேரத்தில், மற்றும் குறிப்பாக Anusara இருந்து நண்பர் இருந்து, போஸ் மேலும் நடைமுறைகள் மற்றும் உடல் வகையான பொருந்துகிறது என்று மிகவும் நெகிழ்வான வழியில் கற்று வருகிறது. சில நேரங்களில் உங்கள் எடையை சுலபமாக எடுத்துக் கொள்ளவும், தரையில் இன்னும் செங்குத்தாக உதவுவதைக் கைப்பற்றவும், உங்கள் நாய், உங்கள் நாய் சுழலும் என அழைக்கப்படும் எங்கள் பதிப்பு.
யோகா வகுப்புகள், உங்கள் நாய் புரட்டுவது முற்றிலும் விருப்பமானது (ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளரும் அறிவுறுத்துகிறது போல). இந்த உடம்பின் விளக்கம் பல இடங்களில் உள்ளது, அதனால் உங்கள் உடம்பிற்கு என்ன அர்த்தம், அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது உட்பட.
தோள்பட்டை காயங்களுக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால், அதை நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கையாக தவிர்க்க வேண்டும்.
வழிமுறைகள்:
1. கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, வலது கால் தூக்கி, நாய் பிளவு கீழே வரும்.
2. கூரை மேல் வலது இடுப்பு திறக்க மற்றும் வலது முழங்காலில் குனிய.
3. இடுப்பு திறந்து தொடர்ந்து இடது கால் அடி மீது pivoting தொடங்கும் உங்கள் backsend நிலையை உங்கள் முகம் அறைக்கு மீண்டும் எதிர்கொள்ள உங்கள் toes மாற்ற.
4. இடுப்பு கூரையை எதிர்கொள்வதால், வலது கால் உங்கள் இடது கால்க்கு வெளியில் தரையிறக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கால் உங்கள் பாய்வை அணைத்துவிடும்.
5. வலது கை தரையில் இருந்து தூக்கி மற்றும் அறையின் முன் நோக்கி நீண்டுள்ளது.
6. வெளியேற, இடது காலின் பந்தைச் சுழற்றுவதற்கு அறைக்கு முன்னால் முகத்தைத் திருப்பிக் கொண்டு வலதுகை கைகளை கீழே போடுவதற்கு வலது புறம் கைவிட வேண்டும்.
7. மறுபுறம் செய்யவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
1. இந்த மேம்பட்ட backbend ஆரம்ப மூலம் சிறந்த தவிர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் வகுப்பில் இந்த போஸ் முழுவதும் வந்தால், கீழே நாய் திறந்த இடுப்பு கொண்டு சிந்திவிடும் (படி 2) நிறுத்த ஒரு பெரிய இடம்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:
1. உங்கள் உடலை கேளுங்கள். நீங்கள் இந்த போஸ் உள்ள அசௌகரியம் உணர்ந்தால், அது மேல் தவிர்க்க சிறந்தது. உங்கள் பின்-வளைவு பெறுவதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.
2. நீங்கள் மிகவும் ஆழமான மீண்டும் வளைக்கும் நடைமுறை இருந்தால், அது ஒரு முழு சக்கர போஸ் மாற்றம் செய்ய முடியும். உங்கள் கைகளை நோக்கி விரலை விட்டு, வலது கை ஓரத்தில் தரையிறங்க வேண்டும். இதை நீங்கள் செய்ய முடியுமானால், உங்கள் எடையை அந்த கைக்கு மாற்றவும், இடது கையை உயர்த்தி அதை இடதுபுறத்தில் இடது பக்கமாக மாற்றவும், உங்கள் இடது விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டும்.