வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
நன்மைகள் : கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை வலுப்படுத்துதல், மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும், அடிவயிற்றைத் திறக்கும்.
வழிமுறைகள்
- கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் வலது கை உள்ளே உங்கள் வலது கால் படி.
- உங்கள் தொடையில் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது, நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மேல் வலது முழங்கால்களை வளைக்கலாம்.
- இடது இடது கால் பந்தை உங்கள் இடது ஹீல் உங்கள் பாய் கொண்டு வர. உங்கள் இடது கால் ஒரே டிகிரி கோணத்தில் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முன் ஹீல் தோராயமாக உங்கள் முதுகு வளைவுடன் வரிசையாக அமைந்துள்ளது.
- நிற்க எழுந்திரு.
- உங்கள் பாய்வின் இடது பக்கத்தில் உங்கள் இடுப்புகளைத் திறக்கவும். உங்கள் உடல் இடதுபுறம் இருக்கும்.
- உங்கள் வலது கையை முதுகின் முன் மற்றும் உங்கள் இடது கையை முதுகுவதற்கு முன் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் நோக்கி நீட்டவும். தரைக்கு இணையான இரு ஆயுதங்களையும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் காதுகளில் இருந்து விடுவிக்கவும். இரண்டு கைகளின் விரல் நுனிகளால் அடையலாம்.
- உங்கள் பாய்வின் முன் உங்கள் முகத்தைத் திருப்பவும். உங்கள் பார்வையில் வலது கையில் முன்னோக்கி உள்ளது.
- இரண்டு தொடைகள் வெளிப்புறமாக சுழலும்.
- உங்கள் கரங்களை ஆதரிப்பதற்காக உங்கள் ட்ரிசெப்ஸ், உங்கள் காதுகளுக்கு ஆதரவு தருவது, உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்க உங்கள் வயிற்றுக்கு உதவுங்கள்.
- பல சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வலது கால் பக்கத்தின் பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை காற்றடைத்து, கீழ்நோக்கிய நாய்க்குத் திரும்பவும். ஒரு சில சுவாசிக்காக இங்கு இருங்கள் அல்லது ஒரு கால்வாயில் செல்லுங்கள் .
ஆரம்ப குறிப்புகள்
- உங்கள் வலது முழங்காலில் ஒரு நெருக்கமான கண் வைத்திருங்கள். இது சென்டர் நோக்கி செல்கிறது விரும்புகிறது. வலது கால் நடுத்தர கால் மீது முழங்கால் கண்காணிப்பு கொண்டு தரையில் உங்கள் தாடை செங்குத்தாக வைத்து வேலை.
- போர்வீரர் II மற்றும் போர்வீரர் வீரர் I இல் உங்கள் இடுப்புகளின் ஒழுங்குபடுத்தலின் வித்தியாசத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளுங்கள். போர்வீரர் II இல், இடுப்பு பக்கமாக சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் இடுப்பு மீது உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை உறிஞ்சுவதற்கான உணர்வை உணர்கிறேன். அவர்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் பாய் பக்க எதிர்கொள்ளும் உறுதி.
- உன்னுடைய பின் புறத்தில் திரும்பிப் பார்க்கிறாய், அது சோகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் உடலின் ஒரு பகுதியை நாம் பார்க்க முடியாது தங்கள் சொந்த வாழ்க்கை வேண்டும். உங்கள் கைகளை நீங்கள் ஆதரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள், அதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி நிற்கின்றன. உங்கள் ட்ரிசெப்ஸைத் தொடரவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் கீழே இழுக்கவும். இந்த செயல்முறையின் போது உங்கள் தோள்களை நீங்கள் பதட்டமாக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- தரையில் உங்கள் முன் தொடையில் இணையாக வைத்து பத்து சுவாசத்தை போஸ் நடத்த உங்களை சவால். நீங்கள் போஸ் வைத்து தங்களுடைய உஜ்ஜாயி சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் ஓட்டத்தில் போர் வீரர்களை வரிசைப்படுத்தவும் .