வெட்டுக்கிளி போஸ் - சலாபாஷனா

போஸ் வகை : பேக்ரண்ட், இதய துடிப்பான

நன்மைகள் : மீண்டும் வலுவாகிறது. மார்பு திறக்கிறது. முதுகெலும்பு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய். திணிப்புக்கு உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் ஒரு போர்வை வைப்பது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தில் போஸ் செய்கிறீர்கள் என்றால் அதை தவிர்க்கலாம்.

2. உங்கள் கைகளை தரையிலிருந்து எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களோடு கொண்டு வாருங்கள்.

பாய்வில் உங்கள் கால்களின் டாப்ஸுடன் உங்கள் கால்கள் நேராக வெளியே இழுக்கின்றன.

3. உங்கள் நெற்றியில் அல்லது உங்கள் கன்னத்தை மாத்திரையில் தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் மார்பு திறக்க மீண்டும் உங்கள் தோள்களில் சுழற்ற

4. ஒரு உள்ளிழுக்க, உங்கள் தலை, மார்பு, மற்றும் தரையில் இருந்து ஆயுதங்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பத்து விரல்களிலும் அடையுங்கள், உங்கள் கைகளை திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் பின்னால் தள்ளி வைக்கவும்.

5. உங்கள் முழங்கால்கள் தரையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். அதே சமயம், உங்கள் பையை மிகவும் இறுக்கமடையச் செய்யாதீர்கள், அதனால் உங்கள் வால்போன் எங்காவது நீங்கள் வளைந்து போகும் இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் காலின் டாப்ஸ் தரையில் கடுமையாக அழுத்தவும்.

6. உங்கள் கழுத்து நடுநிலை வகிக்காமல், உங்கள் கழுத்து நேராக நிற்கும் வரை உங்கள் கண்களைத் தரையில் வைத்திருங்கள்.

7. மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். ஒரு சுவாசத்தில், தரையில் கீழே விடுவிக்க. உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, உங்கள் கன்னத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.

இது முதுகெலும்புகளின் மூன்று சுற்றுகளுக்குச் செல்ல பாரம்பரியமானது, எனவே இது இரண்டு முறை அதிகரிக்கிறது, கீழே விவரிக்கப்பட்ட மாறுபாடுகளை இணைப்பது சாத்தியமாகும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1. மார்பில் அதிக அதிகரிப்பு இல்லை என்றால், ஒரு போர்வை உருட்டிக்கொண்டு அதை உங்கள் ரிப்பேஜ் கீழே வைக்கவும். இது போன்ற பயிற்சிகள் மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

2. நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் கையில் இருந்தால், நீங்கள் போஸ் செய்யும் போது உங்கள் காலில் நிற்க அவர்களை கேளுங்கள். கால் பாதுகாப்பாக இருக்கும் போது உங்கள் மார்பை தூக்கி எறியலாம் எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கும். இது உங்கள் காலில் அழுத்தம் கொடுக்க எவ்வளவு அவசியம் என்பதை உணர உதவுகிறது.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. போஸ் வரை உயர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை பிணைக்க. நீங்கள் உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை மீண்டும் இழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நீட்டவும், கைகளை இறுகப் பற்றவும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

2. நீங்கள் உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை தூக்கி, நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய கால்களில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து வெளியேறவும். உங்கள் நெஞ்சை அதிகமாய் வைத்திருங்கள்.

3. ஒரு மேம்பட்ட சவாலாக, உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் கைகளை அதற்கு பதிலாக பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் மார்பை உயர்த்துவதற்கு கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

4. நீங்கள் போஸ் வைத்திருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்க தொடங்குங்கள். பத்து மூச்சு வரை வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்கள் ஒழுங்குமுறையின் முழுமையை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.