உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் ஏன் வெப்பம் மிகவும் முக்கியம்?

உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடல் தயார்

உடற்பயிற்சி செய்வது போது, ​​நாம் மிகவும் சூடாக அப் அல்லது குளிர் கீழே விட பயிற்சி பற்றி மேலும் நினைக்கிறேன். ஹே, நாங்கள் கலோரிகளை எரிக்க விரும்புகிறோம், சரியானதா?

எடை இழப்பு உங்கள் இறுதி இலக்கு இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் தயாராக உங்கள் உடல் பெறுவது உங்கள் உடல் காயம் இலவசமாக வைத்து ஆனால் உங்கள் இருக்க முடியும் சிறந்த உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்யும் மட்டும் முக்கியம்.

வார்ம் அப்

ஒரு பயனுள்ள சூடான அப் பல முக்கிய முக்கிய கூறுகளை கொண்டுள்ளது.

உடல் உறுப்புகளிலிருந்து விளையாட்டு காயத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்க இந்த கூறுகள், அல்லது பாகங்கள் அனைத்தும் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

நன்மைகள்

• இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் இன்னும் கடினமான செயல்களுக்காக தயாரிக்கிறது.
• இது உடலின் மைய வெப்பநிலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலின் தசை வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.
• உற்சாகம் தசைகள் தளர்வான, மிருதுவான மற்றும் நெகிழ்வான செய்ய உதவுகிறது.
• இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் சுவாச விகிதம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடலை தயாரிக்க உதவுகிறது
• இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வேலை செய்யும் தசையங்களுக்கு அதிகரிக்கிறது.

இந்த தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இன்னும் வலுவான நடவடிக்கைகளை தயாரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் வார்ம் அப் கட்டமைத்தல்

உடல் வெப்பம் மற்றும் மன உச்சத்தில் இருக்கும் வரை வெப்பமடையும் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிக சுறுசுறுப்பான செயற்பாடுகளுடன், முதல், மிக எளிமையான மற்றும் மிகவும் மென்மையான செயல்பாடு தொடங்க வேண்டும். இது உடலில் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் தயார் நிலையில் உள்ள மாநிலமாகவும் மற்றும் விளையாட்டு காயத்தின் சாத்தியக்கூறுகள் முடிந்த அளவு குறைவாகவும் உள்ளது.

எனவே, இந்த இலக்குகளை எட்டுவதற்கு நாம் எவ்வாறு சூடாக அமைப்பது?

நீங்கள் பொது சூடான, உங்கள் சிறந்த வொர்க்அவுட்டை நோக்கி முதல் படி தொடங்கும்.

1) பொது வார்ம் அப்

பொது சூடான-அப் என்பது முதலில் துவங்குவதற்கும், அடிப்படையில் ஒளிச் செயல்பாடு கொண்டதுமாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது எவ்வளவு கடினமானது, ஆனால் சராசரியான exerciser க்கு, சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், உங்கள் சூடான உணர்வை முடித்துக்கொள்வது நல்லது, சூடாகவும், வியர்வையாகவும் இருக்கும்.

பொது சூடான நோக்கம் இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை உயர்த்துவதாகும். இதையொட்டி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வேலை தசையில் கொண்டு உதவுகிறது. இந்த தசை வெப்பநிலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் தசைகள் இன்னும் தீவிர செயல்பாடு தயாராக உள்ளன.

உதாரணம்: சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வேகம் / சக்கரம் அல்லது இரண்டும் இந்த பகுத்தறியப்பட்ட உழைப்பு விளக்க அட்டவணையில் ஒரு நிலை 4 இல் பணிபுரியும்.

2) விளையாட்டு குறிப்பிட்ட வார்ம் அப்

இப்போது, ​​நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரனாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் செயலில் உங்களை வழிநடத்துகிற ஒரு பொதுவான சூடானிலிருந்து நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும்.

வெளிப்படையாக, நீங்கள் செய்யும் சூடான உங்கள் விளையாட்டு சார்ந்திருக்கும். உதாரணமாக, ரன்னர்ஸ் இயங்கும் பயிற்சிகளை தொடங்கலாம் அல்லது. இது உற்சாகத்தை வளர்க்கும் அதே வேளை, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது நிகழ்வுகளிலோ செய்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் சூடான அப்களை மிக அவுட் செய்து

நீங்கள் சராசரியாக பயிற்சியாளராக இருந்தால், நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலை தயார் செய்வதுதான். நீங்கள் மிகவும் உயர்ந்த தீவிரம் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உன்னுடைய சூடான நீண்ட மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உடல் கடினமான சாலைக்கு தயாராக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு இலகுவான பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சூடான-

நீங்கள் கலந்து கொள்ளும் உடற்பயிற்சியின் அளவிற்கு உங்கள் சூடான பொருத்தத்துடன் பொருத்த முயற்சிக்கவும். எந்த வழியில், எப்போதும் சூடான அப் உங்களை நிறைய நேரம் கொடுக்க. உங்கள் உடல் நன்றி.