உடற்பயிற்சி பிறகு ஒரு குளிர் டவுன் நன்மைகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உடலுக்கான குளிர் ஏன் முக்கியம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

ஒரு குளிர் கீழே உங்கள் பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. ஒரு குளிர் கீழே 3-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் செய்த இயக்கங்கள் நீட்டிப்புகள் அல்லது மென்மையான வேறுபாடுகள் அடங்கும். உடற்பயிற்சி பிறகு கீழே குளிர்விக்க நோக்கம் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச இயல்பான திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டும், கூட்டு அல்லது தசை வேதனையாகும் குறைக்க மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க.

முக்கியமான குளிர் நன்மைகள்

உங்கள் பிந்தைய உடற்பயிற்சியை குளிர்ச்சியாகக் குறைக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் கீழே குளிர்விக்க வேண்டிய பல காரணங்கள் உள்ளன.

• இதய துடிப்பு இயல்பான நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் பெரும்பாலான வகைகள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். இதய உடற்பயிற்சி எனவும் அழைக்கப்படும் இதய உடற்பயிற்சி , உங்கள் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் இதய துடிப்பு மெதுவாக சாதாரணமாக திரும்ப வேண்டும். இது லேசான தலைவலி அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
• படிப்படியாக சுவாசத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் மூச்சு மேலும் ஆழமாகிறது. நீங்கள் கடினமாக உழைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி இது. ஒரு குளிர் கீழே உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்கியது முன் அது அதே ரிதம் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
• தசை வேதனையை தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு வலுவான அல்லது புண் உணர்வது பொதுவானது. குளிர்ச்சியான பயிற்சிகள், உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மணி மற்றும் நாட்களில் உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தளர்வு. உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான நன்மைகள் ஒரு நம்பிக்கை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உன்னுடைய திறமையைப் பிரதிபலிப்பதற்காகவும் , உழைப்பின் போது நீங்கள் செய்த கடின உழைப்பிற்காக உன்னுடைய கிரெடிட்டை வழங்குவதற்காகவும் உனது குளிர்ச்சியானது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கிறது. இந்த தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு உணர்வு ஊக்குவிக்க முடியும்.

கூல் டவுன் எப்படி செய்வது?

நீங்கள் குளிர்ச்சியாகச் செய்கிற வழி உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகைகளை பொறுத்தது. மிகவும் குளிர்ந்த தாழ்வுகளை கடந்த 3-10 நிமிடங்கள் மற்றும் மெதுவான அடங்கும், மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் .

உதாரணமாக, ஜாகிங் பிறகு கீழே குளிர்ந்து நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடை செய்ய வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக ஒரு உலாவியில் உங்கள் வேகத்தை taper.

உங்கள் நடைப்பயணத்தின் முடிவில், நீ வேலை செய்த கால் கால்களில் உள்ள இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க நீண்டு நிற்க முடியும். பின்னர் இறுதியாக முழு உடல் முழுவதும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க அமர்ந்து நீட்டிக்க உங்கள் குளிர் கீழே முடிக்க.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக வலிமை பயிற்சி பெற்றிருந்தால் , உங்கள் குளிர்ச்சியானது மொத்த உடல் நீளங்களை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் வேலைசெய்த மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் . நீங்கள் பணியாற்றிய மூட்டுகளை நீட்டிப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தும், உடற்பயிற்சிகளையும் வலுப்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் குளிர்ச்சியானது பைஸ் பிப் மற்றும் ட்ரிசெப்ஸ் நீண்டுபோகும்.

இது உங்கள் குளிர்ந்த கீழே தளர்வு பயிற்சிகள் சேர்க்க உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆழமான சுவாசம் அல்லது யோகா பாணி சவசானாவை உள்ளடக்கும் . இந்த மனம்-உடல் பயிற்சிகள், மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றுடன் உங்கள் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.