ஹாலோவீன் கேண்டி கலோரிகளை எரிக்க எப்படி

ஒவ்வொரு சிகிச்சையையும் அணைக்க தேவையான ஒர்க்அவுட் நேரம்

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் ஹாலோவீன் சாக்லேட் கலோரிகளை சேர்த்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் ஹாலோவீன் இரவில் எத்தனை கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் வீட்டில் சாக்லேட் கையில் கொடுத்தால், நீங்கள் 640 முதல் 1,280 மணிநேரம் வரை அதிக கலோரிகள் வரை கழிக்கக்கூடும். நிச்சயமாக, நாங்கள் விடுமுறை முடிந்துவிட்டது பிறகு நன்றாக இனிப்பு கிண்ணம் தொடர்ந்து தொடர்ந்து. எனவே, மொத்த சேதம் இன்னும் கணிசமானதாக இருக்கும்.

கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைச் சமன் செய்ய, உடற்பயிற்சியைத் தாக்கும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சில உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் எவ்வளவு கூடுதல் உடற்பயிற்சி போதும்? ஜிம்மில் உள்ள உபசரிப்புகளை எரிக்க நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்துடன், வழக்கமான ஹாலோவீன் சாக்லேட் கலோரி எண்ணிக்கையின் பட்டியலைக் கீழே காணலாம்.

ஹாலோவீன் கேண்டி கலோரிகளை எரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளும்

வேடிக்கையான அளவிலான கிட் கேட்ஸ் அல்லது எம் மற்றும் எம்.எஸ்ஸின் மினி பைகள் போன்ற சிறிய விருந்தளிப்புகள் கலோரிகளில் குறைவாகவே இருக்கின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை வழக்கமாக மூன்று, நான்கு கூட ஐந்து சாப்பிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை மிகவும் சிறியவை. வேடிக்கை அளவிலான கலோரிகள் நீளமான அல்லது ஸ்டைமர் மாஸ்டர் மீது நீண்ட நேரம் வரை சேர்க்கின்றன.

நீ எப்படி அதை எரிக்க வேண்டும்? கீழே உள்ள மிகவும் பிரபலமான உபசரிப்புகளின் உடற்பயிற்சி செலவு. சாக்லேட் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் மோசமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கூடுதல் சாக்லேட் சாப்பிட்டால், உங்கள் எடை பராமரிக்க கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு சாக்லேட் சேர்த்தால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக இந்த நடவடிக்கைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பட்டியலிடப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கையைக் காட்டிலும் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஹாலோவீன் சாக்லேட் உடற்பயிற்சிகளையும் நல்ல மதிப்பீடுகளாக்கிக் கொள்ளுகிறீர்கள், பிறகு நீங்கள் உடல் எடையை நிலைநிறுத்துவதற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகள் அமெரிக்கன் கவுன்சில் மீது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கை கால்குலேட்டரில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட 150-பவுண்டு பயிற்சியாளரை எரிப்பதற்கான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்கள் கனமாக இருந்தால், குறைவான நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

• வேடிக்கை அளவிலான கிட் கேட் பார் (3 துண்டுகள் / 210 கலோரிகள்): 20 நிமிடங்கள் இயக்கவும் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும்.
• ரீஸ்'ஸ் பீனட் பட்டர் கோப்பை (1 தனிப்பட்ட கோப்பை / 105 கலோரிகள்): 25 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி அல்லது 15 நிமிடங்கள் நீச்சல் நீளம்.
• வேடிக்கை அளவிலான பாதாம் ஜாய் (1 பார் / 80 கலோரிகள்): 15 நிமிட தீவிர ஆரோபிக்ஸ் வகுப்பு, யோகாவின் 30 நிமிடங்கள் அல்லது கோல்ஃப் 15 நிமிடங்கள்
• வேடிக்கை அளவிலான Snickers பட்டியில் (2 சிறிய பார்கள் / 160 கலோரிகள்): 45 நிமிடங்கள் எடை பயிற்சி , ஒரு மணி நேரம் ஒரு ஹதா யோகா வர்க்கம் எடுத்து
• வேடிக்கை அளவிலான எம் & திருமதி (3 மினி பொதிகளில் / 180 கலோரிகள்) 30 நிமிடங்கள் கிராஸ் நாட்டில் ஹைகிங், 30 நிமிடங்களுக்கு நண்பர்களுடன் நடனம்
• வேடிக்கை-அளவிலான ஹெர்ஷே'ஸ் சாக்லேட் பட்டை (1 சிறிய பட்டை / 77 கலோரி) 10 நிமிடங்கள் ராக்கெட் பந்தில், பத்து நிமிடங்கள் மெதுவாக கயிறு
• வேடிக்கை அளவிலான Whoppers (2 பைகள் / 60 கலோரிகள்): 10 நிமிடங்கள் மிதமான ரோயிங் இயந்திர பயிற்சி அல்லது ஒரு மைல் பற்றி ஒரு மெதுவான ஜாக்
• சாக்லேட் சோளம் (சுமார் 20 துண்டுகள் / 140 கலோரிகள்) 35 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் பிங் பாங்கில் ஒரு அதிவேக வேகத்தில் நடக்க

ஹாலோவீன் கேண்டி கலோரிகளை அணைக்க இன்னும் வழிகள்

உடற்பயிற்சி ஒரு ரசிகர் இல்லை? சில வீட்டு வேலைகள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும் மற்ற நடவடிக்கைகள் இங்கே.

ஒவ்வொரு செயலையும் தனித்தனியாக செய்யுங்கள் அல்லது முழுமையான வீட்டுச் சுத்திகரிப்பு பயிற்சியை கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும்.

• 100 கலோரிகளை எரிக்க 30 நிமிடங்களுக்கு கார்பெட்டுகளை வாங்குங்கள்
• 100 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு கார், மெழுகு மற்றும் உலர் காரை சுத்தம் செய்யவும்
• ஒரு கூடுதல் 80 கலோரிகளை எரிக்க சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் (உங்கள் மளிகைச் சுமைகளை உள்ளடக்கியது)
• 120 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சாப்பாட்டு கடைக்கு சிரமமாக நடக்கிறீர்கள்
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கலோரிகளை எரிக்க சமையலறை சமையலறை தரையில் துடை
• 102 கலோரிகளை எரிக்க குழந்தைகளுடன் ஃபிரீஸ்பி விளையாடவும்
• 90 நிமிடங்களுக்கு பொதுவான வீட்டுச் சக்கரம் 300 கலோரிகளை எரிகிறது
• 375 கலோரிகள் எரிக்க ஒரு மணி நேரம் ரேக் மற்றும் பையில் இலைகள்
• கனரக புறா வேலை மற்ற வடிவங்கள் மற்றும் 40 நிமிடங்கள் 249 கலோரிகள் எரிக்க.

உங்கள் கலோரி இலக்கை அடைய நீங்கள் நடவடிக்கைகள் உடைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாக்லேட் எரிக்க விரும்பும் எண்ணை அடைய நாள் முழுவதும் வேலைகளைச் சேர்க்கவும்.

ஹாலோவீன் கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் சாக்லேட் கலோரிகளை ஒரு ஒற்றை வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஒரே நாளில் எரிக்க முயற்சிப்பது நல்லது அல்ல. நீங்கள் ஹாலோவீன் இரவு நேரத்திலும், சில நாட்களிலும் அதிகமானால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் வழக்கமான திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சில நிமிடங்களை சேர்க்கலாம். நீங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டக்கூடும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் இருக்கும்போது அதிக எடையை இழக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த முடியும்.