உயரம் கால்குலேட்டர் விளக்கப்படம் மூலம் சிறந்த எடை

ஆரோக்கியமான BMI க்கு சராசரி

உங்கள் உயரத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டிற்கும் (BMI) பாரம்பரிய ஏற்ற இலட்சியத்தை கண்டறிய பெரியவர்கள் இந்த வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தலாம். பழைய முறைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு சமன்பாடுகளை பயன்படுத்தினாலும், சமீபத்திய ஆய்வில் உடல் நிறை குறியீட்டின் அடிப்படையில் ஒரு யூனிசெக்ஸ் சமன்பாட்டை முன்வைத்தது. 22 இன் பிஎம்ஐ சாதாரண எடை வரம்பின் நடுவே உள்ளது மற்றும் சிறந்த உடல்நல விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

இந்த வரைபடங்கள் குழந்தைகள் அல்லது இளம் வயதினருக்கு செல்லுபடியாகாது.

பெரியவர்களுக்கான சிறந்த உயரம் எடை விளக்கப்படம்

பெரியவர்களுக்கு மெட்ரிக் ஐடியல் உயரம் எடை விளக்கப்படம்

ஐடியல் உயரம் எடை விளக்கப்படங்களுக்காக கணக்கிடப்படுகிறது

பாரம்பரிய இலட்சிய எடை கணிப்பு என்பது சுகாதார ஆராய்ச்சி அல்லது மக்கள் சராசரியின் விரிவான ஆய்வு அடிப்படையில் அல்ல மாறாக கட்டைவிரலின் விதி.

• பெண்கள்: 5 அடிக்கு மேல் ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் சிறந்த உடல் எடை (கிலோகிராம்) = 49 கிலோ + 1.7 கிலோ

• ஆண்கள்: ஐடியல் உடல் எடை (கிலோகிராம்) = 50 + 1.9 கிலோ ஒன்றுக்கு 5 அடி.

மருந்து சமன்பாடுகளை கணக்கிட டாக்டர்களால் இந்த சமன்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்கள் குறைந்த எடையில் இலட்சிய எடை மிகைப்படுத்தி, உயரமான உயரத்தில் அதை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் ஆண்களின் 21 ஆண்களின் உடல் நிறை குறியீட்டிற்கும், 22.5 ஆவது ஆண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வீச்சுக்கு இடையிலான முடிவுகள் நன்கு கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

புதிய ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி வேறுபட்ட சமன்பாட்டை தெரிவிக்கின்றனர். ஆரோக்கியமான BMI வீச்சு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, எனவே முடிவுகள் இரண்டிற்கும் பொருந்தும். ஆரோக்கியமான சாதாரண எடையை 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையே ஒரு பி.எம்.ஐ. 22 இன் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அந்த வரம்பின் நடுவில் உள்ளது.

முன்மொழியப்பட்ட சமன்பாடுகள்:

• எடை பவுண்டுகள் = [(5 x BMI) + (பிஎம்ஐ / 5)] x (அங்குலத்தில் உயரம் - 60)
• எடை கிலோ = [(2.2 x பிஎம்ஐ) + (3.5 x பிஎம்ஐ)] x (மீட்டர் உயரம் - 1.5)

பழைய சமன்பாடுகள் மற்றும் புதிய சமன்பாடு ஆகியவற்றுக்கிடையிலான மிகப்பெரிய வேறுபாடுகள் உயரமான உயர வரம்பில் வந்துள்ளன. மேலும், பெண்களுக்கு சிறந்தது BMI ஐ பயன்படுத்தும் போது ஆண்கள் போலவே இருக்கும், மற்றும் புதிய சமன்பாடு பழைய அட்டவணையை விட பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு உயரத்திற்கும் ஒரு சில பவுண்டுகள் அதிகமாக அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உயரம் ஐடியல் அதிகமாக அல்லது குறைவாக எடை

ஒரு சிறந்த தோற்றம் தோற்றம் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான இலக்கு அல்ல. பலவிதமான எடையில் நீங்கள் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பைவிட மிகக் குறைவாக இருப்பதால் எடை குறைவாக இருப்பதால், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதோடு சில நிலைமைகளுக்கு உயர்ந்த இறப்பு விகிதாச்சாரமும் இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உங்களுடைய எடை உங்கள் தரவரிசைக்கு ஏற்றவாறு உயர்ந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் மென்மையானதாக இருந்தாலும், மிகவும் தசைநாராக இருப்பதால்தான் அதை நினைப்பதையே ஆவலாகக் கொண்டிருக்கிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, மக்கள் அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதால், பொதுவாக எடையை அதிகரிக்கிறார்கள். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண், உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையிலிருந்து கணக்கிடப்பட்டால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் உடல்நல அதிகாரிகளால் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. மிகக் குறைந்த தசை கொழுப்பு கொண்டிருக்கும்போது மிகவும் தசைநார் மக்கள் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டிருக்கலாம். இதற்கிடையில், தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு பதிலாக மக்கள் அவர்கள் உண்மையில் அதிக உடல் கொழுப்பு மற்றும் நல்ல சுகாதார விளைவுகளை போதுமான தசை போது ஒரு சாதாரண பி.எம்.I வேண்டும் தோன்றும்.

நோய் கட்டுப்பாட்டுக்கான அமெரிக்க மையங்கள் BMI மற்றும் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான எடை உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் மற்றும் ஆண்கள் 40 க்கும் அதிகமான ஆண்களுக்கு உடற் பருமன் தொடர்பான நிலைமைகள் அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

இலட்சிய எடை மற்ற நடவடிக்கைகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அளவிட மற்ற வழிகள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் உடல் கொழுப்பு அதிகரித்துள்ளது என்பதை.

உடல் மாஸ் குறியீட்டு கால்குலேட்டர்

உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு எளிய கால்குலேட்டரில் BMI ஐ காணலாம். இது உங்கள் BMI ஐ எடை எடை, சாதாரண, அதிக எடை, அல்லது பருமனாகக் குணப்படுத்தும்.

⁣

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் பிஎம்ஐ போல அல்ல. இந்த அளவீடு அடிக்கடி நீங்கள் தசை அல்லது கொழுப்பு இழந்து வருகின்றன என்பதை மதிப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான எல்லைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வித்தியாசமாக உள்ளன. அது அளவிட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, உயிரித் தூண்டலை பயன்படுத்தும் ஒரு உடல் கொழுப்பு அளவைப் பயன்படுத்துவது உட்பட.

கிட்ஸ் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு சிறந்த உடல் எடை

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை (வயது 20 வரை) சிறந்த எடை கண்டுபிடிக்க இது மிகவும் எளிதானது அல்ல. உடல் நிறை குறியீட்டிற்கான சமன்பாடுகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. ஒரு குழந்தையின் பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை சூத்திரம் எடை / (உயரம் x உயரம்) x 703 ஆகும். இது CDC தளத்தில் ஒரு கால்குலேட்டர் மூலம் செய்யப்படுகிறது. அதன் விளைவாக, வயது அடிப்படையில் ஒரு சதவீத விளக்கத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. சாதாரண எடை பிஎம்ஐ 5 வது சதவிகிதம் மற்றும் 85 வது சதவிகிதம் இடையே உள்ளது. CDC யில் வயதுக்குட்பட்ட வயதான அட்டவணைக்கு (எ.கா. களில்) ஒரு எடை உள்ளது.

வெவ்வேறு உயரங்களையும் எடையும் என்ன?

உங்கள் உயரத்திற்கான சிறந்த எடையைக் கொண்டு, அதே எடை மற்றும் உயரத்தின் இன்னொரு நபராக நீங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதில்லை. வெவ்வேறு மக்கள் அதே எடை மற்றும் உயரம் எப்படி வெவ்வேறு விதத்தில் பார்க்கிறார்கள் என்பதை பல காரணிகள் உள்ளன:

• Muscularity : குறைவான தசை இல்லாத அதே எடையின் ஒருவரிடமிருந்து வேறுபட்ட தோற்றத்தைக் காட்டிலும் அதிக மெலிதான உடல் வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்கும் மக்களே.
• பகுதிகள்: ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு விகிதங்கள் உள்ளன . சிலர் நீண்ட கால்களிலும், உடலில் உள்ள குறுகிய காலத்திலும், மற்றும் இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு குறுகிய waisted பெண் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் என்று ஒரு nipped-in இடுப்பு ஒரு மணிநேர சுழற்சி புள்ளி இல்லை, உங்கள் எடை இருக்கலாம் என்ன விஷயம் இல்லை.
• உடலின் வடிவங்கள்: சைட்யூஏஏஏஏ ஆய்வு, 2004 ஆம் ஆண்டில் பெண்களுக்கு இந்த வேறுபாடுகளைக் கண்டறிந்தது: நாற்பது-சதவிகிதம் இடுப்பு அல்லது மார்பகத்தை விட 9 அங்குல குறைவாக இருக்கும் இடுப்புடன் செவ்வக செவ்வக வடிவமாக இருந்தது. இருபது சதவிகிதம் ஒரு பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்டது. பதினான்கு சதவிகிதம் தலைகீழான முக்கோணங்களை இடுப்புகளைக் காட்டிலும் பெரிய முறுக்கு. 8 சதவிகிதத்தினர் ஒரே மணிநேரம் மற்றும் சமமான இடுப்பு மற்றும் மார்பளவு அளவீடுகள் மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தனர். இருப்பினும், ஃபேஷன் தொழில் பொதுவாக ஒரு மணிநேரக் காட்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண் உடல் வடிவங்கள் பொதுவாக ectomorph, endomorph, மற்றும் mesomorph என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
• கொழுப்புச் சேமிப்பதற்கான இடம்: கொழுப்பு உடல் முழுவதிலும் சேமிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு இடங்களில் கூடுதல் கொழுப்பு வைக்கிறார்கள். சிலர் தங்களது வயிற்றிலும் உடலிலும் கூடுதல் கொழுப்பை சேமித்து, அவற்றை ஒரு ஆப்பிள் வடிவில் கொடுக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் மேல் தொடைகள் ஆகியவற்றை சேமித்து, அவற்றை ஒரு பேரிக்காய் வடிவில் கொடுக்கிறார்கள்.
• வயது : உடல் வயதினராக நீங்கள் மாறுபடும் மாற்றங்கள் . ஆண் மற்றும் பெண் ஹார்மோன்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றுவதால் பருவமடைதல் தொடங்கியதில் பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. பின்னர், பெண்கள் மாதவிடாய் உள்ளிடுகையில், ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாற்றம் மற்றும் அவர்கள் கொழுப்பு சேமித்து அங்கு ஒரு மாற்றம் பார்க்க கூடும். முதிய வயதில் நுழைந்து, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தசை வெகுஜன பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

என்று கூறப்படுகிறது, இது மற்ற மக்கள் உங்கள் இலக்கு மற்றும் உயரம் இலக்கு போன்ற என்ன பார்க்க உதவும். வாசகர்கள் தங்கள் புகைப்படங்களை என் புகைப்பட தொகுப்பு போன்றவற்றை இடுகையிடக்கூடிய பல ஆன்லைன் காட்சியகங்கள் உள்ளன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சியான உடல்நிலை கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை சந்திக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்களை ஊக்கமடையச் செய்யும்போது அதிக கவனம் செலுத்தினால், நேர்மறை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், உங்கள் உடலை வலுவாகவும் ஒழுங்காக வேலை செய்வதற்கும் சத்துள்ள உணவு சாப்பிடுவது மிக முக்கியம். ஆரோக்கியமான ஒளி எப்போதும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> உங்கள் எடை மதிப்பீடு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள். http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> பீட்டர்சன் CM, தாமஸ் DM, பிளாக்பர்ன் GL, ஹீம்ஸ்ஸ்பீல்ட் SB. ஏதாவதொரு BMI இல் சிறந்த உடல் எடை மற்றும் உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான யுனிவர்சல் சமன்பாடு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2016; 103 (5): 1197-1203. டோய்: 10,3945 / ajcn.115.121178.

> எஸ்எஸ்எஸ்ஏஎஸ்ஏ தேசிய மக்கள்தொகை கணக்கெடுப்பு பெண்கள் உடல் அளவீட்டு மற்றும் தரவு பகுப்பாய்வு அறிக்கைகள் அமெரிக்க மக்கள்தொகை, 2004.