வேகமாக எடை இழப்பு பகுதி அளவு கட்டுப்படுத்த வழிகளை அறிய
உணவுப் பகுதியின் கட்டுப்பாடு வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். உணவுப் பகுதியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் போது, நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ணமாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணவு நேரத்தில் ஒற்றை பகுதி அளவுகள் சாப்பிட மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட என்று முக்கிய உணவு குழுக்கள் மற்றும் சத்துக்கள் அளவு கட்டுப்படுத்த. உணவு விடுப்பு கட்டுப்பாடு நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் அல்லது ஒரு விருந்து போது பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் காலியாக கலோரிகள் அளவு குறைக்க வேண்டும்.
எனவே சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரத்தில் சாப்பிட சரியான அளவு உணவை எப்படிக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்துவிட்டால், அது எளிது. எடை இழப்பு செயல்முறை முடிந்தவுடன் நீங்கள் இந்த திறமையைப் பயன்படுத்துவீர்கள், எனவே அவற்றை மாஸ்டெக்கிங் செய்வதற்கு சில நேரங்களில் முதலீடு செய்ய புத்திசாலி. நீங்கள் எடை எளிதாகவும், எடை இழப்பு இழக்க நேர்ந்தால், பகுதி அளவு கட்டுப்படுத்த இந்த வழிகாட்டிகள் பயன்படுத்தவும்.
1 - சரியான உணவு பகுதி அளவுகள் கண்டுபிடிக்க
உண்ணும் உணவின் அளவை சரியான நேரத்தில் உண்ணுகிறீர்களா? உங்கள் சிற்றுண்டி உணவுகள் எடை இழப்புக்கு அளவிடுகிறதா? நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவு உண்பவர் அல்லது ஒரு சாதாரண தின்னன் என்றால், உங்கள் உணவுப் பகுதியின் அளவுகள் பல தவறாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவின் பயன்பாடும் உணவுகளும் இந்த சிக்கலை மோசமாக்கும்! உங்கள் எடை இழப்பு நிரல் சிறப்பாக செயல்படுவதால் சிக்கலை எப்படி சரி செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
2 - உணவு பகுதிகள் கட்டுப்படுத்த அவுட்ஸ்மார்ட் உணவு லேபிள்கள்
உங்கள் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், சிக்கலுக்கு நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், லேபிளில் உள்ள பரிமாற்ற அளவு சாப்பிட சரியான அளவு அவசியமில்லை. பரிமாறப்படும் அளவு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவை நீங்கள் எடுக்கும் முன் அனைத்து உண்மைகளையும் பெறுவது அவசியம். திறமையுடன் கீழே மெலிதான சரியான எண்ணை எப்படி பெறுவது என்பதை அறியவும்.
3 - ஒரு அளவுகோல் இல்லாமல் பகுதி கட்டுப்பாடு கற்று
நல்ல உணவுப் பகுதி கட்டுப்பாட்டு நடைமுறைகளுக்கு பெரும்பாலும் சமையலறை அளவு தேவைப்படுகிறது. இந்த இலகுரக டிஜிட்டல் சாதனங்கள் சரியான அளவு சரியான அளவு சாப்பிடுகின்றன. ஆனால் நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சமையலறை அளவில் சுற்றி இல்லை. நீங்கள் இருந்தாலும்கூட, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு செய்முறை அல்லது உணவில் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளையும் அளவிட வேண்டும். உன்னுடைய கையைத் தவிர வேறெதுவும் சரியான உணவுப் பகுதியை எப்படி அளவிடுவது என்று அறிக.
4 - உணவு பகுதி தவறுகளை தவிர்க்கவும்
உன்னுடைய சிறந்த பகுதியை கட்டுப்பாட்டு முயற்சிகளுக்கு உண்ணும் உணவுகள் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன்? தானியங்கள் அவற்றில் ஒன்றாகும் (இதில் நாம் அனைவரும் அன்பு செலுத்தும் ஆரோக்கியமான தானியங்கள் அடங்கும்). ஆனால் மற்ற எட்டு மிகவும் தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் உணவு பேரழிவு பேய்கள் outsmart மற்றும் வேகமாக கீழே மெலிந்த அதனால் அவர்கள் என்ன கண்டுபிடிக்க.
5 - பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டு தகடுகளை வாங்கவும் அல்லது செய்யவும்
விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுக் கருவி, இரவு உணவு உறை, கண்ணாடி மற்றும் பரிமாறும் உணவுகள் ஆகியவை எடை இழப்பு இன்னும் எளிமையானவையாகவும், மேலும் நேர்த்தியானதாகவும் இருக்கும். வாங்குவதற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். உண்மையில், இது முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு வேடிக்கையான திட்டமாக இருக்கலாம். இந்த கையேடு வழிகாட்டியில் உணவுப் பகுதி கட்டுப்பாட்டு தகடுகளை வாங்கவோ அல்லது தயாரிக்கவோ அறிக.
6 - முன்கூட்டியே தயாரான பகுதி-கட்டுப்பாடான உணவு
நீங்கள் பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும்போது உணவின் சரியான பகுதியை உங்களுக்குச் சேவை செய்ய கடினமாக உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் அடிக்கடி இரவு உணவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு உணவுகளை முன்கூட்டியே தயாரித்தால், நீங்கள் எப்போதும் சரியான அளவு சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள ஆரோக்கியமான உணவை செய்ய இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
7 - சாலட் பகுதிகளுடன் ஸ்மார்ட் கிடைக்கும்
நீங்கள் சாலட் சாப்பிடும் போது பகுதி அளவுகள் தேவையில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி! சாலடுகள் ஒரு எடை இழப்பு மீட்பர் அல்லது ஒரு முழுமையான உணவு பேரழிவு இருக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் அடுத்த உணவை வரிசைப்படுத்துங்கள் போது சரியான சாலட் உணவுகள் மற்றும் சாலட் உணவுகள் சரியான அளவு சாப்பிட உறுதி எப்படி கண்டுபிடிக்க.
8 - ஸ்மார்ட் பகுதிகள் உங்கள் சமையலறை அமைக்கவும்
உங்கள் தூண்டுதல் உணவை நீங்கள் மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைந்த பெட்டிகளிலோ வைத்துவிட்டால், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அவற்றை சாப்பிட குறைந்த வாய்ப்புள்ளது. இரவு உணவில் உங்களோடு பிணைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உன்னுடைய தானிய பாகங்களை உள்ளே போட வேண்டும் என்று நினைக்கிறாயா? நீங்கள் பகுதி தேர்வு இயற்கை தேர்வு செய்ய பயன்படுத்த முடியும் என்று ஸ்னீக்கி சமையலறை வடிவமைப்பு தந்திரங்களை அனைத்து கண்டுபிடிக்க.
9 - உணவகங்கள் உள்ள பகுதிகள் கட்டுப்படுத்த கற்று
ஒரு உணவகத்தில் ஒரு ஜன்னல் வழியாக உட்கார்ந்தால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உண்மைதான்! விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும் போது குறைந்த சாப்பிட உதவும் ஒரு சில ஸ்னீக்கி வழிகளை கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்திற்கு வருவதற்கு முன், மெனு வழிகளையும் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் நகரில் இருக்கும் போது உங்கள் உணவைப் பாதையில் வைத்திருக்க மெனுக்களுக்கும் உணவு விடுதிக்கும் இந்த விரிவான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.