உங்கள் கட்டுப்பாட்டு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை வேகமாக எடை போடவும் பகுதி கட்டுப்பாட்டு தகடுகள் எளிதான வழியாகும். நீங்கள் கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகளை வாங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க, ஸ்மார்ட் பிளேட் மூலோபாயத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கு பகுதி கட்டுப்பாட்டு பலகைகள்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகள் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
புத்திசாலித்தனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இரவு உணவை நீங்கள் ஒல்லியான புரதங்கள், காய்கறிகள், ஸ்டார்ச், பால் மற்றும் இனிப்புகளின் சரியான பகுதியை சாப்பிட உதவுகிறது. என்ன சாப்பிடுவது, என்ன சாப்பிடுவது, எதைச் சாப்பிடுவது என்பவற்றைப் பற்றிய சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான கட்டுப்பாட்டு தகடுகள் உள்ளன. நீங்கள் சாதாரணமாக உணவை குறைவாக சாப்பிட எப்படி கற்றுக்கொள்ள சிறிய இரவு உணவு பலகைகளை பயன்படுத்தலாம். சலாட் தட்டுகள் அல்லது 9 அங்குல பலகைகள் காசோலைகளில் பகுதிகள் வைக்க உதவுகின்றன . உங்கள் உணவை சிறிய உணவுவழிகளில் வைக்கையில் அதிக உணவைக் காணலாம். 10- மற்றும் 11-அங்குல தகடுகள் பிரபலமாகிவிட்டன, அவை மிகுந்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, டாக்டர் பிரையன் வான்சிங்கின் ஆராய்ச்சியின் படி, அதிகப்படியான காரணங்கள் ஆராய்கின்றன .
பல டயட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, சிறிய தகட்டைப் பயன்படுத்தி பகுதிகள் கட்டுப்படுத்த புத்திசாலி முதல் படி. ஆனால் உங்கள் வீட்டில் உள்ள பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகளைப் பயன்படுத்த மற்ற வழிகள் உள்ளன.
வாங்க பகுதி கட்டுப்பாட்டு அடுக்குகள்
சில டயட்டர்ஸ் எடை இழக்க தொழில்முறை வடிவமைக்கப்பட்ட பகுதி கட்டுப்பாட்டு தகடுகளை வாங்க விரும்புகிறார்கள்.
இந்தத் தகடுகளில் உன்னுடைய உணவு, உணவு, காய்கறிகள், மற்றும் மாவுச்சூழல் பக்க உணவுகள் ஆகியவற்றின் சரியான பகுதியை உன்னுடைய வழிகாட்டியாகக் கொள்ளும் இரவு உணவில் ஒரு அலங்கரிப்பு அல்லது படம்.
இந்த பல தட்டுகள் ஆன்லைன் விற்பனைக்கு கிடைக்கும். துல்லியமான பகுதிகள் போன்ற பிராண்டுகள் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய முழுமையான உணவு வகைகளை விற்கின்றன.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த தட்டுகளுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவு அளவை மறுபயன்பாட்டு உணவுப் பகுதியை வழிகாட்டிகளையும் காணலாம்.
என் கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டு தகடுகளில் ஒன்று லிவ்லிகா ஆகும். நேர்த்தியான இரவு உணவிற்கான பல்வேறு விருப்பங்களில் வெவ்வேறு தனிப்பட்ட விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் உணவில் எதுவுமில்லை "உணவுப்பொருள்." லிவ்லிகாவும் உங்களுக்கு பிடித்த மது வகைகளை மட்டுமே பரிமாறிக்கொள்ள உதவும் அழகான ஸ்பூன், கிண்ணங்கள் மற்றும் ஒயின் கிளாஸ்களிலும் உதவுகிறது.
பயணத்தின்போது நீங்கள் சரியான உணவுப் பகுதியை பராமரிக்க உதவுவதற்கு முழு பகுதியை கட்டுப்பாட்டு கருவிகள் வாங்கலாம். பென்டாலஜி ஒரு பகுதியான வேடிக்கையான வண்ணங்களில் பகுதியளவு சரியான எடை-இழப்பு உபகரணங்களை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு கிட் உங்கள் புரதங்கள், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகளும் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு வெவ்வேறு resealable கொள்கலன்களில் வருகிறது, இதனால் நீங்கள் சரியான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் உணவு சரியான வெப்பநிலையில் தங்கியிருக்கும் வகையில் குளிர்ச்சியான பைகள், டோட்டுகள் அல்லது தனிப்படுத்திய சட்டைகளை வாங்கவும் முடியும்.
உங்கள் சொந்த பகுதி கட்டுப்பாட்டு அடுக்குகளை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் உங்கள் உணவுக்காக புதிய தட்டுகளில் பணத்தை செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருந்த தட்டுகளுடன் அதே பகுதியை கட்டுப்பாட்டு கொள்கைகளை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சில படைப்பாற்றல் பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் உணவு பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன கற்பனை.
மனதளவில் உங்கள் தட்டு பிரிவுகளாக உடைத்து, ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் சில வகையான உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம் சிறந்த தேர்வுகள் தானாகவே மாறும். இங்கே எப்படி வேலை செய்வது?
உங்கள் தட்டின் மனநிலையை உருவாக்குங்கள். அரை செங்குத்தாக உங்கள் தட்டு பிரிக்கவும். பின்னர், அரை கிடைமட்டமாக அந்த பகுதிகளை ஒன்று பிரித்து. இப்போது நீங்கள் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்: ஒரு பெரிய அரை பகுதி மற்றும் இரண்டு கால் பகுதி.
- ஒரு மெல்லிய புரதத்துடன் தட்டில் ஒரு கால் நிரப்பவும் . இது கோழி, மீன், முட்டை, லீன் இறைச்சி அல்லது பீன்ஸ். குறிப்பு: கிரில், ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுடுவது அல்லது வறுத்தெடுத்தல் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம் கோழி தோலை நீக்கவும். கிரீம் சுவையூட்டிகள் அல்லது குவளைகளை பயன்படுத்த வேண்டாம், இது கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சேர்க்கிறது.
- ஒரு ஆரோக்கியமான தானியத்துடன் தட்டில் ஒரு காலாண்டு நிரப்பவும் . ஆரோக்கியமான தானிய தேர்வுகளில் கினோவா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், காஸ்ஸஸ் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். உதவிக்குறிப்பு: வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, கசப்பான உருளைக்கிழங்கு, அல்லது வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிப்பாய்களைவிட இனி பசி கொடியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
- மீதமுள்ள பாதி தட்டில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்பவும். ஒவ்வொரு நாளும் பல விதமான உற்பத்தித் தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் வெவ்வேறு நிற காய்கறிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். குறிப்பு: நீங்கள் காய்கறிகளை சமைக்கும் போது, வெண்ணெய், சீஸ் சாஸ் அல்லது துணி சேர்க்க வேண்டாம், நீராவி, கிரில், அல்லது அவற்றை வறுக்கவும் அல்லது ஒரு கேஸெரோலை தயாரிப்பதை விட சுட வேண்டும்.
உங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகளுக்கான ஒரு வழிகாட்டியை வேண்டுமா? யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை துறையின் (யுஎஸ்டிஏ) உருவாக்கிய எனது தட்டு சின்னத்தைத் தேர்வு செய்யவும். வண்ணமயமான லோகோவை அச்சிட்டு, ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை உங்கள் குடும்பத்தை ஞாபகப்படுத்த உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி கதவை அல்லது உங்கள் இரவு உணவு மேஜையில் வைக்கவும்.
* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது
வெளிப்படுத்துதல்: உற்பத்தியாளரால் மதிப்பாய்வு மாதிரிகள் வழங்கப்பட்டன.