உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எடை இழப்பு உள்ளதா? அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு உணவைப் போய்ச் செலவழிப்பதாகக் கருதினால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவது அல்லது வணிக ரீதியான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு பணம் செலுத்துவது கூட. அந்த உத்திகள் வேலை செய்யலாம். ஆனால் நீ உண்பது இல்லாமல் எடையை இழக்க முடியும் என்று உனக்குத் தெரியுமா? இது உண்மையாக இருக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் சிலர் தங்கள் தினசரி பழக்கங்களுக்கு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மெலிந்திருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
நோ-டயட் எடை இழப்பு அணுகுமுறை
சமீபத்தில் நான் டாக்டர் பிரையன் Wansink அமர்ந்து, கார்ன்ல் உணவு மற்றும் பிராண்ட் லேப் பேராசிரியர் மற்றும் இயக்குனர். அவர் ஸ்லீம் டிசைன் என்ற ஆசிரியராகவும் விளங்கினார் , இது வாசகர்களுக்கு எளிமையான வடிவமைப்பு மாற்றங்களை ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. அவர் உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும் என்று என்னிடம் கூறினார்.
"அவர்கள் எடை இழக்க விரும்புவதாக மக்கள் தீர்மானித்தால், அவர்கள் இரண்டு தெரிவுகள் மட்டுமே உள்ளனர் என்று நினைக்கிறார்கள்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "அவர்கள் மிகவும் சிக்கலான உணவு மற்றும் நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து ஒரு மாஸ்டர் பட்டம் தேவை அல்லது அவர்கள் மிகவும் எளிமையான ஒரு திட்டம் பின்பற்ற முடியும் ஆனால் பயங்கரமான இழப்பு தேவை முடியும் செல்ல முடியும்." ஆனால் மூன்றாவது விருப்பம், பல மக்களுக்கு மிகவும் நியாயமானது என்று அவர் கூறுகிறார். "சமீபத்தில் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டது;
எடை இழக்க ஒரு பழக்கம் மாற்றவும்
இந்த ஆய்வில், Wansink மற்றும் அவரது சகாக்கள் 2000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களை தேசிய மயக்கம் இல்லாத உணவு சவாலாக (NMEC) ஆன்லைன் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் மூலம் ஆட்சேர்ப்பு செய்தனர்.
பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கணக்கெடுப்பு பூர்த்தி மற்றும் முடிவுகளை அடிப்படையாக, மூன்று பழக்கம் மாற்றம் பரிந்துரைகளை வழங்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு மாதமும், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பின்தொடர் கணக்கெடுப்பு முடிக்க மற்றும் அடுத்த மாதம் புதிய பரிந்துரைகள் பெற கேட்டு.
துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் நிரலில் இருந்து வெளியேறினர். பல விஷயங்களை அவர்கள் மாற்றங்களை செய்ய மிகவும் பிஸியாக இருந்தனர் அல்லது அவர்கள் செய்ய வேண்டும் என்ன செய்ய மறந்துவிட்டேன் என்று.
இந்த நிகழ்ச்சியில் தங்கியிருந்தவர்கள் எடை இழந்தனர். மாதத்திற்கு குறைந்தது 25 நாட்களுக்கு அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழக்கம் மாற்றங்களை நடத்திய பங்கேற்பாளர்கள் சராசரி மாத எடை இழப்புக்கு இரண்டு பவுண்டுகள் என அறிவித்தனர். அது தவறானதல்ல, அநேக dieters மட்டுமே 15 அல்லது 20 பவுண்டுகள் இழக்க தேடும் என்று கருதுகின்றனர்.
மாற்ற எடை இழப்பு பழக்கம்
எனவே உணவின்றி எடை இழக்க விரும்பினால் எந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்? நான் டாக்டர் Wansink கேட்டேன் மாற்றங்கள் சிறந்த முடிவுகளை வழங்க வாய்ப்பு உள்ளது. அவர் அனைவருமே தனிப்பட்ட நபரை சார்ந்து இருப்பதாக அவர் கூறினார். "நீங்கள் அதிக வலுவூட்டுகின்ற இடத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது வீட்டிற்குள் இருக்கிறது.
வடிவமைப்பு மூலம் மெலிதானதில் , ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புகளை ஊக்குவிக்க நீங்கள் வீட்டில் உள்ள பல எளிய மாற்றங்களைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.
- குளிர்சாதன பெட்டியில் புரதத்தின் ஆறு ஒற்றை பரிமாணங்களை வைத்திருங்கள். சர்க்கரைப் பாலாடை, தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற புரத மூலங்களை பூர்த்தி செய்தால், சிப்ஸ் அல்லது சாக்லேட் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் சாப்பிட அல்லது சற்று குறைவாக உணரலாம்.
- உங்கள் கார் சாவிகளை கீழே குறைந்தது இரண்டு வகையான பழம் ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து. நீங்கள் கதவுகளை ஓட்டும்போது, ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி, உயர் ஃபைபர் உணவு , பழம் போன்றவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பசித்திருக்கும் போது துரித உணவு உணவுகளை வேட்டையாட வேண்டாம்.
- உங்கள் சிற்றுண்டி உணவை அனைத்தையும் எடுத்துக் கொண்டு, ஒரு கடினமான முதல் அலமாரியில் வைக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் உற்சாகப்படுத்துவதற்கு ஆசைப்படுகையில் அவற்றைப் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எடை இழக்க உங்கள் பழக்கம் மாற்ற விரும்பினால் என்ன? நீங்கள் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக மதிய உணவை வாங்குகிறீர்கள் என்று வான்சிங்க் கூறுகிறார், நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடவில்லை.
உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியுமா?
ஆராய்ச்சியில் எடை இழந்த மக்கள் மிகவும் உந்துதல் மற்றும் திட்டத்திற்கு உறுதியளித்தவர்கள் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியுமா? நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நிரலுக்கு ஒட்டிக்கொண்டால் உங்களால் முடியும்.
சிறிய தினசரி பழக்கம் மாறும் போது எடை இழப்புக்கு ஒரு மாய புல்லட் அல்ல, ஆனால் அது மெலிதான உதவியை அளக்க உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களுடன் வெற்றி அதிக எடை இழப்பு முடிவுகளை மாற்றுவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும்.